Надминување на стресот во работата

Скоро секој чувствува стрес во работата на моменти, дури и ако ви се допаѓа вашата работа. Може да почувствувате стрес за часови, соработници, рокови или можни отпуштања. Одреден стрес е мотивирачки и може да ви помогне да постигнете. Но, кога стресот во работата е постојан, тоа може да доведе до здравствени проблеми. Наоѓањето начини за ослободување од стресот може да ви помогне да бидете здрави и да се чувствувате подобро.

Иако причината за стресот во работата е различна за секоја личност, постојат некои вообичаени извори на стрес на работното место. Овие вклучуваат:

• Обемот на работа. Ова може да вклучува работа со многу часови, неколку паузи или жонглирање со многу тежок обем на работа.
• Работни улоги. Може да предизвика стрес ако немате јасна работна улога, имате премногу улоги или треба да одговорите на повеќе од една личност.
• Услови за работа. Работа што е физички барана или опасна може да биде стресна. Така може и работата на работа што ве изложува на силен шум, загадување или токсични хемикалии.
• Управување Може да почувствувате стрес доколку управата не им дозволи на работниците да имаат право на глас во донесувањето одлуки, немаат организација или имаат политика што не е пријателска за семејството
• Прашања со други. Проблемите со вашиот шеф или соработници се чест извор на стрес.
• Страв за својата иднина. Може да почувствувате стрес ако сте загрижени за отпуштања или не напредувате во кариерата.

Како и секој вид на стрес, стресот во работата што продолжува подолго време може да влијае на вашето здравје. Стресот на работата може да го зголеми ризикот од здравствени проблеми како што се:

• Проблеми со срцето
• Болка во грбот
• Депресија и исцрпеност
• Повреди на работа
• Проблеми со имунолошкиот систем

Стресот на работата исто така може да предизвика проблеми дома и во други области од вашиот живот, што го влошува вашиот стрес.

Стресот на работата може да биде проблем за вас ако имате некој од овие знаци:

• Чести главоболки
• Вознемирен стомак
• Проблем со спиењето
• Проблеми во вашите лични односи
• Се чувствувате незадоволни во работата
• Често чувствувате лут или имате краток темперамент

Не треба да дозволите стресот во работата да влијае на вашето здравје. Постојат многу начини на кои можете да научите да управувате со стресот во работата.

• Направи пауза. Ако чувствувате стрес или лутина на работа, одморете се. Дури и кратка пауза може да ви помогне да го освежите вашиот ум. Направете кратка прошетка или земете здрава ужинка. Ако не можете да ја напуштите работната област, затворете ги очите неколку моменти и дишете длабоко.
• Направете опис на работното место. Создавање опис на работа или преглед на застарен може да ви помогне да добиете подобро чувство за тоа што се очекува од вас и да ви даде подобро чувство за контрола.
• Поставете разумни цели. Не прифаќајте повеќе работа отколку што можете разумно да направите. Работете со вашиот шеф и соработници за да поставите очекувања што се реални. Може да помогне да се следи што постигнувате секој ден. Споделете го со вашиот менаџер за да помогнете во поставувањето на очекувањата.
• Управувајте со технологијата. Мобилните телефони и е-поштата можат да го отежнат усогласувањето на работата. Поставете некои ограничувања за себе, како што се исклучување на уредите за време на вечера или после одредено време секоја вечер.
• Заземете став. Ако вашите работни услови се опасни или непријатни, работете со шефот, раководството или организациите на вработените за да го решите проблемот. Ако ова не работи, можете да пријавите несигурни услови за работа во Администрацијата за безбедност и здравје при работа (OSHA).
• Организирајте се. Започнете го секој ден со креирање список за обврски. Оценете ги задачите по важност и одете по списокот.
• Правете работи во кои уживате. Одвојте време во вашата недела да правите работи во кои уживате, без разлика дали се работи за вежбање, хоби или гледање филм.
• Користете го вашето слободно време. Прави редовни годишни одмори или слободно време. Дури и долг викенд надвор може да ви помогне да ви дадете перспектива.
• Разговор со советник. Многу компании нудат програми за помош на вработените (ЕАП) за да помогнат во работни проблеми. Преку EAP, можете да се сретнете со советник кој може да ви помогне да најдете начини да управувате со вашиот стрес. Ако вашата компанија нема ЕАП, можете сами да побарате советник. Вашиот план за осигурување може да ги покрие трошоците за овие посети.
• Научете други начини за управување со стресот. Постојат многу други начини за управување со стресот, вклучително и редовно вежбање и користење техники за релаксација.

Интернет-страница на Американската асоцијација за психологија. Справување со стресот на работа. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Ажурирано на 14 октомври 2018 година. Пристапено на 2 ноември 2020 година.

Интернет-страница на Американското здружение за психологија. Стрес на работното место. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Ажурирано на 10 септември 2020 година. Пристапено на 2 ноември 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Национален институт за безбедност и здравје при работа (НИОШ). СТРЕС ... на работа. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Ажурирано на 6 јуни 2014 година. Пристапено на 2 ноември 2020 година.

• Стрес