Болки во грбот и спорт

Многу вежбање и спортување е добро за целокупното здравје. Исто така, додава задоволство и чувство на благосостојба.

Скоро секој спорт става одреден стрес на 'рбетот. Затоа е важно да ги одржувате мускулите и лигаментите кои го поддржуваат вашиот 'рбет, флексибилни и силни. Здравиот 'рбет може да помогне во спречување на многу спортски повреди.

Добивањето на овие мускули до точката каде што тие добро го поддржуваат вашиот 'рбет се нарекува јакнење на јадрото. Прашајте го давателот на здравствена заштита или физикален терапевт за овие вежби за зајакнување.

Ако сте имале повреда на грбот, разговарајте со вашиот добавувач за зачувување на грбот кога ќе се вратите во спортот.

Иако велосипедизмот ги зајакнува мускулите на вашите нозе, тоа не им помага многу на мускулите околу 'рбетот. Свиткување на долниот дел на 'рбетот напред додека го аркирате горниот дел од грбот за долги периоди, може да ги оптоварите мускулите на грбот и вратот. Планински велосипедизам на нерамни површини може да предизвика несакани и ненадејни компресии (стискање) на 'рбетот.

Совети што ќе ви го олеснат велосипедизмот на грб вклучуваат:

• Избегнувајте планински велосипедизам.
• Возете велосипед што ви одговара правилно. Персоналот во добра продавница за велосипеди може да ви помогне да бидете опремени.
• Запомнете не само да ги притискате педалите, туку и да ги повлечете.
• Носете нараквици за возење велосипед и користете капак на управувачот за да ја намалите расправијата во горниот дел од телото.
• Ставете амортизери на предното тркало.
• Поисправен велосипед може да има помал притисок врз долниот дел на грбот и вратот.
• Лежечките велосипеди ставаат помалку стрес на грбот и вратот.

Мускулите што ја носат ногата нагоре кон стомакот се нарекуваат флексори. Тие се користат многу кога возите велосипед. Одржувањето на истегнување на овие мускули е важно затоа што ќе ви помогне да ја одржувате правилната рамнотежа во мускулите околу 'рбетот и колковите.

Кревањето тегови може да предизвика голем стрес на 'рбетот. Ова е особено точно за луѓето кои се на средна возраст и постари, бидејќи нивните 'рбетни дискови може да се исушат и да станат потенки и покршливи со возраста. Дисковите се "перници" помеѓу коските (пршлените) на вашиот 'рбет.

Заедно со повредите на мускулите и лигаментите, кревачите на тегови се исто така изложени на ризик од еден вид фрактура на стрес во грбот наречена спондилолиза.

За да се спречат повредите при кревање тегови:

• Направете аеробно вежбање и добро истегнете се пред да кренете за да ги загреете вашите мускули.
• Користете машини за обука наместо слободни тегови. Овие машини прават помал стрес на 'рбетот и не бараат спотер. Машините за обука исто така полесно се учат како да се користат во споредба со слободните тежини.
• Направете повеќе повторувања наместо да додавате поголема тежина кога се обидувате да изградите сила.
• Подигнете само онолку колку што можете безбедно да подигнете. Не додавајте премногу тежина.
• Научете ги правилните техники за подигнување од некој кој е добро обучен. Техниката е важна.
• Избегнувајте одредени вежби за кревање тегови кои се постресни за 'рбетот. Некои од нив се сквотови, чистачи, грабнувања и кревања на мртви.
• Прашајте го вашиот провајдер или тренер дали појасот за кревање тегови би бил корисен за вас.

Замавувањето со голф бара силно ротирање на 'рбетот, и ова ги става стресот врз вашите' рбетни мускули, лигаментите, зглобовите и дисковите.

Совети за отстранување на стресот од грбот вклучуваат:

• Прашајте го вашиот физиотерапевт за најдоброто држење на телото и техниката за вашиот замав.
• Загрејте се и истегнете ги мускулите во грбот и горниот дел од нозете пред да започнете круг.
• Свиткајте се со колена кога ја земате топката за голф.
• На патеката, користете количка (количка) за тркалање на торбата за голф. Можете исто така да возите количка за голф.

