Како да изработувате и да ги користите афирмациите за вознемиреност

Содржина

• Кои афирмации можат и не можат да сторат
• Создавање свои сопствени афирмации
• Започнете со „Јас“ или „Мој“
• Чувајте ги во сегашно време
• Не плашете се да прифатите вознемирени мисли
• Врзете ги за основните вредности и успеси
• Како да ги користите
• Создадете дневна рутина
• Чувајте ги во тек
• Чувајте ги таму каде што можете да ги видите
• Достигнување
• Во крајна линија

Афирмација опишува специфичен вид на позитивна изјава обично насочена кон себе со намера да промовирате промени и само -убие додека кршете грижа и страв.

Како вид на позитивно саморазговор, афирмациите можат да ви помогнат да ги промените потсвесните мисли.

Повторувањето на придружна, охрабрувачка фраза power дава моќ, бидејќи слушањето нешто честопати веројатно ќе верувате. За возврат, вашето верување го прави поверојатно дека ќе постапувате на начини што ја прават вашата афирмација да стане реалност.

Афирмациите можат да помогнат во зајакнување на самодовербата, зголемувајќи го и вашето позитивно мислење за себе и вашата доверба во вашата способност да ги постигнете своите цели. Тие исто така можат да помогнат во спротивставување на чувството на паника, стрес и самодоверба кои честопати ја придружуваат анксиозноста.

Кога вознемирените мисли ве обземаат и го отежнуваат фокусот на повеќе позитивни можности, афирмациите можат да ви помогнат да ја вратите контролата и да започнете да ги менувате овие размислувања.

Кои афирмации можат и не можат да сторат

Афирмации може ви помагаат да создадете и зајакнете нови ставови и обрасци на однесување, но тие не можат волшебно да ја избришат вознемиреноста.

Еве што можат да сторат:

• подобри го расположението
• зајакнување на самодовербата
• зголемување на мотивацијата
• ви помогне да ги решите проблемите
• зајакнување на оптимизмот
• да ви помогне да ги решите негативните мисли

Особено кога станува збор за вознемиреност, одржувањето на афирмациите втемелени во реалноста може да направи голема разлика во нивното влијание. Ако се обидете да си кажете себеси дека можете да правите работи што не се реални, можеби ќе се борите да верувате и да се вратите на начин на размислување каде се чувствувате неспособни и неуспешни.

Кажете дека имате многу грижи за финансиски проблеми. Повторувањето „willе добијам на лотарија“ секој ден, колку и да е позитивно, можеби нема да помогне многу. Афирмација од типот: „Имам талент и искуство да најдам работа со подобра плата“, од друга страна, може да ве охрабри да работите кон оваа промена.

сугерира дека афирмациите можат да работат делумно затоа што афирмацијата се активира во системот на награди на вашиот мозок. Овој систем може, меѓу другото, да помогне во намалувањето на вашата перцепција на болка, омекнување на влијанието на физичкиот и емоционалниот стрес.

Со други зборови, афирмирањето помага да се подобри вашата способност за временски тешкотии.

Чувството на чувство дека сте способни да се справите со сите предизвици што се појавуваат, честопати може да ве доведе во подобра позиција да работите кон трајни промени.

Создавање свои сопствени афирмации

Ако веќе сте започнале да истражувате афирмации, веројатно сте нашле многу списоци, заедно со неколку совети за „Изберете афирмации што најмногу одекнуваат кај вас“.

Тоа е здраво водство, но има уште подобар начин да пронајдете афирмации што се чувствуваат природно и правилно: Создадете ги сами.

Размислете за заедничката афирмација: „Јас сум бестрашен“.

Што ако имате многу стравови и вознемиреност ги носи само во поостри фокуси? Оваа афирмација можете да ја повторувате одново и одново, но ако навистина не верувате дека сте бестрашни, тешко дека ќе станете бестрашни само од афирмацијата.

Преобликувајќи го во нешто поверливо и корисно, може да ве остави со: „Имам вознемирени мисли, но исто така имам моќ да ги оспорам и да ги променам“.

Подготвени да започнете? Имајте на ум овие совети.

Започнете со „Јас“ или „Мој“

Перспективата од прво лице може посилно да ги поврзе афирмациите со вашето чувство за себе. Ова ги прави порелевантни за специфичните цели, што ги прави полесно да веруваат.

Чувајте ги во сегашно време

Можеби „ќе се чувствувам посигурен во разговорот со луѓето следната година“ се чини како добра цел.

Афирмациите не се точно цели. Ги користите за да ги препишете постојните мисловни обрасци поврзани со вознемирени и самоубивачки мисли. Поставувајќи ги во иднина, си велите себе си: „Секако, тоа може да се случи на крајот.”

Но, ова можеби нема многу влијание врз вашето сегашно однесување. Наместо тоа, структурирајте ја вашата афирмација како да е веќе точна. Ова ја зголемува можноста да се однесувате на начини на кои всушност се работи направи тоа е вистина.

На пример: „Имам доверба да разговарам со странци и да стекнувам нови пријатели“.

Не плашете се да прифатите вознемирени мисли

Ако живеете со вознемиреност, можеби ќе ви биде корисно да го потврдите ова во вашите афирмации. Впрочем, тоа е дел од вас и центрирањето на афирмациите околу реалноста може да им даде поголема моќ.

