Прашања и одговори за губење на тежината: Веганска исхрана

Содржина

• Преглед за

П. Отсекогаш сум имала вишок килограми и неодамна се обврзав дека сум веган. Како можам да изгубам 30 килограми без да ги жртвувам витамините, минералите и другите хранливи материи што му се потребни на телото?

А. Кога ќе ги исклучите сите производи од животинско потекло, губењето на тежината е практично неизбежно. „Повеќето луѓе кои биле на веганска диета извесно време имаат тенденција да бидат слаби бидејќи изборот на храна што им е достапен е помалку калоричен“, вели Синди Мур, РД Осигурајте се дека овошјето, зеленчукот, житариците и мешунките се потпора на вашата исхрана; овие намирници се хранливи, богати со растителни влакна и релативно заситуваат. Намалете ги чипсовите од компири и други преработени закуски кои, иако се технички вегани, се нутриционистички празни и богати со калории.

Направете заеднички напори да внесете доволно протеини во вашата исхрана, преку храна како што се грав, тофу, ореви и млеко од соја. Протеинот ќе ви помогне да останете задоволни, за да не бидете во искушение да уживате во брза храна. Веганите исто така се изложени на ризик од недостаток на калциум, витамин Д, цинк, железо и други хранливи материи, па можеби ќе сакате да се консултирате со регистриран диететичар кој е специјализиран за веганско јадење. „Бидејќи ова е нов начин на живот за вас, важно е да размислите какви видови храна треба да додадете во вашата исхрана, а не само од она што се откажувате“, вели Мур.

Преглед за