Погледнете ги последиците и како да се ослободите од стресот

Содржина

• Последици од стрес
• Како да се намали стресот поврзан со работата
• Како да се намали емоционалниот стрес

Прекумерниот стрес може да доведе до зголемување на телесната тежина, чир на желудник, срцеви промени и висок крвен притисок како резултат на зголемен кортизол, кој е хормон одговорен за придонес за правилно функционирање на имунолошкиот систем. Дознајте повеќе за функциите на овој хормон на: Кортизол.

Општо, стресот е предизвикан од прекумерна работа, нестабилен распоред, ситуации на болести или преоптоварување на лични задачи, а еден од најдобрите начини да се ослободите од стресот е да посветите 30 минути на ден на релаксирачки активности, како што се слушање музика, пиење мир бања или одмор на песок, бидејќи помага да се намалат нивоата на кортизол, се релаксира и се забавува срцевиот ритам.

Меѓутоа, во некои случаи, можеби е потребно да се оди на лекар за да се земат лекови кои помагаат да се намали анксиозноста, спроведување сесии за психотерапија за да научите техники за релаксација и ефективни начини за управување со времето.

Последици од стрес

Стресот може да предизвика проблеми или болести кај повеќето органи и системи и може да предизвика:

• Губење на косата и потенки жици;
• Слаби нокти и кршливи;
• Зголемен апетит со зголемување на телесната тежина или губење на тежината поради постојаното чувство на топлина и недостаток на апетит;
• Тешкотија да заспијам, што предизвикува чест замор;

• Чести болести, како што се инфекции на уринарниот тракт, гастроентеритис или грип.

Стресот исто така може да доведе до развој на посериозни проблеми како метаболички синдром, како што се зголемен почеток на дијабетес, високо ниво на триглицериди и лош холестерол или синдром на нервозно дебело црево.

Покрај тоа, честиот стрес со текот на времето може да го компромитира буквално секој орган или систем во телото, а во потешки случаи може да доведе до неплодност или дури и самоубиство. Исто така, научете да ги препознавате симптомите на нервен слом.

Како да се намали стресот поврзан со работата

За да ги намалите нивоата на стрес во работата, треба:

• Одморете секоја година: одморите помагаат да се заборават обврските од секојдневниот живот;
• Направете мали, редовни паузи за време на работното време: паузата, дури и да е 5 минути, помага да се опуштите и да го организирате вашето размислување, зголемувајќи го производството и профитабилноста;
• Истегнување: кога работи, телото исто така треба да се релаксира и да ја ублажи напнатоста. Еве што треба да направите на: Вежби за истегнување што треба да ги правите на работа.
• Разговор со шефот: особено кога има некои потешкотии или проблем;
• Сплит задачи: поделбата на задачите помага да се намали товарот на секој работник;

Покрај тоа, секогаш да се ставате на местото на другата личност е еден од начините да ги намалите конфликтите во трудот, па затоа е важно да бидете толерантни и претпазливи за да можете добро да ги процените сите ситуации и да предвидите што може да се случи во позитивна смисла и негативен начин.

Како да се намали емоционалниот стрес

Нормално, стресот се јавува поради тешкотијата во управувањето со времето помеѓу професионалните задачи и семејните обврски и, според тоа, најважното нешто да се ослободиме од вишокот стрес вклучува:

• Користете календар за да ги организирате рутините на неделата, закажувајте недела од недела.
• Дистрибуирајте задачи меѓу различните елементи на семејство: треба да бидат вклучени деца, доделувајќи ситни задачи, како што е поставување на креветот или средување на просторијата, на пример;
• Фокусирајте се на тековните потреби и заборавете на минатото;
• Заштеди пари, трошење само на основни добра, за да се избегне долг, што е една од причините за вишок стрес;
• Избегнувајте ситуации што предизвикуваат непријатност како на пример, ако вестите на телевизија предизвикуваат напнатост или интензивниот сообраќај предизвикува вознемиреност, важно е да се бараат решенија;
• Вршење релаксирачки активности за слободно време: посветување барем 30 минути на ден на смирувачки активности како што се слушање музика, бањање, одење по песок или нечистотија или одење на отворено, може да помогне да се намали стресот.

Покрај тоа, треба да пиете смирувачки чај секој ден, како камилица или кантарион и да избегнувате пијалоци и храна со кофеин, бидејќи тоа предизвикува возбуда на централниот нервен систем, што доведува до зголемен стрес.

За да научите како да ја контролирате вознемиреноста, прочитајте:

• 4 чекори за контрола на негативните емоции
• Како да се контролира тахикардија