Како да престанете да пушите: Справување со лизгање нагоре

Како што учите како да живеете без цигари, може да се лизнете откако ќе се откажете од пушењето. Лизгањето е различно од тоталниот релапс. Се лизга кога пушите една или повеќе цигари, но потоа вратете се на непушањето. Дејствувајќи веднаш, можете да се вратите на вистинскиот пат по лизгање.

Овие совети можат да ви помогнат да престанете да се појавува релапс на пушењето со полно работно време.

Престанете да пушите повторно веднаш. Ако купивте кутија цигари, уништете го остатокот од пакувањето. Ако бумбавте цигара од пријател, замолете го тој пријател да не ви дава повеќе цигари.

Не тепај се. Многу луѓе се откажуваат од пушењето неколку пати пред да се откажат засекогаш. Ако сте премногу под стрес после лизгање, тоа може да ве натера да сакате да пушите уште повеќе.

Врати се на основните работи. Потсетете се зошто сакате да се откажете. Објавете ги најдобрите 3 причини од вашиот компјутер, во вашиот автомобил, на фрижидер или на некое друго место што ќе го гледате во текот на целиот ден.

Учете од тоа. Погледнете што ве натера да се лизнете, а потоа преземете чекори за да ја избегнете таа ситуација во иднина. Предизвикувачи за лизгање може да вклучуваат:

• Стари навики како пушење во автомобил или после оброк
• Да се ​​биде покрај луѓето што пушат
• Пиење алкохол
• Пушењето прво нешто наутро

Донесете нови навики. Откако ќе дознаете што ве натера да се лизнете, испланирајте нови начини на спротивставување на нагонот за пушење. На пример:

• Дајте му на вашиот автомобил целосно чистење и направете го зона без чад.
• Измијте ги забите веднаш по секој оброк.
• Ако вашите пријатели светнат, извинете се за да не мора да ги гледате како пушат.
• Ограничете колку пиете. Можеби ќе треба да избегнувате алкохол некое време откако ќе се откажете.
• Поставете нова рутина наутро или навечер, која не вклучува цигари.

Изградете вештини за справување. Можеби сте се лизнале како одговор на стресен ден или силни емоции. Развијте нови начини за справување со стресот за да можете да поминете низ тешки периоди без цигари.

• Научете како да се справите со желбите
• Прочитајте за управување со стресот и вежбајте ги техниките
• Придружете се на група или програма за поддршка за да ви помогнеме да се откажете
• Разговарајте со пријател или член на семејството во кој имате доверба

Продолжете со терапија за замена на никотин. Можеби сте чуле дека не можете да пушите и истовремено да користите терапија за замена на никотин (НРТ). Иако ова е вистина, привременото лизгање не значи дека треба да го запрете NRT. Ако користите гума за џвакање никотин или друга форма на НРТ, продолжете така. Можеби ќе ви помогне да одолеете на следната цигара.

Чувајте лизга во перспектива. Ако пушите цигара, погледнете ја како еднократна грешка. Лизгање не значи дека не успеавте. Сè уште може да се откажете за добро.

Интернет-страница на Американското здружение за рак. Откажување од пушење: помош за желби и тешки ситуации. www.cancer.org/healthy/stay-away-fr-tobacco/guide-quiting-soking пушењето / пушењето-пушењето-помогне-за-cravings- и-тешки-ситуации.html. Ажурирано на 31 октомври 2019 година. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Совети од поранешни пушачи. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Ажурирано на 27 јули 2020 година. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Georgeорџ Т.П. Никотин и тутун. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Goldman’s Cecil Medicine. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 29

Прескот Е. Интервенции во животниот стил. Во: de Lemos JA, Omland T, eds. Хронична коронарна артериска болест: Придружник на срцево заболување од Браунвалд. Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: поглавје 18

Ушер М.Х., Фокнер ГЕЈ, Ангус К, Хартман-Бојс Ј, Тејлор А.Х. Вежби за вежбање за откажување од пушење. База на податоци за Кохар Сист Рев. 2019 година; (10): CD002295. ДОИ: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Откажување од пушење