4 вообичаени грешки при вежбањето

Содржина

• Преглед за

Предизвиците за вежбање го надминуваат само тапанирањето на мотивацијата за одење во теретана. Откријте за кои стапици треба да бидете свесни и следете ги овие предлози за да избегнете повреда и да ги зголемите вежбите.

1. Заборавање да се истегнете пред тренинзите

Дури и ако сте притиснати за време, секогаш треба да се загревате и да се истегнете пред тренингот. Обидете се да користите ролери за пена за да се олабавите бидејќи не треба да кревате тегови со студени мускули. „Растегнувањето на мускулното ткиво пред да тренирате е од клучно значење за оптимален проток на крв, мускулни контракции и ослободување на мускулни адхезии и јазли“, вели Ешли Борден, тренер за славни личности од Лос Анџелес.

2. Претренинг

Грешките при вежбањето може да се појават и ако вежбате премногу често. „Телото е машина што најдобро реагира на конзистентност; не е резервоар што можете да го наполните со калории и да согорите с in за еден ден“, вели Борден. Фокусирајте се на конкретниот дел од телото што го тренирате и дајте му на вашето тело доволно време да се опорави. Следењето совети за фитнес како ова ќе им даде на вашите мускули доволно време да се опорават помеѓу тренинзите.

3. Избор на погрешен тренинг

Онаа класа за аеробик за стриптизета на која се запишавте, можеби не е погодна за вашите способности и фитнес цели. „Не вежбајте затоа што е популарно или затоа што вашата омилена славна личност го препорачува - тоа треба да биде соодветно за вашето тело“, додава Борден. Сакате да бидете сигурни дека не само што ги избирате вистинските вежби за вашата вештина, туку дека имате и правилна форма. Обезбедувањето дека ја имате вистинската техника ќе ви помогне да спречите повреда.

4. Дехидрација

Грешки при тренингот може да се случат и ако не сте правилно хидрирани или не сте јаделе доволно. Течностите и правилната исхрана се од суштинско значење за перформансите и издржливоста. „Ако клиентот се појави дехидриран или гладен, му давам протеински шејк, вода или енергетска лента за да се уверам дека трошат калории и повторно хидрираат пред да започнеме со тренинг“, вели Борден.

Преглед за