Начини да согорувате повеќе калории секој ден

Ако се обидувате да изгубите тежина, треба да намалите колку калории внесувате. Но, можете да ги зајакнете напорите за слабеење со согорување на повеќе калории секој ден. Ова го олеснува симнувањето на дополнителна тежина.

Секаков вид физичка активност користи енергија. Колку повеќе работа трае активноста, толку повеќе калории согорувате. Дури и fidgeting согорува повеќе калории отколку да седите мирно.

Еве споредба на различни активности и колку калории може да потроши 170 килограми (77 килограми) лице за еден час.

• Стоењето согорува повеќе калории отколку седењето (186 калории наспроти 139 калории).
• Одењето со умерено темпо согорува повеќе калории отколку стоењето (324 калории наспроти 186 калории).
• Одење брзо согорува повеќе калории отколку умерено темпо (371 калорија наспроти 324 калорија).

Барајте начини да бидете поактивни секој ден. Дури и мали промени, како стоење наместо да седите додека сте на телефон, можат да согорат до 100 калории на ден или повеќе. Започнете со предлозите подолу и излезете со свои идеи.

Секогаш разговарајте со давателот на здравствена заштита пред да започнете нова програма за вежбање, особено ако веќе не редовно вежбате.

1. Стани. Мускулите на грбот и нозете прават дополнителна работа кога стоите. За да согорувате уште повеќе калории, темпо напред и назад додека зборувате на телефон. Ако имате работна маса, видете дали можете да набавите биро за стоење или да го наместите, и да поминете дел од денот стоејќи додека работите.
2. Прави редовни паузи. Луѓето кои често прават паузи од седењето, трошат повеќе калории отколку луѓето кои седат на едно место со часови по ред. Само да станете за брзо истегнување ќе ви го расипе времето на седење.
3. Прошетај повеќе. Прошетка до бањата на другиот крај од зградата. Паркирајте на крајниот крај на паркингот. Излезете од автобусот или метро неколку застанувања напред и пешачете го остатокот од патот. Бидете секогаш во потрага по начини на кои можете да додадете повеќе одење во вашиот живот.
4. Застанете на една нога. Додека стоите, подигнете една нога инч (2,5 сантиметри) од земјата, видете колку долго можете да ја задржите таа позиција, а потоа сменете ги стапалата. Workе работите со мускулите на нозете, мускулите на срцето и ќе ја подобрите рамнотежата.
5. Ставете ги чевлите на стоење. Ова е уште една одлична вежба за рамнотежа. Погледнете дали можете да го облечете чорапот, чевелот и да го врзете чевелот без да ја оставите ногата да ја допре земјата.
6. Да се ​​брза. Брзо одење согорува повеќе калории отколку бавно прошетка. Направете игра од гледање колку брзо можете да стигнете до вашата дестинација.
7. Појдете по скалите. Ако треба да стигнете до 11-ти кат, одете колку што можете повеќе летови, а потоа останете го лифтот до крајот на патот. Качувањето по скали е една од најлесните активности што можете да ги направите за да согорите калории без да одите во теретана.
8. Планирајте активни забави. Доколку имате гости на скара или вечера, започнете ја вечерта со игра одбојка, бадминтон или активна видео игра. Направете активни социјални настани со состаноци за да играте куглање, да фрлате пикадо или да играте базен.
9. Носете уред за следење. Мониторите за активност што може да се носат можат да ви кажат колку сте биле активни на даден ден. Можеби ќе си поставите дневна цел или да натерате пријател да ви се придружи во пријателско натпреварување. Гледајќи како додавањето дополнителни активности додаваат на вашите дневни резултати, може да ве инспирира да направите уште повеќе.
10. Додадете музика. Слушањето музика додека одите може да ја направи активноста позабавна и да го тргне умот од она што го правите. Изберете оптимист мелодија, и можеби ќе го засилите интензитетот без да сфатите.
11. Гледајте помалку телевизија. Телевизијата останува едно од најголемите ждрепки за маратони на седење. Ако сте приврзани за одредена емисија, вклучете се и потоа притиснете го копчето за исклучување веднаш штом ќе заврши вашата емисија. Вие исто така може да се обидете да стоите додека гледате или правите притискања, притискање или сквотови секој пат кога ќе се појави реклама. Само да си дозволите да ја гледате омилената претстава во теретана, може да ви помогне да ве мотивираме да вежбате.
12. Направете шопинг лично. Кога одите физички во продавница да купувате, одите до зградата, одите по скалите, шетате по патеките, посегнувате по нештата и кревате и носите торби. Споредете го тоа со малите движења вклучени во купувањето преку Интернет.
13. Направи го сам. Препакувана храна, вентилатори за снег, косилки за возење и други погодности се одлични пронајдоци што заштедуваат време. Но, како што работите стануваат полесни, станува сè потешко да се балансираат калориите што ги внесувате со енергијата што ја користите. Готвењето од нула, сечењето трева со косилка и лопатата на прошетката ве тера да се движите. И колку повеќе се движите, толку повеќе согорувате и ќе бидете поздрави.

Слабеење - согорување на калории; Прекумерна тежина - согорување на калории; Дебелина - согорување на калории; Физичка активност - согорување на калории; Останете активни - согорувате калории

Интернет-страница на Американски совет за вежбање. Калорична цена на физичка активност. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Ажурирано на 7 јуни 2017 година. Пристапено на 2 јули. 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Надминување на бариерите за физичка активност. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Ажурирано на 10 април 2020 година. Пристапено на 2 јули 2020 година.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Дебелина и кардиометаболна болест. Во: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болест на срцето Браунвалд: Учебник за кардиоваскуларна медицина. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: Поглавје 50

Веб-страница на Министерството за земјоделство на Snap-Ed Connection на САД. Физичка активност. snaped.fns.usda.gov/ nutrication-education/Nutrition-education-materials/physical-activity. Пристапено на 25 јануари 2021 година.

• Контрола на телесната тежина