Тирозин: придобивки, функции и каде да најдете

Содржина

• Предности на тирозин
• Главни функции
• Список на храна
• Како да се користи додаток на тирозин
• Контраиндикации за дополнување

Тирозин е несуштинска ароматична аминокиселина, односно се произведува од телото од друга аминокиселина, фенилаланин. Покрај тоа, може да се добие и од консумирање на некои видови храна, како што се сирење, риба, авокадо и ореви, на пример, и во форма на додаток во исхраната, како што е Л-тирозин.

Оваа аминокиселина е претходник на невротрансмитерите како што е допаминот, асоцирана на антидепресивни ефекти, а исто така е присутна и во процесот на синтеза на меланин, што е супстанца што дава боја на кожата, очите и косата.

Предности на тирозин

Тирозин обезбедува неколку здравствени придобивки, како што се:

• Го подобрува расположението, бидејќи делува како антидепресив;
• Ја подобрува меморијата во стресни ситуации, подобрувајќи ја можноста за извршување задачи под притисок. Сепак, некои студии сугерираат дека овој ефект не се случува кај постари луѓе;
• Зголемување на количината на бели и црвени крвни клетки;
• Може да помогне во лекување на некои болести, како што е Паркинсоновата.

Така, додатоците може да им помогнат на луѓето кои имаат фенилкетонурија, што е болест во која не може да се синтетизира фенилаланин. Како резултат, не е можно да се формира тирозин, бидејќи оваа аминокиселина е формирана од фенилаланин, што резултира со недостаток на тирозин во телото. Сепак, студиите во врска со употребата на додаток на тирозин кај луѓе со фенилкетонурија сè уште не се убедливи.

Главни функции

Тирозин е аминокиселина одговорна за неколку функции во телото и кога ќе стигне до мозокот станува претходник на некои невротрансмитери, како што се допамин, норадреналин и адреналин, и затоа може да се смета за суштински дел од нервниот систем.

Покрај тоа, тирозин, исто така, делува во формирање на тироидни хормони, катехолестрогени и меланин. Исто така е важен за формирање на неколку протеини во телото, вклучително и енкефалини, кои се сметаат за природни лекови против болки во телото, бидејќи тие се вклучени во регулирањето на болката.

Список на храна

Главната храна богата со тирозин е млекото и неговите деривати, а друга храна богата со тирозин е:

• Јајца;
• Риба и месо;
• Сушено овошје, како што се ореви и костени;
• Авокадо;
• Грашок и грав;
• 'Рж и јачмен.

Покрај овие, друга храна во која може да се најде тирозин се печурки, боранија, компири, модар патлиџан, цвекло, ротквица, бамја, репа, цикорија, аспарагус, брокула, краставица, магдонос, црвен кромид, спанаќ, домати и зелка.

Како да се користи додаток на тирозин

Постојат два вида на додатоци, едниот со бесплатната тирозин аминокиселина и другиот со N-ацетил L-тирозин, популарно познат како NALT. Разликата е во тоа што НАЛТ е растворлив во вода и може да се метаболизира во организмот побавно, додека за да се добие истиот ефект, слободниот тирозин мора да се консумира во поголеми дози.

За да се подобрат менталните перформанси во услови на стресна ситуација или поради периоди на недостаток на сон, на пример, препораката е од 100 до 200 mg / kg на ден. Иако студиите не се убедливи во однос на внесувањето на оваа аминокиселина пред физичките активности за подобрување на перформансите, се препорачува да се консумираат помеѓу 500 и 2000 мг 1 час пред активност.

Во секој случај, идеалот е да се консултирате со лекар или нутриционист пред да го користите додатокот на тирозин.

Контраиндикации за дополнување

Употребата на додатокот е контраиндицирана за време на бременост и доење, бидејќи нема многу информации за тоа. Исто така, треба да се избегнува од лица со хипертироидизам или Грејвсова болест.

Покрај тоа, тирозин може да комуницира со лекови како што е Леводопа, со лекови за лекување на проблеми со тироидната жлезда и со антидепресиви и инхибитори на моноамин оксидаза, бидејќи може да предизвика зголемување на крвниот притисок.