Дали некои типови на тела не се направени за работа?

Содржина

• Преглед за

Некои луѓе се родени да трчаат. Други се родени со големи колкови. Засекогаш верував дека ширината на моето заоблено латино тело е причината поради која моите колена секогаш убиваат по кратко или долго трчање (од три милји до шест). Кога вашите коски не се натрупуваат на најпорамнет начин, генерално му отежнува на вашето тело да издржи удирање по тротоарот (или лентата за трчање) одново и одново. Или барем тоа е она што го рационализирав како добар изговор да ги закачам моите патики по неколку болни триатлони, 5Ks и 10Ks пред околу пет години.

Брзо напред кон поларниот вител зима 2014. Студеното време официјално ме направи млитаво, па затоа одлучив во февруари да се регистрирам за женскиот полумаратон на Најк како мотиватор за да се потпреме и да го изгубам поларниот луст. Тесно соработував со брилијантен тренер за полека да се подготвам за физичкиот и менталниот предизвик. Тренирав два месеци во моите омилени чевли со бавно темпо што можев да го одржам без болка 13,1 милји (околу 10: 45-минутна милја). Денот на трката, гордо го нокаутирав полумаратонското растојание без проблеми и огромна насмевка на моето лице. На целта, каде што стоев без болка додека го добив ѓерданот од Тифани наместо медал, си помислив: „Да, јас имал презрело се откажа од трчање “.

Ден или нешто подоцна, пеев една поинаква мелодија која гласеше вака: „Еејјух!“ Се појавија болки по налетот на адреналин, правејќи одење по скали или сквотирање крајно неподносливо на моите сиромашни колена. Мојата 74-годишна мајка се движеше и се тресеше побрзо од мене, па се вратив на мојот првичен заклучок: "Не, не тркач!"

Кога Асикс наскоро тропна на мојата врата, прашувајќи дали сакам следно да тренирам со нив за маратонот во Newујорк, одбив со најубедниот можен „Пекол не“. Иако минувањето на престижната друмска трка од 26,2 милји беше бесмислено, нема да бидам линија, ми го уништи егото. Едно е да одбиете можност затоа што не сте заинтересирани. Тоа е друго затоа што вие не може направи го.

Или можеби не. Кога го посетив Центарот за изведба на спортисти на NY SportsMed за да ја испробам нивната нова 60-минутна програма за анализа на целото тело, наречена RunLab, му реков на Франсис Диано, физиотерапевт, тренер за триатлон, тренер за трчање и консултант за повреди во центарот, мојот личен и физички историја, како и како неодамна го исклучив маратонот во Cујорк. Откако ја доби вербалната позадина, го започна делот за физичка проценка, кој вклучуваше рангирање и оценување на моето тело за нерамнотежа, слабости, силни страни, функционални ограничувања и асиметрии.

Веднаш беше очигледно дека ми недостасува и флексибилност и сила. Мојата рамнотежа беше во ред, но немаше ништо да се бунам. Најголемата грижа на Диано беше дека моите глуждови преземаат премногу работа бидејќи моите други (очигледно мрзеливи) мускули-особено моето јадро-не се вклучија кога требаше.

Оттаму, ме натера да зачекорам на Optogait, супер-технолошки, систем со висок допир, кој најчесто го користат Најк и Олимпискиот комитет на САД. Составен од две решетки со вградени видливи LED светилки од двете страни на неблагодарна работа за оптичко откривање и следење на одењето, овој уникатен уред е дизајниран да им понуди на пациентите квалитативна и квантитативна извештајна картичка со фокус на спречување повреди.

Диано ме натера да одам забрзано околу една минута пред да ме замоли да трчам со моето темпо на 5К (10-минутна милја) по наклон на ниво едно, околу една милја. Користејќи ги податоците што ги собирал за време на вежбите за подот и за трчање за трчање, тој се фокусирал на она што тој претпоставувал дека може да се некои механички неефикасности или асиметрии. Потоа ме натера да ги заменам моите добро истрошени патики за нов пар и ме натера да трчам околу една третина од милја. Потоа, тој одвои малку време да ги прегледа информациите на Optogait и да ги спореди со неговите сопствени набљудувања пред да ме седне да ми ја соопшти веста.

