Ова е најлошата апсолутна грешка при губење на тежината што можете да ја направите

Содржина

• Преглед за

Имате слабеење на умот, и веќе знаете дека јадењето зеленчук е првото нешто што треба да го направите за да изгубите тежина. Но, ако сте нови во овој здрав начин на живот, исто така треба да знаете какви грешки апсолутно не треба да правите - тие би можеле да завршат добивка Тежина!

Затоа, побаравме овластен диететичар Лесли Лангевин, МС, РД, ЦД, од Whole Health Nutrition да ја сподели најголемата грешка што таа ја гледа кога луѓето се обидуваат да намалат килограми. Нејзиниот одговор? "Пресекување премногу". Некои луѓе чувствуваат дека треба да престанат да јадат с everything што е „лошо“ за губење на тежината, како леб или сите јаглехидрати (дури и овошје), слатки задоволства, алкохол, месо и/или млечни производи. Иако ресетирањето на диетата со отфрлање на преработената храна без хранливи материи и целосно префрлување на целосна храна дефинитивно има свои придобивки, „ограничувањето на протеински шејкови и исфрлање на сите јаглени хидрати“ не функционира за долгорочно губење на тежината. Секако, човек ќе ослабе, но таквата диета е невозможно да се одржи. Веднаш штом ќе се вратите на јадење на сите оние вкусни вон-лимитирани јадења како колачиња, сладолед, вино и тестенини, тежината ќе се врати, а желбите и прејадувањето, исто така, можат да се зголемат.

Друга форма на ова е да јадете супер рестриктивно цела недела, а потоа откако ќе дојде викендот, да полудите и да јадете што сакате. Лесли вели: „Гладно тело во текот на неделата ќе собере калории за време на викендот, ако тоа е нормална шема“. Ако се обидувате да бидете „добри“ цела недела со јадење диета која е целосно дефицитарна во с things што е вкусно, ќе се чувствувате толку лишени и депресивни поради тоа што нема да можете да ги контролирате тие природни желби, принудувајќи ви да претерате. На Endе завршите со потрошувачка на многу повеќе калории отколку што би вообичаено, што може да ги зголеми броевите на скалата.

Здравата исхрана не треба да биде толку црно-бела. Лесли предлага умереност, позната и како правило 80/20. Тоа вклучува јадење чисто и здраво 80 проценти од времето, а потоа 20 проценти од времето, имате слобода малку да се препуштите. За оние кои јадат три оброци на ден, им успева на околу три оброци „измамници“ неделно. Овој начин на живот функционира затоа што како што вели тренерот на essесика Алба, Јуми Ли, „Не можеш да бидеш 100 проценти цело време, но можеш да бидеш 80 отсто цело време“. Овозможувањето да ги задоволите желбите во текот на неделата, значи долгорочен поголем успех, така што ова е одличен начин да ја добиете вашата торта и да изгубите тежина.

Оваа статија првично се појави на Popsugar Fitness.

Повеќе од Попсугар:

Да, можете (и треба!) да јадете чоколадо секој ден со овие десерти со 100 калории

Експертите ја споделуваат совршената закуска за максимално губење тежина

Дали треба да легнете гладни ако се обидувате да изгубите тежина?

Преглед за