4 Здравствени одлуки што навистина се важни

Содржина

• Преглед за

Веројатно веќе сте ја запаметиле мантрата за одржување на фит и здраво тело: Јадете добро балансирани оброци и држете се со редовен режим на вежбање. Но, тоа не се единствените паметни потези што можете да ги направите за да обезбедите долг, пријатен живот. За да ви помогнеме да ве водиме, се фокусиравме на четирите најважни избори што треба секоја жена да ги направи мудро, плус четири помали одлуки кои исто така можат да имаат големо влијание врз вашето здравје.

1. Избор на лекар

Слушајте го зборот на устата. Репутацијата на лекарите - добра или лоша - обично е мртва, па ако некоја пријателка или колешка се радува на нејзиниот гинеколог, сметајте го тоа за вредна препорака. Откако ќе прашате за името на добар доктор, проверете дали тој или таа е дел од вашиот план за здравствено осигурување. (Повеќето планови го олеснуваат пребарувањето по име на докторот на нивните веб -страници, но секогаш следете телефонски повик до канцеларијата на лекарот за да бидете сигурни дека тој или таа с still уште е давател, бидејќи лекарите заминуваат и често се придружуваат на плановите.)

Бидете сигурни дека се сертифицирани за табла. Сертификацијата на одборот гарантира дека докторот има завршено обука во специјализирана област и положил испит за тестирање на неговото знаење во неговата конкретна област. Исто така, лекарите овластени од одборот треба да се ресертифицираат на секои шест до 10 години, во зависност од нивната специјалност, за да се осигураат дека нивното знаење останува ажурирано. За да дознаете дали вашиот лекар е овластен одбор, контактирајте го Американскиот одбор за медицински специјалности на (866) ASK-ABMS или направете пребарување на abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Јавете се во канцеларијата на докторот. Обрнете внимание на начинот на кој канцеларискиот персонал се однесува кон вас; може да го расветли целокупниот стил на вежбање. Ако сте рутински во мирување неколку минути во моментот кога се јавувате, на пример, може да ви биде тешко да стигнете до докторот кога имате итен случај. Кога разговарате со рецепционерот, прашајте дали пациентите често чекаат; ако е така, прашајте за просечното време на чекање. Пред да заминете на вашиот состанок, јавете се на лекарската канцеларија за да бидете сигурни дека тие работат на распоред.

Запознајте лице в лице. Ако е можно, воспоставете бесплатна консултација со секој нов лекар. Односот помеѓу пациент и лекар е исклучително личен, така што ова треба да биде некој на кого мислите дека можете да разговарате и да му верувате. И имајте верба во вашите инстинкти-ако не добиете добра атмосфера од лекарот, продолжете со пребарувањето и пронајдете друг.

Кажете му на докторот дали е единствената. Некои жени посетуваат гинеколог само еднаш или двапати годишно, а не лекар од примарна здравствена заштита. Но, ако не знаете за вашето гино, можеби нема да ги добиете важните тестови за скрининг-како што се тест на крвта за холестерол и читања на крвниот притисок-што ви се потребни.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Избор на контрацепција

Напиши ја домашната задача. Повеќето жени трошат повеќе време планирајќи еднонеделен одмор отколку што избираат на која контрацепција ќе се потпрат. Добрата вест е дека има повеќе избори од кога било, но жените имаат одговорност да се едуцираат за своите опции. Истражете некои од новите контрацептивни средства на пазарот со започнување на страницата на Здружението на професионалци за репродуктивно здравје на arhp.org, или посетете ја Planned Parenthood на plansparenthood.org.

Проценете ги вашите потреби. За да го намалите изборот, поставете си ги следните прашања: Дали сакате контрацепција која е реверзибилна (на пр. бариерен метод како дијафрагмата или хормонален метод, како што се апчиња или Депо-Провера) за да можете да имате деца во иднината, или онаа што е трајна (како што е Essure, во која во секоја фалопиева цевка се вметнува флексибилен уред, налик на пружина, за да се спречи оплодување), ако завршите со раѓање деца или не сакате? Дали ви е потребна и заштита од сексуално преносливи болести? (Одговорот е да ако не сте во меѓусебно моногамна врска.) Ако е така, размислете за кондоми. Дијафрагмата и кондомите се добар избор ако сакате методи што можат да се применат непосредно пред сексот. (Пилулата е најсигурна форма на контрацепција, но мора да биде во вашиот крвоток долго пред да имате односи.) Дали сте склони кон инфекции на уринарниот тракт (ИУТ)? Ако е така, дијафрагмите, кои можат да го зголемат ризикот од ИУТ, можеби не се најдобри за вас.

Користете го она што го избирате. Најголемиот неуспех на контрацепција е неуспехот да се користи контрацепција. Колку и да е добар методот, не функционира ако е во фиока.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Избор да го направите спиењето приоритет

Знајте ги ризиците од поспаност. Некои луѓе го гледаат спиењето како губење време, а тоа значи дека е потрошен. Но, прескокнувањето на спиењето (на повеќето од нас ни требаат од седум до девет часа на ноќ) прави многу повеќе штета отколку само да ве направи луди и замаглени. Зголемен број истражувања покажуваат врска помеѓу несоодветен сон и зголемен ризик за голем број здравствени состојби, како што се дијабетес тип 2, хипертензија и дебелина. Според Националната фондација за сон, студиите укажуваат на поврзаност помеѓу недостаток на сон и ниско ниво на хормонот лептин, кој го регулира метаболизмот на јаглени хидрати. Кога лептинот е низок, телото сака јаглехидрати, јаглехидрати и повеќе јаглехидрати.

