4 чекори за надминување на гневот и несигурноста

Содржина

• 1. Бидете смирени
• 2. Идентификувајте ја причината
• 3. Направете список со чувства
• 4. Прави што сакаш
• Како да се размислува позитивно

Бес, тага, несигурност, страв или револт се некои од негативните емоции што можат да го зафатат нашиот ум, кои честопати пристигнуваат без предупредување и без да знаат што навистина го предизвикало ова лошо чувство. Во овие ситуации, важно е да останете смирени, обидувајќи се да ја идентификувате причината што предизвикало лошо чувство и да ја насочите енергијата кон пријатни активности.

Не е секогаш лесно да се надминат негативните емоции, бидејќи тие често произлегуваат од деликатни ситуации како што се расправии, прекумерни грижи, промени во работата, кршење на срцето или разочарувања, на пример. Значи, за благосостојба на телото и менталното здравје, кога ќе се појават негативни емоции, треба да ги земете предвид следниве совети:

1. Бидете смирени

За да можете да ги контролирате и надминете своите емоции, првиот чекор е секогаш да останете смирени и да не очајувате и за тоа мора:

• Престанете со она што го правите и длабоко вдишете, дишејќи го воздухот преку вашиот нос и ослободувајќи го полека преку устата;
• Обидете се да се опуштите, движејќи го вашето тело, замавнувајќи ги рацете и нозете и истегнувајќи го вратот надесно и лево.
• Одете земете свеж воздух и обидете се да се опуштите, сметајќи од 60 до 0, полека и постепено, гледајќи нагоре ако е можно.

Покрај овие мали ставови, можете да се обидете и да се смирите и опуштите со помош на лековити растенија, земајќи на пример природен чај од валеријана или страсно овошје.

2. Идентификувајте ја причината

Идентификувањето на причината за негативното чувство е втората работа што треба да се обидете да ја направите откако ќе се смирите и многу е важно да одвоите време да размислите и да размислите за ситуацијата. Понекогаш, вентилацијата кон некого за тоа што се чувствувате и за ситуацијата исто така може да помогне, бидејќи на овој начин можете да анализирате и гледишта што не сте ги разгледале.

Откако ќе ја идентификувате причината што доведе до емоционална контрола, треба да се обидете да планирате што од сега ќе правите за да избегнете ваков вид на контрола, дури и ако тоа значи да се оддалечите од некој специфичен или од одреден ситуација.

3. Направете список со чувства

Посветувањето време за градење список на чувства е уште еден многу важен совет, кој може да ви помогне да ја надминете фазата на негативни чувства.

За да го направите ова, само направете список и поделете го на два дела, каде од едната страна треба да напишете список со позитивните и пријатни чувства што сакате да ги чувствувате, како што се самодоверба, храброст или смиреност, а од друга страна треба да запишете ги сите негативни чувства што се чувствуваат како страв, лутина или мака.

Овие типови на списоци се многу корисни за помагање во справување и надминување на чувствата, а исто така може да се направат кога има сомнежи дали некоја личност или ситуација е штетна, во овој случај дејствувајќи како список на позитивни и негативни чувства што се пренесува.

4. Прави што сакаш

Вршење активности во кои уживате и давате задоволство, како што се гледање филм, одење на прошетка, пишување дневник, сликање, слушање музика или читање книга е уште еден совет што помага да се надминат негативните чувства. Овие видови активности помагаат да се управуваат и надминуваат негативните чувства, бидејќи вниманието е насочено кон благосостојбата и задоволството што ви ги носи активноста.

За да се постигнат позитивни чувства, потребно е да се направи нешто што може да даде задоволство, како што се гледање филм, пишување во дневник, слушање музика или уживање во храната, на пример.

Контролирањето на емоциите не е секогаш лесно, бидејќи е потребно добро да управувате со негативните мисли, а исто така е важно да се држите за да бидете пооптимистични и да размислувате позитивно.

Како да се размислува позитивно

За да ги контролирате емоциите, важно е да се фокусирате на позитивни мисли на дневна основа, обидувајќи се да бидете оптимисти и да се фокусирате на решенија отколку на проблеми. Значи, некои од начините што можат да ви помогнат да размислите позитивно вклучуваат:

• Забележете позитивни моменти секој ден: на крајот на секој ден мора да снимите 3 пријатни моменти што се случиле, на пример, пишување или фотографирање;
• Смејте се и насмејте се: треба да го одржувате расположението позитивно и стабилно во текот на денот, смеејќи се себеси и со другите;
• Бидете верни на вашите вредности: важно е да се запишат основните вредности на животот на хартија и да се живее следејќи ги секогаш кога е можно;
• Ivingивеење со важни луѓе: мора да се одржува контакт со луѓе кои предизвикуваат пријатни чувства, како што се семејството или блиските пријатели;
• Планирајте го вашиот ден за ден: за да бидете позитивист, мора да планирате работни рутини, домашни или слободни денови, користејќи агенда, секогаш мислејќи дека ќе успеете.
• Бидете претпазливи и внимателни: сите ситуации мора да бидат добро оценети, предвидувајќи што може да се случи на позитивен и негативен начин;
• Бидете флексибилни: лицето мора да се обиде да се прилагоди на ситуациите, секогаш ставајќи се во местото на другата личност.

Ова се неколку правила што можат да ви помогнат да бидете попозитивни, сепак важно е да запомните дека да се биде позитивен е пред сè избор што секој мора да го направи. Покрај тоа, имањето здрави навики, како одржување на урамнотежена исхрана, практикување физички вежби и спиење добро, е од суштинско значење за да се чувствувате добро и во рамнотежа, исто така придонесувајќи за позитивната форма и благосостојба.