Придржувајте се на позитивното фразирање и фокусирајте се на реални рефлексии на она што сакате да го добиете.

• Наместо: „Повеќе нема да дозволам моите вознемирени мисли да влијаат на мојата работа“.
• Обидете се: „Јас можам да управувам со моите грижи околу неуспехот и да ги постигнам своите цели и покрај нив“.

Врзете ги за основните вредности и успеси

Поврзувањето на афирмациите со вашите основни вредности ве потсетува на она што ви е најважно.

Додека ги повторувате овие афирмации, го зајакнувате чувството за себе заедно со вербата во вашите сопствени способности, што може да доведе до поголемо самоовластување.

Ако цените сочувство, потврдувањето на оваа вредност може да ви помогне да запомните самосочувство е исто толку суштинско:

• „Ја покажувам истата nessубезност кон себе што им ја покажувам на моите најблиски“.

Афирмациите исто така можат да помогнат во спротивставување на самоуништувачките мисли кога ги користите за да се потсетите на претходните достигнувања:

• „Се чувствувам под стрес, но ќе помине. Можам да управувам со чувството на паника и да си ја вратам смиреноста, бидејќи тоа го правев претходно “.

Како да ги користите

Сега, кога имате неколку афирмации за да започнете, како всушност ги користите?

Нема точен или погрешен одговор, но овие совети можат да ви помогнат да ги искористите најдобро од нив.

Создадете дневна рутина

Повторувањето на афирмациите во стресен момент може да помогне, но тие обично имаат најголемо влијание кога ги користите редовно, наместо само кога ви се најпотребни.

Помислете на нив како на која било друга навика. Треба редовно да вежбате за да видите трајни промени, нели?

Посветете се да се афирмирате најмалку 30 дена. Само имајте на ум дека може да потрае малку подолго за да се види подобрувањето.

Одвојте неколку минути 2 или 3 пати на ден за да ги повторите вашите афирмации. Многу луѓе сметаат дека е корисно да се користат афирмации првото нешто наутро и непосредно пред спиење.

Без оглед на времето кога ќе се решите, обидете се да се држите до постојана рутина. Насочете 10 повторувања на секоја афирмација - освен ако имате среќен број што инспирира поголема позитивност.

Ако сте поборник за „Гледањето е верување“, обидете се да ги повторите афирмациите пред огледало. Концентрирајте се на нив и верувајте им дека се вистинити наместо само да ги растреперувате.

Можете дури и да ставите афирмации дел од вашата секојдневна пракса за медитација или да користите визуелизации за навистина да ги видите како реалност.

Чувајте ги во тек

Секогаш можете да ги прегледате и преструктуирате вашите афирмации за да ги направите поефикасни.

Како одминува времето, проверете се со себе. Дали афирмациите ви помагаат да ја задржите контролата над вашите грижи и да вежбате самосочувство кога ќе се фатите за себе? Или имаат мало влијание бидејќи сè уште не им верувате?

Кога ќе забележите дека работат, искористете го овој успех како инспирација - тоа дури може да предизвика нова афирмација.

Чувајте ги таму каде што можете да ги видите

Гледањето на вашите афирмации редовно може да помогне да ги задржите пред и во центарот на мислите.

Обидете се:

• пишување лепливи белешки или белешки за да оставите околу вашата куќа и на вашата работна маса
• поставувајќи ги како известувања на вашиот телефон
• започнувајќи дневни записи во дневникот со пишување на вашите афирмации

Достигнување

Анксиозноста понекогаш може да стане доволно сериозна за да влијае на сите области на животот, вклучително и:

• врски
• физичка велнес
• перформанси на училиште и на работа
• дневни одговорности

Афирмациите апсолутно можат да имаат корист како стратегија за самопомош, но ако живеете со тешки или постојани симптоми на вознемиреност, тие можеби нема да бидат доволни за да ви помогнат да видите олеснување.

Ако вашата вознемиреност влијае на вашиот секојдневен живот, зборувајте со лекар за вашите симптоми. Понекогаш, симптомите може да се должат на основно медицинско прашање.

На многу луѓе им е потребна поддршка од терапевт кога учат да управуваат со симптомите на анксиозност, и тоа е сосема нормално. Не значи дека вашите афирмации не се доволно добри.

Терапевт може да ви помогне да започнете со истражување на основните причини за вознемиреност, кои афирмациите не ги решаваат. Дознавањето повеќе за тоа што предизвикува симптоми на вознемиреност може да ви помогне да најдете начини ефикасно да се справите со тие предизвикувачи.

Нашиот водич за достапна терапија може да ви помогне да го направите скокот.

Во крајна линија

Многу луѓе сметаат дека афирмациите се моќни алатки за промена на несаканите мисловни обрасци и верувања - но тие не работат за секого.

Ако афирмациите се чувствуваат неефикасни или додаваат на вашата вознемиреност, тоа не значи дека сте направиле нешто лошо. Тоа само значи дека може да имате корист од друг вид поддршка.

Афирмациите можат да доведат до позитивна слика за себе со текот на времето, но тие не се семоќни. Ако не гледате многу подобрување, контактирањето со терапевт може да биде покорисен чекор.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.