Уште повеќе, недоволното внесување z може да го ослаби вашиот имунолошки систем, ставајќи ве изложени на поголем ризик од настинки, грип и инфекции. И возењето додека не сонувате го забавува вашето време на реакција и го зголемува ризикот од сообраќајни несреќи.

Практикувајте добри навики за спиење. За подобар ноќен сон: Намалете го кофеинот шест часа пред спиење, и ако пушите, откажете се, бидејќи и кофеинот и никотинот се стимуланси што можат да го нарушат вашиот одмор. Станете во кревет само за да спиете-за да не ја балансирате чековната книга, да гледате телевизија или да јадете. Ако не почнете да се оддалечувате во рок од 15 минути, оставете го креветот и направете нешто релаксирачко, како што е читање или слушање музика (с neither додека ниту едно не е стимулативно). Свртете ги сите часовници-особено блескавите дигитални-од вас; одбројувањето на часовите пред да треба да станете само ќе ја зголеми вашата вознемиреност. И ако сте под стрес за нешто или сте загрижени дека ќе заборавите некоја ставка од вашата листа со задачи, запишете ги вашите мисли во дневник за да не размислувате за нив.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Избор на вистинските тестови

ПАП тестови и ХПВ тестови. Пап тестот може да открие клеточни промени во грлото на матката кои можат да бидат преканцерозни, а доколку тие клетки се отстранат или уништат, ќе ја спречи нивната прогресија во рак. Ако резултатите од ПАП се вратат абнормални, треба да се преиспитате или да направите ДНК тест кој открива присуство на 13 соеви на сексуално преносливиот хуман папиломавирус (ХПВ). Имајте на ум дека дури и ако имате ХПВ, вашите шанси за развој на рак на грлото на матката се помали од 1 процент. Во повеќето случаи, ХПВ инфекциите се расчистуваат сами по себе, особено кај младите жени.

Исто така, внимавајте на новите упатства за ПАП тест: Ако имате 30 или повеќе години и сте правеле три нормални ПАП тестови три години по ред, прашајте го вашиот лекар дали можете да се тестирате на секои две или три години. Ова е безбедно бидејќи ракот на грлото на матката бавно расте, вели Саслоу. Меѓутоа, ако сте под 30 години, земете пап секоја година. Заедно со секој пап, исто така, имате можност да добиете ХПВ ДНК тест.

Сè уште е важно за сите жени да посетуваат гинеколог годишно за превентивна нега, која може да вклучува прегледи и тестови на дојка и карлица.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Тестирање на сексуално преносливи болести. Сите жени под 25 години треба да се тестираат годишно за кламидија-една од најчестите СПБ-која, во 75 проценти од случаите, нема симптоми, според Мичел Креинин, директор за планирање на семејството на Универзитетот во Питсбург. Ако не се лекува, кламидија може да доведе до инфламаторно заболување на карлицата, што може да предизвика неплодност. Ако сте имале секс без заштита и/или не ја знаете целосната сексуална историја на вашиот партнер, разговарајте со вашиот гинеколог за тестирање за гонореја, ХИВ, сифилис и хепатитис Б и Ц, кои не се дел од рутински скрининг.

Рачни прегледи на градите. Закажете го овој клучен годишен преглед откако ќе имате менструација (градите ќе бидат помалку нежни и грутки) и бидете сигурни дека вашиот лекар ќе ја покрие целата област, вели Мариса Вајс, д -р, претседател и основач на breastcancer.org, непрофитна организација во Нарберт , Па. Вашиот лекар треба да ја почувствува секоја дојка за болни области или забележлива грутка. „Лекарите треба да го почувствуваат и регионот на лимфните јазли под клучната коска и во двете пазуви“, вели Вајс. "Повеќето видови на рак имаат тенденција да се појават во горниот надворешен квадрант на дојката што достигнува во пазувите, најверојатно поради ткивото на жлездата лоцирано во тој регион".

Дополнително, вашиот лекар треба да провери дали има видливи дупчиња на кожата кои личат на кора од портокал, брадавица која неодамна се повлекла навнатре, крвав исцедок и нерамни гради (ако ненадејно пораснале многу поголеми, тоа може да сигнализира инфекција или можен рак) На Ако вашиот лекар пропушти област, не срамете се да ја замолите да оди преку самото место.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Проверка на холестерол. Составувањето на наслаги во садовите кои носат крв до ткивата започнува во доцните тинејџерски години и раната зрелост. Всушност, мерењето на нивото на холестерол на 22-годишна возраст го предвидува ризикот од срцев удар во следните 30-40 години, според Националниот институт за срце, бели дробови и крв. И ако се утврди дека вашиот холестерол е граничен висок (200-239 мг/децилитар) или висок (240 мг/децилитар или погоре), имате време да направите промени во животниот стил, како што се здрава исхрана и редовно вежбање, така што ќе имате подобра шанса за спречување на срцеви заболувања подоцна во животот.

Проверка на дијабетес. Ако имате помалку од 45 години и имате барем еден фактор на ризик за дијабетес, како што е прекумерна тежина или дебелина или имате родител или брат или сестра со оваа состојба, прашајте го вашиот лекар за тест за гликоза во крвта. Ако ви е дијагностициран пред-дијабетес (нова класификација дефинирана со нивоа на гликоза во крвта над нормалното, но не доволно висока за да се дијагностицира како дијабетес) или дијабетес тип 2, можете да го подобрите вашето здравје и да ја контролирате гликозата во крвта со здрава исхрана и редовно вежбање (и кардио и тренинг со тегови), кои ја подобруваат чувствителноста на инсулин; во некои случаи, сепак, се потребни лекови.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Преглед за