Што предизвикува глуждот да се појави?

Содржина

• Што предизвикува пукање на глуждот?
• Ослободување на гас
• Триење на тетива
• Сублуксација на тетивите
• Дислокација на тетивата
• Остеохондрална лезија
• Што може да помогне во зајакнувањето на глуждовите?
• Кругови на глуждот
• Теле воспитува
• Биланс на една нога
• Нацртај ја азбуката
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Без оглед на тоа колку години имате, веројатно сте слушнале или почувствувале поп, кликнување или крцкање што доаѓа од глуждовите или другите зглобови.

Во повеќето случаи, ова не е причина за загриженост, освен ако пукањето не е придружено со болка или оток.

Медицински израз за пукање на зглобовите е крепитус. Бучните зглобови честопати се сметаат како знак на стареење, но дури и младите можат да доживеат пукање на зглобовите, особено кога вежбаат или по период на неактивност.

Во оваа статија, ќе ги разгледаме најчестите причини за пукање на глуждот и кога треба да одите на лекар.

Што предизвикува пукање на глуждот?

Пукањето на глуждот е многу честа појава. Тоа не е причина за загриженост во повеќето случаи. Но, ако пукањето на глуждот е придружено со болка или оток, тоа може да има посериозна причина.

Ако вашиот скочен глужд не предизвикува болка, тоа веројатно е предизвикано од било кое:

• гас се ослободува од вашата заедничка капсула
• вашите перонеални тетиви кои се тријат над коскените структури на зглобот

Да ги разгледаме подетално најчестите причини за пукање на глуждот и зошто се случува ова.

Ослободување на гас

Кога го движите глуждот, ја истегнувате заедничката капсула која е исполнета со течност за да остане подмачкана. Кога ќе се ослободат меури од азот или други гасови во оваа течност, тоа може да предизвика силен звук на пукање.

Затегнатите мускули можат да придонесат за ослободување на гасови, поради што може да забележите дека почесто пукаат зглобови после периоди на неактивност или кога првпат станувате наутро.

Пукањето на зглобот предизвикано од ослободување на гас е нормално. Тоа не е знак на оштетување на зглобот или основна состојба.

Триење на тетива

Една од најчестите причини за бучава на глуждот е предизвикана од триење на перонеалните тетиви над коската на глуждот.

Имате три перонеални мускули на надворешниот дел на потколеницата. Овие мускули го стабилизираат вашиот зглоб на глуждот. Двајца од овие мускули поминуваат низ жлеб зад коскената испакнатина од надворешната страна на глуждот.

Ако тетивите од овие мускули се излизгаат од овој жлеб, може да добиете звук и чувство на крцкање или пукање. Не е причина за загриженост ако не предизвикува болка.

Ако неодамна сте имале повреда на глуждот, како што е истегнување на глуждот, може да забележите почести пукање на глуждот.

Сублуксација на тетивите

Тетивите на вашите перонеални мускули се држат на место од лента ткиво наречена перонеална ретинакулум.

Ако оваа лента стане издолжена, одделена или искината, тоа може да предизвика перонеалните тетиви да се лизгаат од место и да доведат до кршење на бучава кога ќе го поместите глуждот. Ова е познато како сублуксација.

Сублуксацијата е релативно невообичаена. Најчесто се јавува кај спортисти кога ненадејна сила го извртува глуждот навнатре. Овој вид на повреда може да бара хируршка поправка.

Дислокација на тетивата

Дислокација се јавува кога тетивите на вашите перонеални мускули се истиснуваат од нивната вообичаена локација. Кога тоа ќе се случи, тоа може да предизвика звук на пукање или пукање во глуждот, заедно со:

• воспаление
• оток
• болка

За време на истегнување на глуждот може да се појави дислокација на перонеална тетива. Е ви треба медицинска помош за да се осигурате дека тетивите се враќаат во нивната правилна позиција.

