Физички и хормонални промени во менопаузата

Содржина

• Фази и хормонални промени во менопаузата
• Физички промени во менопаузата и како да се справиме со нив
• 1. Топлински бранови
• 2. Кожа
• 3. Коса
• 4. Акумулација на маснотии во стомакот
• 5. Срце и крвни садови
• 6. Коски
• 7. Мускули и зглобови
• 8. Промени во расположението
• 9. Тешкотија во концентрацијата
• 10. Несоница

Во менопаузата, јајниците почнуваат да произведуваат помалку естроген и прогестерон и ова намалување ја запира менструацијата. Како последица на тоа, се појавува остеопороза, акумулација на маснотии околу половината, а кожата и косата се сушат и го губат сјајот. Поради промена што се јавува во хипоталамусот, се појавуваат топли бранови и сувост на вагината, а со намалување на допамин и серотонин, исто така, се појавуваат нарушувања на расположението и депресивни симптоми.

Овие хормонални промени се планира да се случат во животот на жената на возраст од околу 50 години, но тие можат да се појават пред 40-тата година, иако е почеста помеѓу 45-55-та година. Менопаузата се карактеризира со отсуство на менструација 1 година, но најчесто е тоа што пред овој прекин, менструацијата е неправилна, со зголемен проток на крв и со многу кратки или многу долги циклуси.

Фази и хормонални промени во менопаузата

Менопауза е кога жената поминува 1 година без менструација, но тоа не се случува нагло, со период на промена што може да трае 2-5 години. Оваа фаза на промена може да се подели како:

• Пред менопауза: период во кој жената има нормална менструација, хормоните сè уште не се намалени, но се појавуваат симптоми како раздразливост, сува кожа и несоница;
• Перименопауза: исто така наречен климактеричен, тоа вклучува цело време пред и по последната менструација, од периодот кога хормоните почнуваат да се намалуваат;
• Постменопауза: вклучува дел од перименопауза и започнува следниот ден по последниот ден од последната менструација.

Како што се намалува количеството и квалитетот на јајцата, по 45-та година од животот, јајниците почнуваат да произведуваат помалку хормони, што доведува до намалување на прогестеронот и естрогенот во крвта. Како последица на ова, телото на жената ги доживува следниве промени:

• Пред менопауза: естрогенот достигнува најголема количина во средината на менструалниот циклус, а потоа паѓа по овулацијата, додека нивото на прогестерон почнува да се зголемува. Ако јајцето не е оплодено, и естрогенот и прогестеронот одеднаш паѓаат, што доведува до менструација.
• Перименопауза: естрогенот продолжува да се произведува од јајниците, но овулацијата не се случува секој месец, така што секогаш не постои прогестерон во крвта и секогаш кога нема прогестерон, нема менструација.
• Постменопауза: јајниците веќе не произведуваат естроген или прогестерон, а со тоа нема менструација.

Физички промени во менопаузата и како да се справиме со нив

Недостатокот на естроген во крвта влијае на органите и системите, предизвикувајќи промени во кожата, косата и коските. Општо, за борба против овие симптоми и подобрување на квалитетот на животот на жената, се предлага терапија за замена на хормони или природно дополнување со соја, бидејќи содржи фитоестрогени кои на телото му нудат мали дози на хормони слични на естрогенот произведен од телото, со што се намалуваат симптомите. на менопауза. Покрај тоа, важно е да претпочитате органска храна богата со фитохормони, како што се јамите.

Проверете на следното видео за тоа како да поминете низ менопаузата непречено:

Подолу се дадени телесните промени и како да се справите со секоја од нив:

1. Топлински бранови

Hotешките бранови може да се појават неколку пати на ден, оставајќи ја кожата на жената влажна. Тоа е затоа што хемијата на мозокот го менува центарот за контрола на температурата, што е хипоталамусот. Точката на контрола на телесната температура се менува, што предизвикува проширување на крвните садови и потење.

Што да се прави: Заменувањето на хормоните е од суштинско значење, но носењето лесна облека и поседувањето на рачна крпа може да биде корисно за да се исушите секогаш кога е потребно. Да се ​​има добро проветрена средина, вентилатор или клима уред на најжешките места е исто така добра стратегија за да се чувствувате добро дома. Погледнете повеќе опции тука.

2. Кожа

Кожата станува посува, повесета и потенка, исто така станува почувствителна на сонцето, со поголеми шанси да се појават темни дамки во областите изложени на сонце и посериозно оштетување, како што е рак на кожата. Некои жени може да имаат повеќе мрсна кожа и мозолчиња, како резултат на зголемувањето на тестостеронот што предизвикува лојните жлезди да произведуваат повеќе масло.

Што да се прави: Хидратантна крема за тело секогаш треба да се нанесува по капење, претпочитајте да се туширате со ладна вода, да користите течен сапун или со хидратантно дејство и да избегнувате изложување на ветер. За да се реши маснотијата на кожата на лицето, пилингот на лицето треба да се прави неделно, а кожата треба да се чисти секој ден, нанесувајќи навлажнувачки гел секој ден. Сушењето на гелот од мозолчиња исто така може да помогне побрзо да се исушат мозолките. Покрај тоа, кремите против брчки се исто така добредојдени да помогнат во зацврстување на кожата. Погледнете повеќе опции тука.

