Соништата за вознемиреност се нешто - еве како да се справите

Содржина

• Зошто се случува
• Дали соништата значат нешто?
• Враќање во сон
• Пробајте нешто релаксирачко
• Станува
• Што и да правите, не гледајте во часовникот
• Спречување на нив во иднина
• Започнете рутина за смирување пред спиење
• Избегнувајте стресни или вознемирувачки активности пред спиење
• Одвојте време за вежбање
• Зборувај за тоа
• Кога да добиете помош
• Во крајна линија

Повеќето луѓе генерално се согласуваат за придобивките од добар сон. После напорна работа, доброто одложување ви дава шанса да го наполните вашето тело за да се разбудите освежени и подготвени за уште еден ден.

Ако се занимавате со вознемиреност или други животни предизвици, квалитетен сон може да ви помогне да се чувствувате поспособни да се соочите со стресни денови. Но, кога вознемиреноста ќе влезе во вашите соништа, сонот можеби нема да ви го обезбеди мирното бегство што го барате.

Соништата за вознемиреност можат да се чувствуваат прилично непријатно. Не само што го нарушуваат вашиот сон, туку исто така можат да додадат стрес и вознемиреност наутро. Можете дури и да се грижите дека тие значат дека нешто лошо треба да се случи.

Ако се прашувате што навистина ги предизвикува вашите соништа за вознемиреност и дали можете да управувате со нив за да спиете подобро, дојдовте на вистинското место.

Зошто се случува

Сонот за вознемиреност, накратко, обично се однесува на секој сон што предизвикува стрес или вознемиреност.

Може да се чувствувате испаничено или нервозно за време на сонот, но овие емоции може да траат и откако ќе се разбудите, а општата вознемиреност може да трае во текот на целиот ден.

Иако кошмарите честопати инспирираат чувство на терор поинтензивно од општата вознемиреност, овие исто така се сметаат за анксиозни соништа, бидејќи вознемиреноста во текот на денот може да ги направи ноќните кошмари поверојатни.

Некои општи причини за кошмари и анксиозни соништа вклучуваат:

• страв или стрес
• неодамнешните животни промени, особено оние што предизвикуваат несигурност или друго вознемирување
• трауматски настани
• несоница или нарушен сон
• употреба на супстанции, вклучувајќи алкохол

Но, како, точно, вознемиреноста предизвикува вознемирувачки соништа?

Како што веќе знаевте, вашиот мозок останува активен додека спиете. Го користи ова време за извршување на важни задачи кои помагаат во освежување на вашето тело и ги одржуваат суштинските процеси на оптимално ниво.

За подобро или полошо, дел од оваа ноќна активност на мозокот понекогаш вклучува крпење спомени и сензации во полу-наратив. Оттука, следува дека ако вашите последни мисли и чувства предизвикаат стрес и страв, вашите соништа веројатно ќе следат слична шема.

Не секој што живее со вознемиреност ќе има лоши соништа, но истражувањата сугерираат дека анксиозноста може да има значајна улога во ноќното вознемирување.

Кај 227 возрасни, оние кои исполнувале критериуми за генерализирано анксиозно растројство, имале повеќе лоши соништа отколку учесниците кои немале анксиозност.

Авторите на студијата исто така пронајдоа докази кои сугерираат лоши соништа довеле до поголемо чувство на анксиозност и депресија во текот на денот и понизок квалитет на живот.

На кратко, вознемиреноста и кошмарите можат да се хранат едни со други, создавајќи непријатен циклус.

Дали соништата значат нешто?

Соништата честопати немаат многу смисла. Некои од вашите соништа може да изгледаат многу јасни и кохерентни, но имаат неколку нереални елементи. Можеби сте голи на работа, или имате крилја, или се дружите со некоја славна личност.

Но, само затоа што сонувате за овие работи не значи дека ќе се случат, а истото важи и за соништата за вознемиреност.

Можеби постојано сонувате да пропуштите последен испит или вашиот партнер да изневерува. Кога ќе се разбудите, може да се чувствувате преплашени од овие можности да станат реалност.

Сепак, обично, овие соништа не означуваат ништо подлабоко отколку можеби некои потсвесни (или свесни) грижи за овие работи.

Ако поминете многу време грижејќи се за можноста вашиот партнер да изневери, разбирливо е овие грижи да се појават во вашите соништа, дури и кога тие се појавуваат на апстрактни начини.

Истражувањето на соништата е огромно поле на студии и многу теории за тоа што сонува можеше значи постојат. Сепак, нема научно истражување за поддршка на идејата дека соништата можат да предвидат идни настани.

Значи, ако сте забележале зголемување на вознемиреноста во соништата, особено пред некој важен настан, вашиот мозок веројатно ве прави само свесни за стресот со кој се соочувате.

Враќање во сон

Заспивањето по будењето од лош сон не е секогаш лесно, но има неколку работи што може да ви помогнат да замижите.

Пробајте нешто релаксирачко

А релаксирачка активност може да помогне да го вратите вашиот мозок во режим на мирување. Не мора да биде досадна или здодевна, точно, но не треба да ве буди назад. Обидете се:

• топол пијалок
• тивка музика
• смирувачки подкаст
• омилена книга или некоја со бавно темпо
• дишење или медитативни вежби

Само држете ги светлата слабо и обидете се да избегнете гледање телевизија или лизгање низ вашиот телефон, бидејќи тоа може да ве разбуди уште повеќе.

Видеата со ASMR им помагаат на многу луѓе со проблеми со спиењето поврзани со анксиозност, сепак, така што тоа може да биде еден исклучок од ова правило што треба да се разгледа.

