3 совети за засилување на тренинзите за вежбање со тегови

Содржина

• Преглед за

Тешко е да го заборавите здивот за време на јогата (дали некогаш сте посетувале часови по јога каде што сте не ја слушна фразата: „фокусирај се на својот здив“ секоја трета поза!?) Наставникот обично ве води низ часот броејќи ги вдишувањата и ви кажува кога точно да вдишите и издишите. Но, често не слушате инструктори за камп за подигање како викаат инструкции за дишење за време на серии на склекови-и ако кревате сами, може дури и да откриете дека сте всушност држење вашиот здив при одредени потези. Што е многу лошо, бидејќи дишењето во вистинско време не само што може да го олесни кревањето, туку може да ви помогне да добиете подобри резултати, вели Сузан Стенли, тренер од четврта класа (или мастер инструктор) во Еквинокс во Newујорк. (Всушност, вие всушност можете да дишете на вашиот пат до подобро тело.)

„Еден начин да се каже дали вежбата е надвор од опсегот на вежбачот е дали се чувствуваат како да треба да го задржат здивот“, вели Стенли. Ако откриете дека го задржувате здивот додека изведувате потег, користете помали тегови или намалете ја вежбата за да ви биде полесно. Како што станувате посилни и дишете полесно, повторно можете да ги подигнете потешките тегови. (Пробајте го овој тренинг за тешки тежини.) Но, има повеќе од едноставно не држејќи го здивот. Можете да го користите секое вдишување и издишување за да ви помогне да добиете повеќе од секоја вежба што ја правите за да станете поподготвени, побрзо! Еве три начини како да го максимизирате секој здив:

• Издишете за време на „работниот“ дел од движењето (на пример, движењето „нагоре“ на виткање на бицепс) и вдишете кога ги спуштате теговите назад надолу. „Општо земено, издишувањето за време на работата значи дека го зафаќате трансверзусниот абдоминус, критичен стабилизатор на 'рбетот во јадрото, како и други стабилизатори“, објаснува Стенли. „Ова е неопходно за форма, безбедност и максимизирање на силата и опсегот на движење“.

• При издишување, размислете за силно и намерно дување на воздухот. „Не сакате да „издишете“, туку сакате да издишувате како да се обидувате да разнесете балон“, вели колешката на Стенли, тренерот на Т4, Џејн Ли. (Обидете се со јога дишење за брзо да заспиете.)

• Гледајте се во огледало кога е можно. Проверете дали стомакот се крева кога вдишувате. Ова е дијафрагмално дишење и важно е да го стабилизирате јадрото и да ве одржува без повреди. „Ако градите се движат кога дишите, тоа значи дека внесувате малку кислород, но веројатно не исфрлате доволно СО2, што е подеднакво важно“, вели Стенли.

Преглед за