Останете активни и вежбајте кога имате артритис

Кога имате артритис, да бидете активни е добро за целокупното здравје и чувство на благосостојба.

Вежбањето ги одржува вашите мускули силни и го зголемува вашиот опсег на движење. (Ова е колку можете да ги свиткате и да ги свиткате зглобовите). Уморни, слаби мускули додаваат на болка и вкочанетост на артритисот.

Посилните мускули ви помагаат и во рамнотежата за да спречите паѓање. Да се ​​биде посилен може да ви даде повеќе енергија, и да ви помогне да изгубите тежина и да спиете подобро.

Ако имате операција, вежбањето може да ви помогне да останете силни, што ќе го забрза закрепнувањето. Вода вежби може да бидат најдобра вежба за вашиот артритис. Кругови за пливање, вода аеробик, па дури и само одење во плиткиот крај на базенот, ги прават мускулите околу 'рбетот и нозете посилни.

Прашајте го давателот на здравствена заштита дали можете да користите стационарен велосипед. Бидете свесни дека ако имате артритис на капакот на колкот или коленото, велосипедизмот може да ги влоши симптомите.

Ако не сте во можност да правите вежби за вода или да користите стационарен велосипед, обидете се да пешачите, се додека тоа не предизвикува премногу болка. Одете по мазни, рамномерни површини, како што се тротоарите во близина на вашиот дом или внатре во трговски центар.

Прашајте го вашиот физиотерапевт или лекар да ви покаже нежни вежби кои ќе го зголемат вашиот опсег на движење и ќе ги зајакнат мускулите околу колената.

Сè додека не претерувате, да останете активни и да вежбате нема да го влошите вашиот артритис побрзо.

Да се ​​земе ацетаминофен (како што е Тајнол) или друг лек против болка пред да вежбате е во ред. Но, не претерувајте со вежбањето затоа што сте го испиле лекот.

Ако вежбањето предизвикува влошување на вашата болка, обидете се да намалите колку долго или колку ќе вежбате следниот пат. Сепак, не застанувајте целосно. Дозволете му на вашето тело да се прилагоди на новото ниво на вежбање.

Артритис - вежбање; Артритис - активност

• Стареење и вежбање

Фелсон Д.Т. Третман на артроза. Во: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Kelly and Firestein’s Учебник за ревматологија. 10-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 100.

Хсиех ЛФ, Вотсон ЦП, Мао ХФ. Ревматолошка рехабилитација. Во: Cifu DX, изд. Физичка медицина и рехабилитација во Бреддом. 5-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: погл. 31.

Иверсен М.Д. Вовед во физикална медицина, физикална терапија и рехабилитација. Во: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Kelly and Firestein’s Учебник за ревматологија. 10-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2017 година: поглавје 38