Чекори што треба да ги преземете пред да забремените

Повеќето жени знаат дека треба да посетат лекар или бабица и да направат промени во животниот стил додека се бремени. Но, исто толку е важно да започнете да правите промени пред да забремените. Овие чекори ќе ви помогнат да се подготвите себе си и вашето тело за бременост и да ви дадат поголема шанса да имате здраво бебе.

Посетете се на вашиот лекар или бабица пред да забремените. Дури и ако чувствувате дека сте здрави и подготвени за бременост, вашиот лекар или бабица можат да сторат многу пред време за да ви помогнат да се подготвите.

• Вашиот лекар или бабица ќе разговараат за вашето тековно здравје, вашата здравствена историја и здравствената историја на вашето семејство. Некои здравствени проблеми во вашето семејство можат да бидат пренесени на вашите деца. Вашиот лекар може да ве упати на генетски советник.
• Можеби ќе ви требаат крвни тестови или можеби ќе треба да се фатите за вакцини пред да бидете бремени.
• Вашиот лекар или бабица ќе разговараат со вас за лекови, билки и додатоци што можеби ги земате. Тие можат да влијаат на неродено бебе. Вашиот давател на здравствени услуги може да препорача промени во медицината пред да забремените.
• Долгорочни здравствени проблеми, како што се астма или дијабетес, треба да бидат стабилни пред да забремените.
• Ако сте дебели, вашиот добавувач ќе препорача губење на тежината пред бременоста. Со тоа ќе го намалите ризикот од компликации во бременоста.

Ако пушите, пиете алкохол или користите дрога, треба да престанете пред да забремените. Тие можат:

• Отежнете го да забремените
• Зголемете ја можноста за спонтан абортус (изгубете го бебето пред да се роди)

Ако ви треба помош за откажување од пушење, алкохол или дрога, разговарајте со вашиот лекар или бабица.

Алкохолот може да му наштети на растечкиот фетус (неродено бебе), дури и во мали количини. Пиењето алкохол додека сте бремени може да предизвика долгорочни проблеми на вашето бебе, како што се интелектуална попреченост, проблеми во однесувањето, тешкотии во учењето и дефекти на лицето и срцето.

Пушењето е лошо за неродените бебиња и го става вашето дете на поголем ризик од здравствени проблеми подоцна во животот.

• Womenените кои пушат за време на бременоста, имаат поголема веројатност да имаат бебе со помала родилна тежина.
• Пушењето исто така го отежнува опоравувањето од бременоста.

Лековите што не ги препишува лекар (вклучително и уличните) можат да бидат опасни за земање во кој било момент од животот.

Исто така, треба да го намалите кофеинот кога се обидувате да забремените. Womenените кои дневно консумираат повеќе од 2 шолји (500 мл) кафе или 5 конзерви (2 литри) сода што содржи кофеин може да имаат потешко да забременат и да имаат поголема можност за спонтан абортус.

Ограничете ги непотребните лекови или додатоци. Дискутирајте со вашиот добавувач и за пропишани и за лекови без рецепт и додатоци што ги земате пред да се обидете да забремените. Повеќето лекови имаат некои ризици, но многу од нив имаат непознати ризици и не се темелно проучени за безбедност. Ако лековите или додатоците не се апсолутно неопходни, не земајте ги.

Одржувајте или стремете се кон здрава телесна тежина.

Урамнотежената исхрана е секогаш добра за вас. Следете здрава исхрана пред да забремените. Неколку едноставни упатства се:

• Намалете ги празните калории, вештачките засладувачи и кофеинот.
• Јадете храна богата со протеини.
• Овошјето, зеленчукот, житарките и млечните производи ќе ве направат поздрави пред да забремените.

Умерено внесување риба ќе ви помогне и вие и вашето бебе да бидете здрави. ФДА наведува дека „рибите се дел од здравиот начин на исхрана“. Некои видови морска храна содржат жива и не треба да се јадат во големи количини. Бремените жени треба:

• Јадете до 3 порции риба неделно со по 4 унци.
• Избегнувајте големи океански риби, како што се ајкули и плочки.
• Ограничете го внесот на туна на 1 конзерва (85 гр.) Бела туна или 1 стек од туна неделно, или на 2 конзерви (170 гр.) Лесна туна неделно.

Ако имате недоволна тежина или прекумерна тежина, најдобро е да се обидете да ја достигнете вашата идеална тежина пред да забремените.

• Прекумерната тежина за време на бременоста може да ги зголеми шансите за проблеми, како што се висок крвен притисок, дијабетес, спонтан абортус, раѓање на мртво дете, вродени дефекти и потреба од породување со царски рез (пресек Ц).
• Не е добра идеја да се обидете да изгубите тежина за време на бременоста. Но, многу е добра идеја да се постигне здрава бременост телесна тежина пред забременувањето.

Земете витамински и минерален додаток кој вклучува најмалку 0,4 милиграми (400 микрограми) фолна киселина.

• Фолна киселина го намалува ризикот од дефекти при раѓање, особено проблеми со 'рбетот на бебето.
• Започнете да земате витамин со фолна киселина пред да забремените.
• Избегнувајте високи дози на кој било витамин, особено витамини А, Д, Е и К. Овие витамини можат да предизвикаат вродени дефекти ако земате повеќе од нормалните препорачани дневни количини. Редовната бременост витамини пред бременоста немаат претерано високи дози на витамин.

Вежбањето пред да забремените може да му помогне на вашето тело да се справи со сите промени што ќе ги поминете за време на бременоста и породувањето.

Повеќето жени кои веќе вежбаат можат безбедно да ја одржуваат тековната програма за вежбање во текот на целиот период на бременост.

И, повеќето жени, дури и ако во моментот не вежбаат, треба да започнат програма за вежбање од 30 минути забрзано вежбање 5 дена неделно, како пред забременувањето, така и во текот на целата бременост.

Количината на вежба што сте во состојба да ја направите за време на бременоста треба да се заснова на вашето целокупно здравје и колку сте активни пред да забремените. Разговарајте со вашиот лекар или бабица за тоа каков вид на вежба и колку е добро за вас.

Додека се обидувате да забремените, обидете се да се опуштите и да го намалите стресот што е можно повеќе. Прашајте го вашиот лекар или бабица за техники за намалување на стресот. Добијте многу одмор и релаксација. Ова може да ви го олесни забременувањето.

Клин М, Јанг Н. Антепартална нега. Во: Келерман РД, Ракел ДП, изд. Тековна терапија на Кон 2020. Филаделфија, ПА: Елзевиер 2020: е.1-е 8.

Грегори КД, Рамос ДЕ, Јаунијау ЕРМ. Пред-зачнување и пренатална нега. Во: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem бремености. 8-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: погл. 5

Хобел Ц.Ј., Вилијамс Ј. Антепартална нега: пред-концепција и пренатална нега, генетска проценка и тератологија и проценка на антенаталниот фетус. Во: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore’s Essentials of obstetrics and гинекологија. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: 7. поглавје

• Грижа за пред-зачнување