20-минутно вежбање за пилатес што ги ваја вашите глутици како луди

Содржина

• Преглед за

Отстранете ја штетата од „канцеларискиот задник“ со тоа што ќе им дадете на вашите глувоци малку TLC со пилатес. Оваа рутина ќе ги зајакне затегнатите потколеница и вкочанети глутеси на кои седевте цел ден. (Видете: Дали предолгото седење всушност ви го отпушта задникот?)

Зошто е толку важно: Глутелите се најголемата мускулна група во телото, со три различни мускули: gluteus minimus, medius и maximus. Практично секое движење по долниот дел од телото што го правите бара нивно активирање - што исто така значи дека колку се посилни, толку повеќе калории согорувате во состојба на мирување (не можеме да се расправаме со тоа!). Плус, зајакнувањето на вашите глутеци може да помогне да се подобри вашето држење и да се олесни сè, без разлика дали се работи за седење, одење или превртување гуми.

Пилатес е идеален начин за работа со нозете и колковите со низок удар, од горе надолу, и овој тренинг ги опфаќа сите основи за само 20 минути. 'Llе ги подобрите вашите перформанси на други тренинзи додека се заштитите од повреди. (Пробајте го овој 30-дневен предизвик за сквотови кој целосно ќе го трансформира вашиот задник.)

Лоти Марфи на Грокер ќе ве одведе низ овие вежби за да го подигнете задникот и да ги зајакнете глутерите од секој агол. Земи подлога и започнеш. (Сакате повеќе? Испробајте ги овие 6 вежби за задникот што прават чуда.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ЗаГрокер

Дали сте заинтересирани за повеќе видео часови за вежбање дома? Ве чекаат илјадници часови за фитнес, јога, медитација и здраво готвење на Grokker.com, онлајн ресурс за еднократна продажба за здравје и благосостојба. Проверете ги денес!

Повеќе одГрокер

Вашето 7-минутно HIIT вежбање за уништување маснотии

Видеа за вежбање дома

Како да направите чипс од кеale

Негување на свесноста, суштината на медитацијата

Преглед за