Земете го 21-дневниот предизвик за медитација на Опра и Дипак!

Содржина

• Преглед за

Кој вели дека треба да се преселите во ашрам во Индија за да научите како да медитирате? Опра Винфри и Дипак Чопра нудат брз и лесен начин за усвојување на оваа древна практика која ветува подобрување на односите, психолошкото и физичкото здравје, квалитетот на спиењето и расположението почнувајќи од сега.

Медиумскиот магнат и гуруто на Њу Ејџ се здружија за да започнат 21-дневен предизвик за медитација, комплетиран со е-пошта што ќе ве водат низ 16,5-минутната дневна медитација, ќе ве инспирираат, ќе ве охрабрат да пишувате во онлајн дневник и ќе ви помогнат земате други животни лекции кога се регистрирате за бесплатната онлајн програма.

Веќе знаеме за што мислите: Како по ѓаволите ќе го запрете Твитер -вестот за мисли што ви се вртат низ глава 16,5 минути дневно? Одговорот е дека не.

„Она што многу луѓе не го сфаќаат е дека целта не е да се затвори умот, туку да се слуша или да се набудува и да не се приврзува за одговарање на тоа“, вели Роберта Ли, м -р, автор на Решението за SuperStress и заменик -претседател на одделот за интегративна медицина во Медицинскиот центар Бет Израел. „Ова ви овозможува да размислувате од чувство на смиреност наместо да реагирате од чувство на борба или бегство“.

Убавината на оваа практика-надвор од придобивките споменати погоре-е во тоа што може сериозно да помогне да се стават работите во перспектива. „Вие се поврзувате со светот на многу поконтролиран начин“, објаснува д-р Ли. „Можете да ја видите флексибилноста на ситуацијата, за разлика од итно и рефлексивно преминување во режим на преживување, што н makes прави помалку толерантни“.

Други придобивки од медитацијата за внимание вклучуваат зголемена продуктивност, креативност, ефикасност, енергија и самодоверба, додава таа.

Без разлика дали планирате да ги следите Опра и Дипак или да продолжите да работите на вашата приватна ординација, еве три начини кои ќе ви помогнат да најдете малку зен во вашиот напорен ден.

1. Станете човечки педометар: Дали имате проблем да седите мирно? Обидете се да медитирате додека одите или трчате, сугерира Мишел Барџ, наставничка по јога и медитација со седиште во Newујорк. „Пребројте го секој чекор и видете дали можете да стигнете до 1.000 без да ја изгубите трагата“, вели таа. Ако вашиот ум почне да лута (добра работа!), Нема голема, само започнете од почеток. Фокусирањето на бројот дозволува мислите да се намалат и да течат без напор, што му помага на вашиот мозок да постигне мирна будност.

2. Направете го ручекот ваш најголем оброк:„Слабото варење е голем виновник кога станува збор за досаден ум“, вели Хедер Хартнет, портпаролка на фондацијата Дејвид Линч од Менхетен. Осумгодишната непрофитна организација основана од познатиот режисер на „Твин Пикс“ предава трансцендентална медитација на сите сфери на животот ширум светот, вклучувајќи проблематични студенти, ветерани, бездомници и затвореници. „Јадете го главниот оброк на пладне кога варењето е најефикасно“, вели Хартнет. Новото истражување од болницата Бригам и жени го потврдува тоа: Диетети кои јаделе најголем дел од дневните калории после 15 часот. се чувствуваше слабо во остатокот од 20-неделното истражување.

3. Најдете блаженство во секојдневните задолженија:Страв миење садови? Претворете ги малите, досадни, неизбежни домашни задачи во моментален тајм-аут од вашиот ден, каде што можете да го искористите вашиот внатрешен мир и тишина и благодарност, вели Барџ. Додека го плакнете секое јадење, размислете колку сте благодарни за храната што ја јадевте, семејството (или пријателите) со кои штотуку го споделивте оброкот, домот во кој живеете. Ви треба помош за да влезете во зоната? Запалете специјална свеќа за медитација (смирувачката испратена како лаванда е одлична) додека чистите. Ритуалот на познатиот мирис ќе ви помогне да ве стават во тој блажен начин на размислување.

Преглед за