3. Коса

Постои тенденција за опаѓање на косата и појава на коса на невообичаени места, како што се лицето, градите и стомакот. Некои влакна на косата што се изгубени не се заменуваат затоа што фоликулот на косата престанува да функционира, така што жената може да има потенка, потенка коса. Косата станува и кршлива и матна, поради присуството на тестостерон кој циркулира во крвта, без естроген.

Што да се прави: Хидратацијата на капиларите треба да се спроведува неделно со навлажнувачки производи, како што се масло од авокадо или арган. Нанесувањето на серум на влажни жици по миењето може да помогне во обединување на кутикулите на краевите на косата, со помал ризик од раздвојување на точки и кршење. Како да навлажнете различни видови коса.

4. Акумулација на маснотии во стомакот

Има промена во обликот на женското тело, а маснотијата претходно лоцирана на колковите и бутовите, почнува да се таложи во абдоминалниот регион. Покрај тоа, метаболизмот на телото се намалува малку по малку, со поголема тенденција да се акумулира маснотии.

Што да се прави: Потребно е да се намали потрошувачката на храна богата со маснотии и шеќер и да се зголеми нивото на физичка активност. Особено се препорачуваат вежби кои ги зајакнуваат грбот и стомачните мускули, но аеробик како што се трчање и возење велосипед се исто така одлични за стимулирање на согорување на локализирани маснотии. Погледнете како да изгубите стомак во менопауза.

5. Срце и крвни садови

Како резултат на намалувањето на естрогенот, постои зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, бидејќи естрогенот ја подобрува срцевата функција со зголемување на можноста за ефикасно испумпување на крв, покрај тоа, тој ги одржува и флексибилните крвни садови проширени, а притисокот низок. Така, со неговото намалување, срцето станува помалку ефикасно и крвните садови имаат тенденција да акумулираат повеќе атеромични плаки, како последица на тоа, постои поголем ризик од инфаркт.

Што да се прави: Замената на хормоните може да го намали ризикот од срцев удар.

6. Коски

Коските стануваат по кревки и кршливи, ситуација наречена остеопороза, бидејќи малата концентрација на естроген ги прави коските почувствителни на дејството на паратироидната жлезда, што ги прави коските полесно да се кршат во менопаузата. Тенки, бели жени имаат најголема веројатност да страдаат од остеопороза, бидејќи естрогенот се произведува и од масни клетки, што завршува со посилни коски.

Што да се прави: Во прилог на консумирање повеќе калциум, вашиот лекар или нутриционист може да препорача додавање на калциум и витамин Д. Редовното вежбање е исто така добра стратегија. Проверете повеќе совети во ова видео:

7. Мускули и зглобови

Бидејќи естрогенот се намалува и помага во апсорпцијата на калциум во крвта, има помалку естроген и има помалку калциум достапен за мускулна функција. Така, жените може да доживеат грчеви во текот на ноќта.

Што да се прави: Се препорачува да се зголеми потрошувачката на храна богата со калциум и да се практикуваат физички вежби како што се тренинг со тегови или други вежби кои имаат влијание на коските, како што е трчање, бидејќи влијанието го фаворизира обновувањето на коските.

8. Промени во расположението

Намалувањето на естрогените влијае и на женското расположение бидејќи телото почнува да произведува помалку серотонин и допамин, кои се поврзани со симптоми како што се тага, меланхолија и депресија.

Што да се прави: Еден од најголемите производители на серотонин е цревата, така што со обезбедување на правилно функционирање на цревата со вежбање, правилно пиење вода и конзумирање на влакна, можно е да се зголеми чувството на благосостојба. Вршење активности во кои уживате исто така помага да се зголеми емоционалната благосостојба.

9. Тешкотија во концентрацијата

Во оваа фаза, жената може да има помала способност за концентрација, краткорочни мемории и губење на внимание. Ова е затоа што естрогенот влијае на активноста на мозокот, делувајќи на крвните садови, исто така и на мозокот. Естрогенот делува и на невротрансмитерите, кои се неопходни за меморијата.

Што да се прави: Лекарот или нутриционист може да предложи додаток на омега 3 што ја подобрува функцијата на мозокот. Вежбање ментални вежби како судоку, сложувалка и пребарување зборови е исто така индицирано затоа што колку е поголем мозочниот стимул, толку подобро е неговото функционирање.

10. Несоница

Недостатокот на естроген доведува до ноќно потење што исто така предизвикува чести будења, покрај синдромот на немирни нозе што може да почне да се појавува.

Што да се прави: Чајот од пасифлора може да ја смири вознемиреноста и да ви помогне да спиете подобро, како и капсулите со валеријана и се препорачува да се земаат 150-300 мг пред спиење. Погледнете повеќе опции тука.