Станува

Ако времето се протега и изгледа дека не можете да заспиете, не оставајте во кревет. Лесно е да се фрустрирате и вознемирите кога не можете да заспиете, но ова честопати само ги влошува работите.

Затоа, напијте се да пиете вода, прошетајте низ куќата или пробајте топла бања. Почекајте да се вратите во кревет додека не почнете повторно да чувствувате поспаност.

Што и да правите, не гледајте во часовникот

Се будите и веднаш го забележувате времето. Десет минути подоцна, сè уште сте будни. Поминуваат уште десет минути, а пред да го знаете тоа, сте лежеле будни скоро еден час.

Сега сте помалку вознемирени за вашиот сон и сте под стрес за целиот сон што сте го пропуштиле. Колку повеќе време поминува, толку повеќе се фрустрирате.

Ако редовно имате соништа за вознемиреност, веројатно сте го доживеале ова многу пати. За да избегнете зголемување на стресот, проверете го часовникот или телефонот еднаш кога ќе се разбудите, ако треба, тогаш не гледајте повеќе.

Likelyе имате полесно време да се вратите во сон, ако не се грижите колку е часот или колку долго сте будни.

Спречување на нив во иднина

Иако не можете секогаш да ја избегнете вознемиреноста целосно, можете да направите многу за да управувате со вознемирени мисли.

Намалувањето на дневната вознемиреност може да има корист од вашето здравје во целина, но исто така може да ви помогне и да спиете подобро.

Започнете рутина за смирување пред спиење

Рутина на активности кои ви помагаат да се навивате и да се релаксирате пред спиење може да ви помогне да имате подобар сон.

Исклучете го ТВ и компјутерот и оставете го телефонот настрана околу еден час пред спиење.

Потоа пробајте:

• читање
• слушање музика
• медитирање
• бањање

Новинарството непосредно пред спиење може да понуди начин за изразување стресни или негативни мисли. Чинот на нивно соборување може да ви помогне да се чувствувате како физички да ги отфрлате.

Откако ќе легнете, оставете го вашиот ум да талка кон позитивни мисли, на пример, луѓе или места што ги сакате, убави работи за вашиот ден или работи што ги цените во животот.

Избегнувајте стресни или вознемирувачки активности пред спиење

Ако последното нешто што го правите пред спиење е да ги потрошите вашите финансии или да прочитате вознемирувачка е-пошта од некој близок, веројатно ќе продолжите да размислувате за овие работи кога ќе се обидете да одморите.

Не е можно целосно да се избегнат сите стресни задачи. Но, ако знаете дека нешто инспирира чувство на стрес или вознемиреност, обидете се да се справите со тоа порано во текот на денот.

Потоа, следете го со хоби во кое уживате или нешто друго што прави да се чувствувате подобро, како време со вашиот најдобар пријател или романтичен партнер. Правењето нешто позитивно може да помогне во олеснување на вознемиреноста што ја носи непријатната задача и да го ресетирате расположението.

Одвојте време за вежбање

Вежбањето има многу придобивки, вклучително и подобрен сон.

Додавањето на само 30 минути умерена аеробна активност на вашиот ден може да ви помогне веднаш да спиете подобро - можеби дури и таа ноќ.

Обидете се:

• брзо одење
• пливање
• возење велосипед
• планинарење

Сепак, обидете се да ја добиете оваа вежба најмалку еден час пред да легнете. Вежбањето доведува до ослободување на ендорфин и повисока телесна температура, и двете можат да го разбудат вашето тело наместо да му помогнат да се подготви за спиење.

Зборувај за тоа

Ако имате сон на вознемиреност кој постојано се враќа, кажувањето некому за тоа може да ви помогне. Споделувањето работи што ве плашат или вознемируваат со некој на кого му верувате, честопати може да го намали влијанието на овие чувства.

Најблиските исто така можат да ви помогнат да разговарате преку други извори на вознемиреност. Споделувањето товар може да го олесни, па понекогаш само отворањето на анксиозност може да помогне во подобрување на симптомите, што може да доведе до подобар сон.

Кога да добиете помош

Честите, вознемирувачки анксиозни соништа или кошмари понекогаш може да се појават како дел од основната состојба на сон или медицинска состојба, како што се:

• парасомнија (нарушување на спиењето)
• посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)
• рак
• срцева болест
• депресија

Ако вашите соништа го нарушуваат вашиот одмор и влијаат на секојдневниот живот, професионалната поддршка може да помогне. Започнете со разговор со давателот на примарна здравствена заштита, кој може да исклучи какви било медицински состојби.

Разговорот со терапевт исто така може да ви помогне да започнете со решавање на анксиозноста додека сте будни, стресови или какви било други симптоми на ментално здравје што сте ги забележале. сугерира когнитивна бихевиорална терапија за анксиозност може да доведе до помалку лоши соништа.

Секогаш е мудро да побарате поддршка ако симптомите почнат да влијаат на вашата работа, врски или целокупниот квалитет на живот.

Во крајна линија

Соништата за вознемиреност обично значат само дека имате проблем со стресот, но тие сè уште не се забавуваат.

Обидете се да ги погледнете од друга перспектива: Тие всушност можат да имаат некаква корист. Тие помагаат да го препознаете стресот во вашиот живот.

Студија од 2019 година, исто така, укажува на поадаптивна цел на анксиозните соништа: Подобрување на вашата способност да се справите со стравот кога сте будни.

Како и да ги погледнете, преземањето чекори за справување со анксиозноста може да помогне овие соништа да исчезнат. Ако имате проблем да управувате со стресот сам, терапевт може да ви помогне.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.