Колковите не лажат

Според Optogait, моето време на лет (колку долго сум во воздух во средината на одењето) беше многу симетрично во моите стари чевли за трчање - имаше само 2 проценти разлика помеѓу мојата лева и десната нога. Меѓутоа, во парот надвор од кутијата, временската разлика во летот беше околу 18 проценти помеѓу нозете, што сигнализира асиметрија. Ова ме натера веднаш да помислам дека моите удари само подобро се вклопуваат во мојот стил. Но, Диано брзо го скрши тоа, забележувајќи дека несовпаѓањето можеби не доаѓа од чевлите, туку на друго место. За подобро да разбереме што предизвикува дефицит, го погледнавме видеото на неговиот iPad.

Диано почна да црта виртуелни линии на долната половина-од пета до колено до колк-за да ми покаже што мисли дека е проблемот. "Првото нешто што го гледаме е мало претерување во глуждот. За некој што носи tутон, кој има вградена лента што излегува во предниот дел на стапалото, ова не е нешто што сакате да го видите. Поентата на чевелот е да се поправи ова за вас.

Тој продолжи да каже како другите мои мускули ги оставаат моите сиромашни глуждови да ја завршат целата работа. "Твојот колк се спушта и коленото ротира внатрешно на десната нога. Ова предизвикува вашиот ИТ опсег да се стегне за да компензира за недостатокот на стабилност и мускулна ангажираност, што на крајот предизвикува напнатост на коленото". Истото се случува и на мојата лева нога, а згора на сето тоа, брзо ги запалам мускулите на долниот дел на грбот и го игнорирам јадрото.

Немав идеја дека поголемиот дел од моето тело сака да оди на одмор секогаш кога трчам-тоа целосно ја објаснува болката во колената после трчање. Чудо е што с haven't уште не сум се повредил. „Во основа имате преголема напнатост и сила во средината и немате доволно сила да ви помогне да ротирате надвор. Треба да ве научиме на активности кои го прават спротивното од она што сте го правеле“, рече тој.

Конечна пресуда: Да, можам да трчам!

„Трчањето не е исклучено“, рече смирувачки Диано. Само треба да научам да ги поправам овие проблеми и да го отфрлам потенцијалното абење на лабралниот колк, повреди на менискусот, нарушувања на ИТ -бендот и нарушувања на следење на пателата. Иако не сум безнадежен тркач, имам многу работа пред мене според резултатот од последниот извештај од 47 од 100. Знаев дека не сум силен тркач, но не мислев дека сум подолу просечно.

„Причината зошто вашиот резултат е толку низок е затоа што има структурни работи за кои треба да се грижиме. стабилен, можете автоматски да го зголемите вашиот резултат за најмалку 20 поени “, објасни Диано, кој ме советуваше да се вратам за околу еден месец за да бидам повторно тестиран.

„Значи, велиш, можам да истрчам маратон, во одреден момент, без да бидам повреден? Прашав малку скептично.

"Апсолутно. Периодот на градење за маратон е најмалку една година", рече Диано, нагласувајќи дека ако навистина сакам да го истрчам маратонот во Cујорк во ноември 2015 година, дефинитивно ќе можам да го сторам тоа ако почнам да тренирам бавно и рано.

И покрај тоа што ми препорача да се сретнам со физиотерапевтите на NY SportsMed за да научат некои вежби дома за да работат на мојата флексибилност, јачина и стабилност, тој исто така рече дека земањето часови по пилатес и/или јога може да помогне да се решат повеќето од овие проблеми. Во меѓувреме, тој вели да се пробие во мојот нов Asics уште малку и да ги одржувам кратките и квалитетни, а не квантитет или брзина. Со време, трпение, внимателност, неколку измени и соодветно водство, можам да ја поминам целната линија по 26,2 милји со насмевка на моето лице и без грижа дека сум се уништил потоа за само еден настан.

Преглед за