Како да земате додаток на креатин

Содржина

• Како да се земе креатин
• 1. Дополнување за 3 месеци
• 2. Дополнување со преоптоварување
• 3. Циклично дополнување
• За што служи креатинот?
• Вообичаени прашања
• 1. Во кое време од денот се препорачува да се зема креатин?
• 2. Дали земањето креатин е лошо за вас?
• 3. Дали креатинот гое?
• 4. Дали креатинот може да се користи за намалување на телесната тежина?
• 5. Дали креатинот е безбеден за старите лица?

Креатинот е додаток во исхраната што многу спортисти го консумираат, особено спортисти во областите на боди-билдинг, тренинг со тегови или спортови кои бараат експлозија на мускулите, како што е спринт. Овој додаток помага при добивање на чиста маса, го зголемува дијаметарот на мускулното влакно и ги подобрува физичките перформанси, како и помага во превенција од повреди на спортот.

Креатинот е супстанца природно произведена од бубрезите, панкреасот и црниот дроб и е дериват на аминокиселини. Додатоците на ова соединение може да се земаат приближно 2 до 3 месеци, под водство на лекар, нутриционист или нутролог, варирајќи ја дозата на одржување помеѓу 3 и 5 g на ден во зависност од тежината и за ограничен период

Како да се земе креатин

Додавањето на креатин мора да се направи под водство на лекар или нутриционист и мора да биде придружено со интензивна обука и соодветна исхрана, така што е можно да се фаворизира зголемување на мускулната маса.

Додатоците на креатин може да се земаат на 3 различни начини и сите можат да имаат придобивки во зголемувањето на мускулната маса, имено:

1. Дополнување за 3 месеци

Додатокот на креатин за 3 месеци е најкористената форма, со потрошувачка од 2 до 5 грама креатин на ден за 3 месеци, тогаш се препорачува да престанете 1 месец за да може да започне друг циклус, доколку е потребно.

2. Дополнување со преоптоварување

Додавањето на креатин со преоптоварување се состои од земање 0,3 g / kg тежина во текот на првите 5 дена, поделба на вкупната доза во 3 до 4 пати на ден, што ја фаворизира мускулната сатурација.

Потоа, треба да ја намалите дозата на 5 грама на ден за 12 недели, а употребата на креатин секогаш треба да биде придружена со редовна обука со тежина, која по можност треба да ја води професионалец по физичко образование.

3. Циклично дополнување

Друг начин да се земе креатин е циклично, што се состои од земање на 5 грама секој ден околу 6 недели и потоа пауза од 3 недели.

За што служи креатинот?

Креатинот е ефтин додаток кој може да се користи за различни цели, служејќи на:

• Обезбедете енергија на мускулните влакна, избегнувајте замор на мускулите и фаворизирајте тренинг за сила;
• Олеснување на обновување на мускулите;
• Подобрување на перформансите за време на физичка активност;
• Зголемете го волуменот на мускулите, бидејќи промовира акумулација на течност во клетките;
• Промовирајте зголемување на мускулната маса без маснотии.

Покрај тоа што имаат придобивки поврзани со физичката активност, некои студии исто така индицираат дека креатинот има невропротективна функција, спречувајќи и намалувајќи ја сериозноста на невродегенеративните болести, како што се Паркинсонова болест, Хантингтонова болест и мускулна дистрофија.

Покрај тоа, овој додаток може да има и позитивни ефекти и придобивки кога се користи како додаток на третманот на дијабетес, остеоартритис, фибромијалгија, церебрална и срцева исхемија и депресија.

Погледнете што да јадете пред и по тренингот гледајќи го ова видео од нашиот нутриционист:

Вообичаени прашања

Некои вообичаени прашања во врска со потрошувачката на креатин се:

1. Во кое време од денот се препорачува да се зема креатин?

Креатинот може да се зема во кое било време од денот, бидејќи има кумулативен ефект врз организмот и не е непосреден, затоа нема потреба да се зема додатокот во одредено време.

Меѓутоа, за да имате повеќе придобивки, се препорачува креатинот да се зема по тренинг заедно со јаглени хидрати со висок гликемиски индекс, така што да се генерира врв на инсулин и така да може телото да го носи полесно.

2. Дали земањето креатин е лошо за вас?

Земањето креатин во препорачаните дози не е лошо за организмот, бидејќи препорачаните дози се многу ниски, што значи дека нема доволно за преоптоварување на бубрезите или црниот дроб.

Сепак, најбезбеден начин да се земе креатин е преку следење на лекар или нутриционист, бидејќи е важно да се почитуваат законски препорачаните дози и периодично да се проценуваат нивните ефекти врз телото. Покрај тоа, важно е оние кои практикуваат физички вежби да направат соодветна диета, која гарантира надополнување на енергиите и правилно закрепнување на мускулите.

Луѓето со проблеми со бубрезите или црниот дроб треба да се консултираат со својот лекар пред да го консумираат овој додаток.

3. Дали креатинот гое?

Креатинот генерално не предизвикува зголемување на телесната тежина, сепак, еден од ефектите на неговата употреба е отекување на мускулните клетки, што предизвикува мускулите да станат потечени, но не мора да е поврзано со задржување на водата. Сепак, постојат некои видови на креатин кои имаат други супстанции што го сочинуваат креатинот, како што е натриумот, на пример, оваа супстанца е одговорна за задржување на водата.

Така, важно е креатинот да го означува лекарот или нутриционист и да се консумира како што е наведено, покрај тоа што треба да се внимава и на етикетата на производот.

4. Дали креатинот може да се користи за намалување на телесната тежина?

Не, креатинот е индициран да ја зголемува големината и силата на мускулите, со што се подобруваат физичките перформанси и, според тоа, не се препорачува за губење на тежината.

5. Дали креатинот е безбеден за старите лица?

Научните докази поврзани со употребата на креатин од страна на постарите лица се ограничени, меѓутоа, според некои студии, тој не предизвикува токсичност, проблеми со црниот дроб или бубрезите и, според тоа, Меѓународното здружение за спортска исхрана ја смета неговата употреба за безбедна.

Сепак, идеалот е да побарате совет од нутриционист за да може да се направи целосна проценка и да се изготви план за исхрана прилагоден на потребите на лицето, покрај тоа што ќе се пресмета количината и времето за кое креатинот треба безбедно да се користи.