Дали е јаболко и путер од кикирики здрава закуска?

Содржина

• Избалансирана и хранлива закуска
• Факти за исхрана на јаболко
• Како да излупите јаболко
• Факти за исхрана на путер од кикирики
• Здравствени придобивки
• Антивоспалителен потенцијал
• Помага во рамнотежа на шеќерот во крвта
• Поддржува варење
• Здраво е за срце
• Може да ви помогне да изгубите тежина
• Колку треба да јадете?
• Препорака за сервирање
• Во крајна линија

Неколку закуски се позадоволни од слаткото, остра јаболко во комбинација со солена лажица путер од кикирики.

Сепак, некои луѓе се прашуваат дали ова класично дуо за време на закуска е исто толку хранливо, колку и вкусно.

Овој напис ги истражува сите што треба да знаете за јаболката и путерот од кикирики како закуска, вклучувајќи ги и неговите информации за исхраната, препорачаната големина на порција и потенцијалните придобивки за здравјето.

Избалансирана и хранлива закуска

Јаболката и путерот од кикирики се секоја нутриционистичка рок-starsвезда. Кога се спарени, тие создаваат идеална рамнотежа на хранливи материи што е тешко да се најде меѓу популарните закуски денес.

Јаболката обезбедува извор на јаглени хидрати од целосна храна и растителни влакна, додека путерот од кикирики нуди дополнителни влакна, плус огромна доза на здрави масти и протеини.

Покрај тоа, обете содржат различни витамини, минерали и растителни соединенија кои го промовираат здравјето.

Факти за исхрана на јаболко

Едно јаболко со средна големина (182 грама) ги обезбедува следниве хранливи материи ():

• Калории: 95
• Јаглехидрати: 25 грама
• Влакна: 4,4 грама
• Протеини: 0,4 грама
• Маснотии: 0,3 грама
• Витамин Ц 14% од референтната дневна доза (RDI)
• Калиум: 6% од РДИ
• Витамин К: 5% од РДИ

Едно јаболко обезбедува приближно 17% од РДИ за влакна. Оваа хранлива материја игра витална улога во промовирање на здрава дигестивна и имунолошка функција ().

Јаболката е исто така добро позната по тоа што е богат извор на растителни соединенија кои можат да играат улога во намалувањето на стресот и воспалението во вашето тело ().

Како да излупите јаболко

Факти за исхрана на путер од кикирики

Додека кикириките се технички мешунки, нивниот профил на исхрана е многу сличен на оревот. Така, тие често се груткаат заедно со ореви.

Путер од кикирики, како и други путер од ореви, е одличен начин да додадете дополнителен поттик на протеини и здрави маснотии во повеќе оброци и закуски со јаглехидрати, како што се јаболката.

Повеќе од 75% од калориите во путерот од кикирики доаѓаат од маснотии, од кои повеќето се мононезаситени масти.

Мононезаситените масти се веројатно најпознати по улогата што ја играат во заштитата и унапредувањето на здравјето на срцето ().

Подолу е разгледување на исхраната за порција 2 лажици (32 грама) порција путер од кикирики ():

• Калории: 188
• Јаглехидрати: 7 грама
• Влакна: 3 грама
• Протеини: 8 грама
• Маснотии: 16 грама
• Манган: 29% од РДИ
• Витамин Б3 (ниацин): 22% од РДИ
• Магнезиум: 13% од РДИ
• Витамин Е: 10% од РДИ
• Фосфор: 10% од РДИ
• Калиум: 7% од РДИ

Имајте на ум дека не сите видови путер од кикирики се нутриционистички еквивалентни. Побарајте брендови кои не содржат додадени шеќери или масла, бидејќи овие адитиви можат да ја намалат вкупната хранлива вредност на производот.

Единственото нешто што треба да содржи вашиот путер од кикирики се кикирики, а можеби и малку сол.

Јаболката и путерот од кикирики се многу хранливи индивидуално. Кога се спарени, тие обезбедуваат здрав баланс на протеини, масти и растителни влакна.

Здравствени придобивки

Јаболката и путерот од кикирики се повеќе од само вкусен компактен закуска - тие исто така можат да имаат корист за вашето здравје.

Антивоспалителен потенцијал

Воспалението е основна причина за различни хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања и дијабетес ().

Јаболката се богат извор на флавоноиди, кои се хемиски соединенија за кои се знае дека имаат силен анти-воспалителен потенцијал ().

Повеќе студии на епрувети и животни покажаа дека флавоноидите кои се наоѓаат во овошјето како јаболката може да помогнат во намалување на маркерите на воспаление, потенцијално попречувајќи го развојот на воспалителни болести ().

Во една студија, учесниците кои заменија три порции црвено месо, преработено месо или рафинирани житарки неделно со три порции ореви, како што се кикирики, доживеаја значително намалени нивоа на воспалителни хемикалии во крвта ().