Остеохондрална лезија

Остеохондралните лезии се повреди на 'рскавицата на краевите на вашите коски. Овие лезии можат да предизвикаат кликање и заклучување на глуждот и често се придружени со оток и ограничен опсег на движење.

Остеохондралните лезии се присутни кај истегнување на глуждот и фрактури. Лекарите можат да дијагностицираат со користење на МНР, еден вид на тест за сликање. Овие лезии може да бараат хируршка интервенција.

Овие лезии можат да се формираат и како резултат на остеоартритис. Како што стареете, 'рскавицата на крајот од коските се троши, а грубите рабови можат да предизвикаат болка и бучава.

Што може да помогне во зајакнувањето на глуждовите?

Зајакнувањето на глуждовите може да помогне во спречување на појавување на глуждот и повреди на глуждот.

Некои видови вежби можат да ви помогнат да ги насочите вашите перонеални мускули од надворешната страна на глуждот, што помагаат во стабилизирање на зглобот на глуждот.

Еве неколку идеи за вежби за насочување на овие мускули за да ја подобрите стабилноста на глуждовите.

Кругови на глуждот

Кругови на глуждовите можат да ви помогнат да ги загреете зглобовите на глуждот и да ја зголемите подвижноста на глуждовите. Можете да изведувате кругови на глуждот од седечка или лежечка положба.

Како да ја направите оваа вежба:

1. Поддржете ги едните нозе на стабилна површина со подигната пета.
2. Свртете ја ногата во кругови во насока на стрелките на часовникот од глуждот. Направете го ова 10 пати.
3. Повторете 10 пати во спротивна насока.
4. Заменете ги нозете и повторете ја вежбата со другиот глужд.

Теле воспитува

Застанете со стапалата раширени околу ширината на рамото на работ на скалилото или полицата. Држете ограда или здрав стол за рамнотежа.

Како да ја направите оваа вежба:

1. Подигнете се на прстите, така што глуждовите се целосно испружени.
2. Спуштете ги потпетиците додека не бидат под нивото на полицата.
3. Повторете за 10 повторувања.

Оваа вежба можете да ја изведете и на една нога за да ја отежнете.

Биланс на една нога

Започнете со стоење со стапалата разделени во ширина на рамото. Може да застанете до здрав стол или wallид за да се фатите ако изгубите рамнотежа.

Како да ја направите оваа вежба:

1. Подигнете ја едната нога од подот.
2. Биланс на една нога колку што можете подолго, до 30 секунди.
3. Повторете го на другата страна.

Нацртај ја азбуката

Започнете лежејќи на грб со подигната едната нога или застанете со подигната едната нога. Ако стоите, можете да држите здрав стол за поддршка.

Како да ја направите оваа вежба:

1. Напишете ја азбуката од А до Ш со подигната нога, движејќи ја ногата од зглобниот зглоб.
2. Префрлете се на другата нога и напишете ја азбуката повторно.

Кога да одите на лекар

Ако пукањето на глуждот предизвикува болка или започнало по повреда, важно е да добиете соодветна дијагноза од вашиот лекар.

Вашиот лекар може да нарача тестови за сликање, како што е МНР или КТ скен, за да ви помогне да дијагностицирате какво било оштетување на коските или 'рскавицата.

Во зависност од причината за вашата болка, вашиот лекар може да препорача неколку опции за третман, како што се:

• физикална терапија
• лак поддржува
• потпирање
• хирургија

Во крајна линија

Пукањето на глуждот обично не е сериозна состојба. Ако не предизвикува болка или непријатност, веројатно не бара третман.

Но, ако пукањето на глуждот е придружено со болка или оток, важно е да го посетите вашиот лекар за да ја утврдите причината и да добиете третман.

Зајакнувањето на глуждовите со специфични вежби за глуждот може да помогне да се спречат повредите, како истегнување на глуждот. Овие вежби исто така можат да помогнат во зајакнување на мускулите и тетивите кои помагаат да се стабилизира глуждот.