Храна богата со триптофан
Содржина
Храната богата со триптофан, како што се сирење, јаткасти плодови, јајце и авокадо, на пример, е одлична за подобрување на расположението и обезбедување чувство на благосостојба затоа што помага во формирање на серотонин, супстанца присутна во мозокот што ја олеснува комуникацијата помеѓу неврони, регулирање на расположението, гладот и спиењето, на пример.
Важно е оваа храна да биде вклучена во секојдневната исхрана, бидејќи е можно да се одржат нивоата на серотонин секогаш во соодветни количини, носејќи неколку здравствени придобивки. Проверете ги здравствените придобивки на серотонинот.
Список на храна богата со триптофан
Триптофанот може да се најде во разновидна храна богата со протеини, како што се месо, риба, јајца или млеко и млечни производи, на пример. Следната листа содржи неколку намирници богати со триптофан и количината на оваа аминокиселина во 100 гр.
| Храна | Количина на триптофан во 100 гр | Енергија во 100 гр |
| Сирење | 7 мг | 300 калории |
| Кикирики | 5,5 мг | 577 калории |
| Кашу орев | 4,9 мг | 556 калории |
| Пилешко месо | 4,9 мг | 107 калории |
| Јајце | 3,8 мг | 151 калорија |
| Грашок | 3,7 мг | 100 калории |
| Ослица | 3,6 мг | 97 калории |
| Бадем | 3,5 мг | 640 калории |
| Авокадо | 1,1 мг | 162 калории |
| Карфиол | 0,9 мг | 30 калории |
| Компир | 0,6 мг | 79 калории |
| Банана | 0,3 мг | 122 калории |
Покрај триптофан, постојат и други намирници кои содржат витамини и минерали важни за правилно функционирање на организмот и расположението, како што се калциум, магнезиум и витамини од групата Б.
Функции на триптофан
Главните функции на аминокиселината триптофан, покрај тоа што помагаат при формирање на хормонот серотонин, се исто така да го олеснуваат ослободувањето на енергетските компоненти, да ја одржуваат виталноста на организмот во борбата против стресорите на нарушувањата на спиењето и, според тоа, треба да бидат вклучени во исхраната. секојдневно. Дознајте повеќе за триптофанот и за што служи.
Нашите Публикации
Вкочанетост и пецкање