Помага во рамнотежа на шеќерот во крвта

Редовно јадење цели овошја и ореви - како јаболка и путер од кикирики - може да придонесе за подобрување на контролата на шеќерот во крвта.

Една голема студија открила дека поголемиот внес на свежо овошје е поврзан со значително намален ризик од развој на дијабетес. Меѓу оние кои веќе имале дијабетес, потрошувачката на овошје била поврзана со помалку компликации поврзани со нивната дијагноза ().

Повеќе студии исто така откриле дека редовното внесување ореви, вклучувајќи кикирики, помага во одржување на умерено ниво на шеќер во крвта после јадење ().

Јаболката со путер од кикирики е одличен избор за закуска за здрава контрола на шеќерот во крвта.

Поддржува варење

И јаболката и путерот од кикирики обезбедуваат многу растителни влакна, што помага во одржување на вашиот дигестивен тракт оптимално.

Влакната помага при регуларноста на цревата и го поддржува растот на здрави цревни бактерии (,).

Покрај тоа, адекватен внес на влакна може да помогне во спречување и лекување на одредени дигестивни нарушувања, како што се рак на дебелото црево и киселински рефлукс (,).

Здраво е за срце

Истражувањата сугерираат дека поголемиот внес на овошје и ореви, како јаболка и путер од кикирики, е поврзан со намален ризик од развој на срцеви заболувања (,).

Всушност, овошјето и оревите може да играат улога во лекување на одредени фактори на ризик за срцеви заболувања, како што се висок крвен притисок и воспаление (,).

Дополнително, и двете намирници обезбедуваат значителна количина на растителни влакна, што може да ви помогне во одржување на здрави нивоа на холестерол ().

Може да ви помогне да изгубите тежина

Истражувањата покажуваат дека овошјето и оревите имаат свои ефекти против дебелеење, правејќи јаболка и путер од кикирики добра опција за ужинка за оние кои се обидуваат да исфрлат неколку килограми (,).

Различни нутриционистички компоненти на овошје и ореви, како што се влакна и протеини, играат улога во зголемувањето на чувството на ситост и може да доведат до намалување на вкупниот внес на калории.

Така, замена на помалку опции за закуска со густи хранливи материи за јаболка и путер од кикирики може да биде еден добар начин да ви помогне да ги постигнете целите за губење на тежината, а сепак да се чувствувате сити и задоволни.

Јаболката и путерот од кикирики можат да го поддржат здравјето на различни начини. Тие можат да помогнат во намалување на воспалението и нивото на шеќер во крвта, да го поддржат здравјето на срцето и дигестивниот систем и да промовираат здрава тежина.

Колку треба да јадете?

Количината путер од кикирики и јаболка што треба да јадете зависи целосно од единствените потреби на хранливи материи и калории во вашето тело.

Иако ова комбо е многу здрава опција за закуска, важно е да се одржи рамнотежата со јадење разновидна храна од секоја група на храна.

Премногу добра работа може да направи повеќе штета отколку корист. Ова е особено точно ако предизвикува да јадете над вашите калориски потреби. Исто така, проблем е ако не јадете друга храна за да ги снабдите хранливите материи што им недостасуваат на јаболката и путерот од кикирики.

Препорака за сервирање

Една порција путер од кикирики обично е околу 2 лажици (32 грама), додека една порција јаболко грубо се претвора во едно мало или средно јаболко (150-180 грама).

Заедно, оваа храна обезбедува околу 283 калории, 8 грама протеини, 16 грама маснотии и 7 грама влакна (,).

За повеќето луѓе, една порција од секоја е добро место за почеток. Тоа е одлична закуска за пладне за да се избегнат појавите на глад што можат да се привлечат помеѓу ручекот и вечерата.

Ако сте многу активни или се чувствувате како да ви треба нешто малку посуштинско, можете лесно да го зголемите делот или да го претворите во целосен оброк спојувајќи го со сад од зеленчук или салата од ентрие.

Само бидете внимателни и обрнете внимание на сигналите за глад и полнота на вашето тело, за да не случајно претерате.

Количината на јаболка и путер од кикирики што треба да јадете зависи од уникатните нутриционистички потреби на вашето тело. Само проверете дали не трошите премногу калории или не заборавате да внесете и разновидна друга храна во вашата исхрана.

Во крајна линија

Комбо од јаболко и путер од кикирики е класична закуска што е вкусна и хранлива.

И јаболката и кикириките се полни со хранливи материи кои го промовираат вашето здравје на различни начини, вклучувајќи намалување на воспалението, промовирање на здравјето на срцето и контролирање на нивото на шеќер во крвта.

Количината на оваа закуска што треба да ја консумирате зависи од вашите лични нутриционистички потреби. Најдобро е кога ќе се вклучите во урамнотежена и здрава исхрана што содржи многу различни видови овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови, мешунки и посни протеини.