6 совети за правилно користење стоечка работна маса

Содржина

• 1. Наизменично помеѓу седење и стоење
• 2. Прилагодете ја работната маса и екранот
• 3. Купете МАТ против замор
• 4. Променете ја позицијата на тастатурата и глувчето
• 5. Користете потпори за рака
• 6. Запомнете да правите паузи
• 7. Нешто друго?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Стоечките клупи станаа многу популарни.

Раните студии покажуваат дека тие можат да бидат од голема корист за здравјето и продуктивноста.

Ова е особено точно со верзии што се прилагодуваат помеѓу стоење и седење.

Сепак, нема јасни упатства за најдобрите начини да се користи стоечко биро ().

Оваа статија ви дава 6 совети за правилно користење стоечка работна маса.

Овие ќе ви помогнат да ги зголемите придобивките и да ги минимизирате негативните ефекти.

1. Наизменично помеѓу седење и стоење

Нема сомнение дека премногу седењето е лошо за вашето здравје. Сепак, тоа сигурно не значи дека треба да стоите цел ден.

Студиите откриле силна поврзаност помеѓу болката во долниот дел на грбот и застанатите професии, како што се бројачи на банка и вработени во производствената линија (,,).

Исто така, се смета дека стоењето мирно подолго време влијае негативно на мускулите на нозете, тетивите и другото сврзно ткиво, па дури може да предизвика и проширени вени ().

За среќа, ова може да се избегне со едноставно наизменично седење и стоење.

Истражувањето е сè уште во рана фаза, но се чини дека односот од 1: 1 или 2: 1 седење наспроти времето на стоење е оптимален за удобноста и нивото на енергија, без да влијае на продуктивноста ().

Тоа значи дека на секои 1 до 2 часа што седите во вашата канцеларија, 1 час треба да го поминете стоејќи. Обидете се да наизменично седите и стоите на секои 30 до 60 минути.

Обидете се да наизменично седите и стоите. Раните истражувања сугерираат дека треба да поминувате само 1 час стоење на секои 1-2 часа седење.

2. Прилагодете ја работната маса и екранот

Точната висина на работната маса и положбата на екранот на компјутерот се основни за подобрување на удобноста и минимизирање на ризикот од повреди во канцеларијата ().

За почеток, поставете го стоечкиот столб околу висината на лактот. Ова значи дека лактите треба да бидат во положба од 90 степени од подот.

Како водич, просечната личност од 5’11 ”(180 см) би имала работна маса висока околу 111 см.

Препораките за положбата на екранот не се црно-бели, но општ консензус е да го имате на 51-71 см од вашето лице на 20-28 инчи.

Како брза референца, растојанието не треба да биде помало од врвот на средниот прст до лактот.

Врвот на вашиот екран треба да биде на ниво на очите, со мал наклон нагоре помеѓу 10 и 20 степени. Идејата е дека никогаш не треба да го навалувате вратот нагоре или надолу.

Извор на слика: iamnotaprogrammer.com.

Ако користите лаптоп, обидете се да ја порамните тастатурата со висината на лактот.

Сепак, ова ве принудува да го навалите екранот назад и вратот надолу, што не е идеално за долгорочна употреба.

Наместете ја работната маса и екранот за вашата висина. Вашата работна маса треба да се усогласи со лактите, додека горниот дел од екранот треба да биде на ниво на очите.

3. Купете МАТ против замор

Душеци против замор најчесто се користат на работни места кои бараат подолг период на стоење, како што се работа на линија на производи или на шалтер.

Овие душеци, наводно, се борат против заморот во стоењето поттикнувајќи суптилни движења на мускулите на нозете. Ова го подобрува протокот на крв и ја намалува целокупната непријатност.

Студиите покажуваат дека луѓето кои стојат 2 или повеќе часа на ден пријавуваат помалку непријатност и замор при користење на душеци против замор. Душеците помагаат и при проблеми со нозете и болки во долниот дел на грбот (,).

Ако чувствувате болка во ногата или долниот дел на грбот од стоење, тогаш душеците против замор може да бидат многу корисни. Купувајте душеци против замор преку Интернет.

4. Променете ја позицијата на тастатурата и глувчето

Долгите работни часови на компјутер може да ви ги затегнат зглобовите. Затоа, важно е да се оптимизира положбата на зглобот кога седите или стоите.

Идеалниот агол при стоење е малку подолг (навален нагоре) отколку кога седите.

Неуспехот да се земе предвид оваа разлика кај оние кои честопати менуваат помеѓу седењето и стоењето се покажа дека доведува до поголема болка и непријатност во зглобот (9,).

Со цел да ги заштитите зглобовите кога стоите, држете ги тастатурата и глувчето на исто ниво, а зглобовите исправени при пишување.

Ако сеуште чувствувате болни зглобови од време на време, размислете да користите прилагодлив држач за тастатура и гел-влошки за глувче за оптимална поддршка.

Идеалната положба на зглобот малку се разликува од стоење и седење, затоа размислете за ова кога користите работна маса.

5. Користете потпори за рака

Поддршката за рацете е мека подлога или површина што се прицврстува на вашата работна маса. Тој е дизајниран да го намали притисокот врз зглобот што работи со глувчето.

Ова е добро истражена област, со бројни студии кои покажуваат потпори на рацете може значително да го намалат ризикот од развој на проблеми со вратот и рамото (,).

Овие вреди да се разгледаат ако често имате проблеми, особено на страната на вашата доминантна рака.

Прицврстувањето на потпирачот за рака на вашата работна маса може да помогне при проблеми со рамото и вратот, особено на страната на вашата доминантна рака.

6. Запомнете да правите паузи

И покрај тоа што стоењето на работната маса е подобро од седењето, сепак треба да правите редовни паузи за движење и истегнување, да ја исчистите главата и да ги одморите очите.

За некои луѓе, тие брзи паузи доаѓаат природно, додека на други може да им треба автоматско потсетување.

Одлична опција е да инсталирате софтвер за потсетување на вашиот компјутер или да преземете апликација за потсетување за пауза на вашиот телефон. Постојат многу бесплатни верзии на обете овие.

Едно истражување открило дека по само две недели користење програма за потсетување, вработените во центарот за повици доживеале помалку непријатност во горните екстремитети и грбот (13).

Обидете се да користите автоматски софтвер или апликација за да ве потсетам да правите редовни паузи во текот на денот.

7. Нешто друго?

Користењето стоечка маса може да биде навистина одлично за вашето здравје. Можете да прочитате повеќе во овој напис за придобивките од стоечките клупи.

Сепак, стоечката работна маса може да биде тешко да се навикне, па дури и да предизвика проблеми кога не се користи правилно.

Обидете се со советите од оваа листа за да ги зголемите придобивките од вашето стоечко биро додека ги минимизирате ризиците.