7 трикови за да ја зголемите ситоста и да не бидете гладни

Содржина

• 1. Додадете извор на протеини во оброците
• 2. Јадете салата за ручек и вечера
• 3. Додадете семе во закуски
• 4. Јадете добри масти
• 5. Разменувајте пченично брашно со трици од овес
• 6. Стапчиња од зеленчук во времето на глад
• 7. Јадете пуканки за борба против анксиозноста

За да се зголеми ситоста по оброкот и да се задржи гладот ​​подолго, добри стратегии се: додадете јајце во оброкот, користете овес наместо брашно и јадете храна богата со растителни влакна, на пример.

Исто така, важно е да се избегнуваат оброци главно на едноставни јаглехидрати, како што се француски леб или тапиока со путер, кои брзо се варат и побрзо го зголемуваат чувството на глад.

Покрај тоа, секогаш треба да се избегнува многу слатка храна, како што се кокада, полнети колачиња или бригадеиро, бидејќи најчесто е тешко да се запре јадењето, дури и кога гладот ​​поминал заради задоволство. Еве 7 трикови за да јадете добро и да добиете поголема ситост:

1. Додадете извор на протеини во оброците

Протеините се хранливи материи кои најмногу носат ситост во организмот, а можат да се најдат во храна како што се јајца, месо, пилешко, сирење и јогурт. Покрај тоа, протеините трошат повеќе калории за време на варењето и се важни за зголемување на мускулната маса во телото, помагајќи во процесот на слабеење.

Значи, за да го задржите гладот ​​подолго време, треба да додадете најмалку 1 јајце, 1 парче сирење или 1 мало филе од пилешко на оброкот или да претпочитате да консумирате омлет направен со две јајца и полнет со сирење или зеленчук за појадок утро или вечера, на пример. Земете пример за 6 закуски богати со протеини.

2. Јадете салата за ручек и вечера

Зеленчукот е богат со растителни влакна и нискокалоричен, што го зголемува чувството на ситост и ја одржува диетата нискокалорична.

Така, јадењето салата за ручек и вечера помага да се намали потрошувачката на ориз, тестенини, брашно и други извори на јаглехидрати кои го стимулираат зголемувањето на телесната тежина. Покрај тоа, зеленчукот е во витамини и минерали, важни за активирање на метаболизмот и стимулирање на губење на тежината.

3. Додадете семе во закуски

Бидејќи се богати со растителни влакна, семето како чиа, ленено семе и сусам се одлични опции за вклучување во закуски, а треба да додадете 1 до 2 лажички семе во јогурт, полнење сендвич, овошна салата или сок. Така, закуската станува похранлива и ќе ви даде ситост подолго време.

Покрај семето, можете да користите и трици од пченица, која е богата со растителни влакна и скоро и да нема калории, а може лесно да се додаде во закуски бидејќи нема вкус и не го менува вкусот на оброкот. Погледнете совети и примери за додавање семе во оброците.

4. Јадете добри масти

Добрите маснотии носат и поголема ситост затоа што се вари подолго, покрај тоа што помагаат да се намали воспалението во организмот и да се подобрат нивоата на холестерол.

Така, некои опции што може да се користат се консумираат од 5 до 10 единици кашу ореви во закуски, да се јаде авокадо или кокос, бидејќи се масни овошја и да се консумираат риби како туна, сардини и лосос најмалку 3х / неделно.

5. Разменувајте пченично брашно со трици од овес

Овесните трици се здрав извор на јаглени хидрати, како и богати со растителни влакна. За разлика од белото пченично брашно, тој има низок гликемиски индекс, и не го стимулира производството на маснотии во организмот. Покрај тоа, овесот ја подобрува цревната флора и се бори против запек, го намалува производството на гас и се бори против слабото варење.

Во прилог на овесни трици, други здрави брашно се овесна каша, брашно од бадем, кокосово брашно, брашно од кафеав ориз и брашно од цело зрно. Научете како да користите овес за да изгубите тежина.

6. Стапчиња од зеленчук во времето на глад

На средина на денот, кога штрајкува со глад, добар избор е да јадете стапчиња од зеленчук, како што се моркови, стебленца од целер, срца од дланка, јапонски краставица, гранки од целер, црвени и жолти пиперки.

За да направите стапчиња за јадење, само исечете го зеленчукот во форма на чипс и чувајте го во фрижидер, а може да го користите како закуска кога ќе удрите во глад или ако сакате да џвакате нешто за да ја поминете вознемиреноста.

7. Јадете пуканки за борба против анксиозноста

Пуканките се одлична опција за консумирање во моментот кога ја победувате вознемиреноста, бидејќи е богата со растителни влакна и има помалку калории од храна како чоколадо или чипс, а сепак ви овозможува многу да џвакате, што помага да се намали стресот.

За да добиете максимални придобивки, претпочитајте да ги правите пуканките во микробранова печка, без додавање маснотии, и зачинете ги со билки како оригано и магдонос, додавајќи само малку сол за вкус. Погледнете како да подготвите пуканки од микробранова печка и како да ги консумирате без да се дебелеете.

Видете исто така додатоци кои помагаат да се намали гладот ​​во следното видео: