5 начини на кои благодарноста е добра за вашето здравје

Содржина

• Преглед за

Лесно е да се фокусирате на сите работи што сакате да ги поседувате, создавате или доживувате, но истражувањата покажуваат дека ценењето на она што веќе го имате може да биде клучот за да живеете поздрав, посреќен живот. И не можете да се расправате со науката. Еве пет начини на кои чувството на благодарност може да го подобри вашето здравје:

1. Благодарноста може да го зголеми вашето ниво на задоволство од животот.

Сакате да се чувствувате посреќно? Напишете белешка за благодарност! Според истражувањето направено од Стив Топфер, доцент по човечки развој и семејни студии на Државниот универзитет Кент во Салем, зголемувањето на нивото на задоволство од животот може да биде лесно како и пишување писмо за благодарност. Топфер побара од испитаниците да напишат значајно писмо на благодарност до секој што сакаат. Колку повеќе писма пишуваат луѓето, толку помалку пријавуваат чувство на симптоми на депресија и забележуваат дека се чувствуваат посреќни и позадоволни од животот во целина. „Ако барате да ја зголемите вашата благосостојба преку намерни активности, одвојте 15 минути три пати во текот на три недели и напишете писма на благодарност некому“, вели Топфер. "Има и кумулативен ефект. Ако пишувате со текот на времето, ќе се чувствувате посреќни, ќе се чувствувате позадоволни и ако страдате од симптоми на депресија, симптомите ќе се намалат".

2. Благодарноста може да ја зајакне вашата врска.

Лесно е да се фокусирате на сите работи на вашиот партнер не е правење ѓубре, подигање на валканата облека-но студија од 2010 година објавена во списанието Лични односи откриле дека одвојувањето време да се фокусирате на позитивните гестови што ги прави вашиот партнер може да ви помогне да се чувствувате поповрзани и позадоволни во вашата врска. Само да одвоите неколку минути секој ден за да му кажете на партнерот нешто што го цените кај него, може да помогне во зајакнувањето на вашата врска.

3. Благодарноста може да го подобри вашето ментално здравје и виталност.

Чувството на благодарност може позитивно да влијае на вашата благосостојба и квалитетот на животот, според студијата од 2007 година направена од истражувачи на Универзитетот во Калифорнија - Дејвис. Субјектите (сите беа приматели на органи) беа поделени во две групи. Една група водеше дневни дневни белешки за несаканите ефекти од лековите, како се чувствуваат за животот во целина, колку се поврзани со другите и како се чувствуваат за претстојниот ден. Другата група одговараше на истите прашања, но исто така беше побарано да наведе пет работи или луѓе за кои се благодарни секој ден и зошто. На крајот од 21 ден, „групата за благодарност“ ги подобри нивните резултати за ментално здравје и благосостојба, додека резултатите во контролната група се намалија. Истражувачите велат дека чувството на благодарност може да дејствува како „тампон“ од предизвиците што може да ги создаде хроничната медицинска состојба.

Лекцијата? И покрај предизвиците со кои може да се соочите, без разлика дали станува збор за здравствена состојба, стрес на работа или предизвици за слабеење, одвојувањето време за да препознаете за што сте благодарни (без разлика дали тоа е во дневник или едноставно свесно го забележувате) може да ви помогне да одржите позитивни изгледи и зајакнување на нивото на енергија.

4. Изразувањето благодарност може да ви помогне да спиете подобро.

Истражувачите од Универзитетот во Манчестер во Англија проучувале повеќе од 400 испитаници (од кои 40 проценти имале нарушувања на спиењето) и откриле дека оние кои се чувствувале поблагодарни, исто така, пријавиле повеќе позитивни мисли и чувства, што им овозможило побрзо да заспијат и го подобриле нивниот севкупен квалитет. на спиење. Истражувањето сугерира дека само неколку минути пред спиење да запишете или кажете гласно неколку работи за кои сте благодарни, може да ви помогне да паднете во длабок сон.

5. Благодарноста може да ви помогне да се држите до вашата рутина за вежбање.

Благодарноста можеби е само инспирација што ви треба да се придржувате до вашата рутина во теретана. Редовното вежбање беше само една од дополнителните придобивки пријавени од испитаниците на Универзитетот во Калифорнија - студија на Дејвис. Ако чувството на благодарност може да го зголеми нивото на енергија и среќа, да ви помогне да добиете одличен ноќен сон и да ја подобрите вашата врска, не е изненадување што исто така може да ви помогне да се придржувате до програмата за вежбање!

Преглед за