Дисковите и малите споеви во задниот дел се нарекуваат фасетни споеви. Трчањето предизвикува повторна незгодност и компресија на овие области на вашиот лумбален 'рбет.

Совети кои ќе ви помогнат да го намалите стресот на 'рбетот, вклучуваат:

• Избегнувајте трчање на бетонски и нерамни површини. Наместо тоа, трчајте по подметнат патека или меки, дури и тревни површини.
• Носете висококвалитетни обувки за трчање со добро амортизирање. Заменете ги кога ќе се истрошат.
• Прашајте го вашиот физикален терапевт за најдобрата форма на движење и движење. Повеќето експерти предлагаат движење напред, водејќи со градите и одржувајќи ја главата избалансирана над градите.
• Пред да полетате на подолго трчање, загревајте се и истегнете ги мускулите на нозете и долниот дел на грбот. Научете вежби кои ги зајакнуваат јадрото на мускулите длабоко во стомакот и карлицата кои го поддржуваат вашиот 'рбет.

Движењата што ставаат стрес на 'рбетот додека играте тенис вклучуваат прекумерно проширување (аркирање) на грбот при сервирање, постојано запирање и започнување движења и силно извртување на' рбетот при фотографирање удари.

Тениски тренер или вашиот физиотерапевт може да ви покажат различни техники кои можат да помогнат да се намали стресот на грбот. На пример:

• Свиткај ги твоите колена.
• Држењето на стомачните мускули поцврсто ќе го намали стресот на 'рбетот. Прашајте за најдобрите начини да служите за да избегнете преголемо проширување на долниот дел на грбот.

Пред да играте, секогаш загревајте ги и истегнувајте ги мускулите на нозете и долниот дел на грбот. Научете вежби кои ги зајакнуваат јадрото на мускулите длабоко во стомакот и карлицата, кои го поддржуваат вашиот 'рбет.

Пред да скијате повторно по повредата на грбот, научете вежби кои ги зајакнуваат јадрото на мускулите длабоко во вашиот 'рбет и карлицата. Физички терапевт исто така може да ви помогне да изградите сила и флексибилност во мускулите што ги користите кога вртите и свртувате додека скијате.

Пред да започнете со скијање, загревајте се и истегнете ги мускулите на нозете и долниот дел на грбот. Бидете сигурни дека скијате по падините што одговараат на нивото на вашата вештина.

Иако пливањето може да ги зајакне мускулите и лигаментите на 'рбетот и нозете, тоа исто така може да го нагласи' рбетот преку:

• Одржување на долниот дел на грбот продолжен (заоблен) кога правите мозочни удари на стомакот, како што е ползењето или градите
• Вртење на вратот назад секој пат кога ќе земете здив

Пливањето на страна или на грб може да ги избегне овие движења. Користењето шнорхел и маска може да помогне во намалувањето на вратот кога дишете.

Правилната техника при пливање е исто така важна. Ова вклучува одржување на нивото на вашето тело во вода, затегнување на стомачните мускули донекаде и држење на главата на површината на водата и не држење во крената положба.

Велосипедизам - болка во грбот; Голф - болка во грбот; Тенис - болка во грбот; Трчање - болка во грбот; Кревање тегови - болка во грбот; Лумбална болка - спорт; Ишијас - спорт; Болки во долниот дел на грбот - спорт

Ali N, Singla A. Трауматски повреди на тораколумбалниот 'рбет кај спортистот. Во: Милер М.Д., Томпсон С.Р. ед. Ортопедска спортска медицина DeLee, Drez и Miller. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: поглавје 129.

Ел Абд ОХ, Амадера ЈЕД. Низок напон на грбот или истегнување. Во: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Неопходни работи за физичка медицина и рехабилитација: Мускулно-скелетни нарушувања, болка и рехабилитација. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: поглавје 48.

Хертел Ј, Онате Ј, Камински ТВ. Превенција од повреди. Во: Милер М.Д., Томпсон С.Р. ед. Ортопедска спортска медицина DeLee, Drez и Miller. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 34

• Повреди на грбот
• Болка во грбот
• Спортски повреди
• Безбедност на спортот