Прескокнете го трчањето: Алтернативи на вежби со големо влијание

Содржина

• Како се споредува вежбата со мало влијание со трчањето?
• 1. Велосипедизам
• 2. Елипсовиден тренер
• 3. Водење вода
• 4. Одење
• 5. Чекор аеробик
• Земе

Оние што го почувствуваа поговорниот „висок тркач“ ќе ви кажат дека ниту една друга активност не може да се спореди со трчање. Но, вежбите со висок удар можеби не се соодветни ако имате оштетување на колената или други зглобови.

Како се споредува вежбата со мало влијание со трчањето?

Трчањето може да има придобивки за некои луѓе, но повеќето лекари нема да препорачаат вежби со висок удар ако имате оштетување на коленото или артроза. Ова може да биде разочарувачко, но постојат алтернативи.

Крос-тренинг работи врз основа на тоа што еден вид вежба може да ги подобри перформансите на спортистот во друг. сугерира дека пливањето, на пример, може да помогне во подобрувањето на перформансите при трчање, иако користи различни мускули.

Крос-тренингот може да обезбеди алтернатива за спортисти кои паузираат поради физичка повреда, претренирање или замор.

Без разлика дали ви треба одредено време за опоравување од повреда или само барате алтернативи со мал удар за да ги измешате работите, овие алтернативи за трчање може да бидат соодветни.

1. Велосипедизам

Велосипедизмот нуди совршена алтернатива за трчање. Исто како и трчањето, можете да уживате во возење велосипед во затворени простории или надвор, благодарение на стационарните велосипеди и тренери за велосипеди.

Возењето велосипед ви овозможува да ја одржувате и подобрувате вашата физичка подготвеност без стрес на зглобовите и коските.

Скокни на велосипед на пат, стационарен велосипед дома или во теретана, или пробај напредна класа во затворен велосипедизам за тренинг со висок интензитет што може да им понуди на тркачите нов вид високо.

Користењето велосипед за движење не само што е добро за вашето здравје, туку е подобро и за околината. Каде што е можно, размислете за возење велосипед до работа или продавница наместо да користите автомобил.

2. Елипсовиден тренер

Сакајте го или мразете го, елиптичниот тренер нуди одлична алтернатива за обука за тркачи кои се повредени или сакаат да ги одморат зглобовите.

Елиптичните машини ви овозможуваат да го имитирате движењето на трчање. Иако е активност за носење тежина, таа има слабо влијание врз вашите зглобови.

Ова значи дека можете да ги зајакнете мускулите што ги користите во џогирање со помалку влијание врз зглобовите. Во споредба со користење на неблагодарна работа, елиптичните обучувачи се избор со ниско влијание.

Фокусирање на движења што е можно послични на вашата вообичаена форма за трчање и придржување кон сличен распоред за обука ќе ви помогне да ја искористите оваа активност во најголем дел и да го одржите нивото на кондиција.

3. Водење вода

Тркачи на кои им е потребна промена, но само навистина уживаат во трчање, може да најдат добра работа за вода или трчање со базен, добар компромис.

Исто како што сугерира името, протокот на вода вклучува трчање во вода, честопати во длабокиот крај на базен со аква-појас за да се обезбеди пловидбеност.

Оваа алтернатива ви овозможува да уживате во придобивките од движењето на трчање без никакво влијание врз зглобовите.

За да извлечете максимум од трчањето во базен, фокусирајте се на вашата форма, останувајќи доследни на редовното движење на трчање.

Следењето распоред за обука сличен на распоредот за трчање, исто така, ќе ви помогне да извлечете максимум од оваа уникатна алтернатива, додека сепак им давате пауза на зглобовите.

4. Одење

Спротивно на популарното верување, одењето е ефективна алтернатива за тркачи кои сакаат исти здравствени придобивки без влијание врз нивните зглобови.

Студија објавена од Американското здружение за срце откри дека одењето е подеднакво ефикасно како трчањето во намалување на ризикот од хипертензија, дијабетес и висок холестерол.

Клучот е да одите на иста вкупна далечина, што може да трае околу двапати подолго, со цел да ги добиете истите придобивки како и трчањето.

Заедно со здравствените придобивки, можете да уживате и во свеж воздух и сценографија што го прави трчањето толку привлечно.

5. Чекор аеробик

Да се ​​направи чекор по аеробик или да се работи на видео чекор нуди алтернатива за тренинг со висок интензитет и слабо влијание. На зглобовите е полесно отколку да трчате, но сепак е ефикасно во подобрувањето на мускулната сила и кардиоваскуларната издржливост.

Еден од 2006 година откри дека вежбите со аеробик со чекор нудат биомеханичко оптоварување кое паѓа помеѓу она што би го добиле од одење и трчање. Клучот е правилно и безбедно да ги извршувате движењата за да избегнете повреди.

Земе

Експертите препорачуваат физичка активност за лица со артроза на колената. Упатствата објавени во 2020 година споменуваат пешачење, возење велосипед, аеробик и вежбање на вода. Тие исто така препорачуваат таи чи и јога.

Овие вежби можат да ви помогнат:

• одржувајте ја вашата тежина
• изгради мускули за поддршка на зглобовите
• го намалуваат стресот

Трчањето можеби не е соодветно ако имате проблем со коленото, на пример, поради остеоартритис или повреда. Активност со ниско влијание може да биде покорисна.

Прашајте го вашиот лекар, физикален терапевт или спортски терапевт за вашите можности. Изберете активност во која уживате и можете да си ја дозволите.

Исто така, можеби ќе сакате да размислите за вежбање со група или личен тренер, бидејќи на некои луѓе ова им е помотивирање.

Кога пробувате нова машина или активност, проверете дали сте ја поминале вистинската обука. Неправилно користење опрема за фитнес може да доведе до понатамошно оштетување.