Вежби Кегел - грижа за себе

Вежбите Кегел можат да помогнат во зајакнување на мускулите под матката, мочниот меур и дебелото црево (дебелото црево). Тие можат да им помогнат и на мажите и на жените кои имаат проблеми со истекување на урина или контрола на цревата. Можеби ги имате овие проблеми:

• Како што стареете
• Ако се здебелите
• По бременоста и породувањето
• По гинеколошка хирургија (жени)
• По операција на простата (мажи)

Луѓето кои имаат нарушувања на мозокот и нервите, исто така може да имаат проблеми со истекување на урина или контрола на цревата.

Вежби со Кегел може да се прават во секое време кога седите или лежите. Можете да ги правите кога јадете, седите пред вашата работна маса, возите и кога одмарате или гледате телевизија.

Вежба на Кегел е како да се преправате дека мора да уринирате, а потоа да ја држите. Ги релаксирате и затегнувате мускулите кои го контролираат протокот на урина. Важно е да ги пронајдете вистинските мускули за затегнување.

Следниот пат кога ќе треба да уринирате, почнете да одите и потоа застанете. Почувствувајте како мускулите во вагината (за жени), мочниот меур или анусот се стегнуваат и се движат нагоре. Ова се мускули на карличниот под. Ако почувствувате дека се стегнуваат, ја завршивте вежбата како што треба. Бутовите, мускулите на задникот и стомакот треба да останат опуштени.

Ако сеуште не сте сигурни дека ги затегнувате вистинските мускули:

• Замислете дека се обидувате да се спречите да поминувате бензин.
• Womenени: Вметнете прст во вагината. Затегнете ги мускулите како да се држите во урината, а потоа пуштете се. Треба да почувствувате мускули затегнати и да се движат нагоре и надолу.
• Мажи: Вметнете прст во ректумот. Затегнете ги мускулите како да се држите во урината, а потоа пуштете се. Треба да почувствувате мускули затегнати и да се движат нагоре и надолу.

Штом знаете како се чувствува движењето, направете вежби Кегел 3 пати на ден:

• Бидете сигурни дека мочниот меур е празен, а потоа седнете или легнете.
• Затегнете ги мускулите на карлицата. Држете цврсто и сметајте од 3 до 5 секунди.
• Опуштете ги мускулите и избројте од 3 до 5 секунди.
• Повторете 10 пати, 3 пати на ден (наутро, попладне и ноќ).

Дишете длабоко и опуштете го вашето тело кога ги правите овие вежби. Бидете сигурни дека не ги затегнувате мускулите на стомакот, бутот, задникот или градите.

По 4-6 недели, треба да се чувствувате подобро и да имате помалку симптоми. Продолжете да ги правите вежбите, но не зголемувајте колку правите. Претерувањето може да доведе до истегнување кога уринирате или ги мрдате цревата.

Некои забелешки на претпазливост:

• Откако ќе научите како да ги правите, не практикувајте Кегелови вежби во исто време кога уринирате повеќе од двапати месечно. Правењето вежби додека уринирате може да ги ослаби мускулите на карлицата со текот на времето или да предизвика оштетување на мочниот меур и бубрезите.
• Кај жените, правењето на Кегелови вежби погрешно или со премногу сила може да предизвика премногу затегнување на вагиналните мускули. Ова може да предизвика болка при сексуален однос.
• Инконтиненцијата ќе се врати ако престанете да ги правите овие вежби. Откако ќе почнете да ги правите, можеби ќе треба да ги правите до крајот на животот.
• Може да бидат потребни неколку месеци за да се намали вашата инконтиненција откако ќе започнете да ги правите овие вежби.

Повикајте го давателот на здравствена заштита ако не сте сигурни дека ги правите вежбите Кегел на вистинскиот начин. Вашиот провајдер може да провери дали ги правите правилно. Можеби ќе бидете упатени на физикален терапевт специјализиран за вежби за карличен под.

Вежби за зајакнување на карличните мускули; Вежби за карличен под

Гец Л.Л., Клауснер А.П., Карденас Д.Д. Дисфункција на мочниот меур. Во: Cifu DX, изд. Физичка медицина и рехабилитација во Бреддом. 5-то издание Елзевиер; 2016 година: поглавје 20

Manуман Д.К., Бургио К.Л. Конзервативно управување со уринарна инконтиненција: бихејвиорална и карлична подлога и уретрални и карлични уреди. Во: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Урологија од Кембел-Валш. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: поглавје 80

Патон С, Басали Р. Инконтиненција на урина. Во: Келерман РД, Ракел ДП, изд. Тековна терапија на Кон 2019 година. Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019: 1081-1083.

• Поправка на предниот вагинален wallид
• Вештачки сфинктер на урина
• Радикална простатектомија
• Стрес инконтиненција на урина
• Трансуретрална ресекција на простатата
• Итна инконтиненција
• Уринарна инконтиненција
• Инконтиненција на урина - имплант за инекција
• Уринарна инконтиненција - ретропубична суспензија
• Инконтиненција на урина - вагинална лента без напнатост
• Инконтиненција на урина - процедури за прашка на уретрата

• Мултиплекс склероза - исцедок
• Ресекција на простата - минимално инвазивно - празнење
• Радикална простатектомија - исцедок
• Самокатетеризација - женско
• Самокатетеризација - машки
• Мозочен удар - празнење
• Трансуретрална ресекција на простата - исцедок
• Производи за инконтиненција на урина - грижа за себе
• Хирургија за инконтиненција на урина - женски - исцедок
• Инконтиненција на урина - што да побарате од вашиот лекар
• Кога имате уринарна инконтиненција

• Болести на мочниот меур
• Уринарна инконтиненција