Справување со напнати главоболки дома

Напнато главоболка е болка или непријатност во главата, скалпот или вратот. Напнатата главоболка е чест вид на главоболка. Може да се појави на која било возраст, но најчесто се јавува кај тинејџери и возрасни.

Напнато главоболка се јавува кога мускулите на вратот и скалпот се напнуваат или се стегаат. Мускулните контракции можат да бидат одговор на стрес, депресија, повреда на главата или вознемиреност.

Топли или ладни тушеви или бањи може да олеснат главоболка кај некои луѓе. Можеби ќе сакате да се одморите во тивка просторија со ладна крпа на челото.

Нежно масирање на мускулите на главата и вратот може да обезбеди олеснување.

Ако вашите главоболки се резултат на стрес или анксиозност, можеби ќе сакате да научите начини да се опуштите.

Лекот за болка без рецепт, како што се аспирин, ибупрофен или ацетаминофен, може да ја ублажи болката. Ако планирате да учествувате во активност за која знаете дека ќе предизвика главоболка, претходно земањето лекови за болка може да ви помогне.

Избегнувајте пушење и пиење алкохол.

Следете ги упатствата на давателот на здравствена заштита за тоа како да ги земате вашите лекови. Повратните главоболки се главоболки кои постојано се враќаат. Тие можат да се појават од прекумерна употреба на лек против болка. Ако редовно земате лекови против болки повеќе од 3 дена во неделата, може да развиете повратени главоболки.

Бидете свесни дека аспиринот и ибупрофен (Advil, Motrin) можат да го иритираат вашиот стомак. Ако земате ацетаминофен (Тиленол), НЕ земајте повеќе од вкупно 4.000 мг (4 грама) редовна јачина или 3.000 мг (3 грама) дополнителна јачина на ден за да избегнете оштетување на црниот дроб.

Познавањето на предизвикувачите на вашата главоболка може да ви помогне да избегнете ситуации што ви предизвикуваат главоболки. Дневник за главоболка може да помогне. Кога ќе добиете главоболка, запишете го следново:

• Ден и време болката започна
• Што јадевте и пиевте во изминатите 24 часа
• Колку сте спиеле
• Што правевте и каде бевте во право пред да започне болката
• Колку траеше главоболката и што ја натера да престане

Прегледајте го вашиот дневник со вашиот провајдер за да ги идентификувате предизвикувачите или моделот на вашите главоболки. Ова може да ви помогне вие ​​и вашиот давател на услуги да креирате план за лекување. Познавањето на вашите предизвикувачи може да ви помогне да ги избегнете.

Промените во животниот стил што можат да помогнат вклучуваат:

• Користете друга перница или променете ги положбите за спиење.
• Вежбајте добро држење на телото кога читате, работите или правите други активности.
• Вежбајте и истегнувајте ги грбот, вратот и рамената често кога пишувате, работите на компјутери или правите друга работа одблизу.
• Вежбајте поинтензивно. Ова е вежба која го забрзува срцето. (Проверете со вашиот добавувач за тоа каков вид на вежба е најдобро за вас.)
• Проверете ги очите. Ако имате очила, користете ги.
• Научете и практикувајте управување со стресот. Некои луѓе сметаат дека се корисни вежби за релаксација или медитација.

Ако вашиот провајдер ви препише лекови за да спречите главоболка или да помогнете во стрес, следете ги упатствата точно за тоа како да ги земате. Кажете му на вашиот давател на услуги за какви било несакани ефекти.

Јавете се на 911 ако:

• Ја доживувате „најлошата главоболка во вашиот живот“.
• Имате проблеми со говорот, видот или движењето или губење на рамнотежа, особено ако претходно не сте ги имале овие симптоми со главоболка.
• Главоболка започнува одеднаш.

Закажете состанок или јавете се на вашиот провајдер ако:

• Вашата шема на главоболка или болка се менуваат.
• Третманите што некогаш работеле повеќе не помагаат.
• Имате несакани ефекти од вашиот лек.
• Вие сте бремена или може да забремените. Некои лекови не треба да се земаат за време на бременоста.
• Треба да земате лекови против болки повеќе од 3 дена во неделата.
• Главоболките ви се потешки кога лежите.

Главоболка од типот на напнатост - грижа за себе; Мускулна контракција главоболка - грижа за себе; Главоболка - бенигна - грижа за себе; Главоболка - напнатост - грижа за себе; Хронични главоболки - напнатост - грижа за себе; Повратни главоболки - напнатост - грижа за себе

• Главоболка од типот напнатост
• Главоболка
• КТ скен на мозокот
• Мигрена главоболка

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Главоболка и друга краниофацијална болка. Во: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологија на Бредли во клиничката пракса. 7-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: погл. 103.

Јенсен Р.Х. Главоболка од типот на тензија - нормална и најраспространета главоболка. Главоболка. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Розентал ЈМ. Главоболка од типот на тензија, главоболка од хронична тензија и други видови хронична главоболка. Во: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Најважен дел од медицината за болка. 4-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2018 година: поглавје 20

• Главоболка