3 здрави рецепти за брза храна што можете да ги направите дома

Содржина

• Наместо да јадете Мекдоналдс Quarter Pounder, направете плескавица со печурки од Турција.
• Наместо да го имате Crownwrap Supreme на Taco Bell, направете aCalifornia Crunchwrap Supreme.
• Наместо да имате Tenders Go Cup на KFC, направете тендери за пилешко „пржено“ во рерна.
• Преглед за

Вие сте среде вознемирувачка епизода на Скандал, и доаѓа реклама за вкусна комбинација од плескавици и помфрит во еден од големите синџири за брза храна. Можеби сте мамурни од доцна навечер, можеби сте се обидувале да ги прекинете прошетките, или можеби сте само девојка која сака добар плескавица. Без оглед на предизвикувачот, вие официјално ја сакате таа комбинација, но знаете дека брзата храна нема точно златна rвезда во исхраната. (Иако можете да ги најдете овие ручеци за земање и одење од синџири за брза храна, кои всушност се прилично здрави.)

Тука сум да ви кажам дека можете да рекреирате поздрави верзии на овој плескавица и вашите други омилени јадења за брза храна дома-и тоа ќе има уште подобар вкус од вистинското. Со неколку основни работи при рака, можете да си ги препуштите желбите без воопшто да морате да се пресоблечете од пижами.

Наместо да јадете Мекдоналдс Quarter Pounder, направете плескавица со печурки од Турција.

Иако не сум против мелено говедско месо (доказ: Рецептот за плескавица со големина без закрпи што ви треба овој викенд), мисирката од посно мелено месо е одличен начин да ја задоволите желбата за плескавица, а притоа да ги намалите тие несакани заситени маснотии за половина. Плус, подготовката на вашата плескавица дома ќе помогне да се намали содржината на натриум (нешто по што менито за брза храна се познати) за дури 300 мг. Трикот е да користите печурки во основата од мелена мисирка. Печурките се одличен природен начин да го дадете тој вкус на умами на вашиот плескавица без да имате потреба од масивно месо од половина килограм за да ја завршите работата. Земете го овој рецепт на следното ниво со додавање на сопствен „таен сос“ (psst: тоа е авокадо за здраво срце).

Што ќе ви треба: Турска мисирка, печурки, кромид, лук, бухти од цели зрна, зелена салата, домат и авокадо

Добијте го рецептот: Турција Бургер од печурки

Исхрана на бургер од Турција: Калории 270; Маснотии 9g (Саб 2g); Протеини 23 g; јаглехидрати 31 g; Влакна 5 g; Натриум 400 мг

Мекдоналдс Quarter Pounder (без сирење) исхрана: Калории 430; Маснотии 20g (саб 8g); Протеини 26 g; Јаглехидрати 38 гр; Влакна 2 g; Натриум 700 мг

Наместо да го имате Crownwrap Supreme на Taco Bell, направете aCalifornia Crunchwrap Supreme.

Дури и најдобрата локална, автентична мексиканска храна ќе остави траги од маснотии на мојата маса-и ќе си замине јас со варење, металоиди и немирен сон од немирен стомак. Ако немате пристап до вистински мексикански или едноставно не можете да поминете покрај ѕвончето Taco без да копнеете за меко тако, ќе ви покажам како неколку едноставни замени ќе ви овозможат да направите свој поздрав верзија на омилениот Crunchwrap Supreme на фановите без сета таа маст. Готовиот производ не само што има свеж вкус, туку има половина од маснотиите и двојно повеќе протеини. (Следно, пробајте го овој рецепт „Инстант тенџере“ за мексиканска пилешка супа.)

Што ќе ви треба: Леб, црн грав, сирење, зелена салата, пико де гало, авокадо, и ако јадете месо, протеин по избор

Добијте го рецептот: Врховниот Калифорниски Crunchwrap

California Crunchwrap Врвна исхрана: калории 360; Маснотии 9g (Саб 2g); Протеини 31 g; јаглени хидрати 40 g; Влакна 6 g; Натриум 800 мг

Taco Bell Crunchwrap Врвна исхрана: Калории 510; Масти 18 g (саб 5 g); Протеини 19 g; Јаглехидрати 69 гр; Влакна 5 g; Натриум 1160 мг

Наместо да имате Tenders Go Cup на KFC, направете тендери за пилешко „пржено“ во рерна.

Нема да лажам: Кога копнеете за пржено пилешко, тешко е да најдете домашна верзија која е исто толку задоволувачка. Поминав скоро две години за да го усовршам овој рецепт печен во рерна, така што имаше точна количина на крцкање, како што очекувавте во пржено пилешко. (Да, може да кажете дека сум посветен.) Не само што ги трошите калориите на половина со правење на овие тендери дома, туку и ќе избричите речиси две третини од натриумот. Можете да ги послужите како диперс со вашите омилени сосови или лесно да сендвичите неколку во пунџа од цели зрна со зелена салата и домат. Направете го тоа како оброк така што ќе испечете малку печен помфрит од зеленчук за да одите заедно со него.

Што ќе ви треба: Сурови пилешки тендери, панко од цело зрно, јајца, путер, масло од канола, оброк од ленено семе и италијански зачини

Добијте го рецептот: Тендери за пилешко „Пржено“ во рерна

Чичен печен во рерна Исхрана на тендери: Калории 290; Маснотии 9g (Саб 1g); Протеини 20 g; Јаглехидрати 33 гр; Влакна 5 g; Натриум 400 мг

KFC Tenders Go Cup исхрана: Калории 540; Маснотии 27g (Саб 4g); Протеини 24 g; Јаглехидрати 50 гр; Влакна 4 g; Натриум 1330 мг

Преглед за