Совети за подобрување на апсорпцијата на калциум

Содржина

• 1. Редовно вежбајте
• 2. Намалете ја потрошувачката на сол
• 3. Останете на сонце наутро
• 4. Консумирајте храна богата со калциум
• 5. Комбинирајте ја храната добро
• 6. Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин

За да се подобри апсорпцијата на калциум присутен во храната, се препорачува да се вежба, да се намали потрошувачката на сол, да се изложува на сонце рано наутро и добро да се комбинира храната.

Овие совети можат да ги следат сите луѓе, особено оние кои страдаат од остеопороза, остеопенија и во случај на фрактура, деца, бидејќи тие сè уште растат и жените за време на менопаузата, бидејќи во оваа фаза коските слабеат.

Советите што придонесуваат за апсорпција на калциум во организмот се:

1. Редовно вежбајте

Вежби како што се трчање, часови за танцување на боди-билдинг, одење и фудбал, придонесуваат за зголемување на апсорпцијата на калциум од страна на телото бидејќи влијанието на вежбите врз коските овозможува поголема апсорпција на овој минерал. Покрај тоа, хормоналните фактори предизвикани од вежбање, исто така придонесуваат за зајакнување на коските.

За оние кои страдаат од остеопороза, идеалот е да бидат придружени со професионалец по физичко образование бидејќи некои вежби треба да се избегнуваат кога коските се веќе кревки.

2. Намалете ја потрошувачката на сол

Вишокот сол може да предизвика елиминирање на калциумот во урината и, според тоа, при внесување помала количина сол во оброците, постои поголема апсорпција на калциум присутен во храната.

За да се гарантира вкусот на храната, солта може да се замени со ароматични билки, како што се ловоров лисја, оригано, магдонос, кромид, ѓумбир и бибер, на пример.

3. Останете на сонце наутро

Изложување на сонце околу 20 минути неделно, без сончање, до 10 часот гарантира зголемување на витамин Д во организмот, основна супстанца во апсорпцијата на калциум.

Дејството на витамин Д е многу важно за соодветна цревна апсорпција на калциум, затоа е важно да се консумира храна што содржи претходници на витамин Д.

4. Консумирајте храна богата со калциум

Храна богата со калциум како млеко, сирење и јогурт треба да се јаде секој ден за појадок или закуски. За време на ручек и вечера, исто така е важно да се консумира храна богата со калциум од растителни извори како што се брокула и лисја од каруру, на пример.

Покрај тоа, треба да јадете храна како риба, јајца и месо бидејќи тие имаат витамин Д кој ја зголемува апсорпцијата на калциум. Погледнете список на некои храна богата со калциум од различни извори.

5. Комбинирајте ја храната добро

Некои соединенија го отежнуваат апсорпцијата на калциум кога се јадат во ист оброк и затоа не се препорачува да се јаде храна богата со железо, како што се црвено месо, жолчки од јајце и цвекло во истиот оброк што содржи калциум. Друга храна што не треба да се јаде во истиот оброк е млеко од соја, сок и јогурт, семиња, ореви, грав, спанаќ и сладок компир.

Покрај тоа, студиите покажуваат дека храната богата со оксални киселини, како спанаќ, руи-мрена, сладок компир и сув грав и фитички, како што се пченични трици, структурирани житарици или суви зрна, имаат помала апсорпција на калциум во споредба со оние богати со јаглени хидрати .

6. Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин

Пијалоци со кофеин, како што се кафе, црн чај и одредени безалкохолни пијалоци, имаат диуретично дејство и затоа ја зголемуваат елиминацијата на калциумот преку урината, пред да бидат апсорбирани од телото.

Погледнете го следното видео и видете ги советите на нутриционистот како да јадете: