Пливање наспроти трчање: Кое е вистинското за вас?

Содржина

• Пливање, трчање и согорување на калории
• Пливањето или трчањето е подобро за согорување на маснотии?
• Кои се предностите на пливањето?
• Кои се предностите на трчањето?
• Пливање или трчање? Кое е вистинското за вас?
• 6 прашања што треба да си ги поставите
• Во крајна линија

Пливањето и трчањето се одлични форми на кардиоваскуларни вежби. На крајот на краиштата, тие отпаѓаат на две третини од триатлонот. И двата се одлични начини да го зајакнете вашиот кардио фитнес и да согорувате калории.

Пливањето го зголемува пулсот, ги зајакнува и тонизира мускулите на горниот и долниот дел од телото и согорува калории, сè додека останува форма на вежбање со ниско влијание.

Трчањето го тонизира долниот дел од телото, согорува калории и, бидејќи се смета за тренинг со тежина, помага да се спречи и губење на коскената маса.

Сè уште не сте сигурни дали треба да скокнете во базенот или да ја погодите патеката за трчање? Нема проблем. Во оваа статија, ќе разгледаме сè што треба да знаете за придобивките од пливање и трчање и како да одлучите кој може да ви одговара подобро.

Пливање, трчање и согорување на калории

Кога станува збор за бројот на калории што можете да ги потрошите додека пливате или трчате, прво треба да разберете дека согорувањето на калориите се базира на неколку фактори, вклучувајќи ја вашата тежина и интензитетот на вежбата.

Според Медицинското училиште Харвард, согорувањето на калориите за пливање наспроти трчање се проценува на следниов начин, врз основа на телесната тежина и 30 минути активност.

За поконкретни пресметки, можете да користите бројач на калории преку активност како што е овој од Американскиот совет за вежбање.

Пливањето или трчањето е подобро за согорување на маснотии?

Што се однесува до согорувањето на маснотиите, физикалната терапевтка Јена Гетсс, ПТ, ДПТ, ЛМТ, СФМА, ЦСЦС, вели дека има многу варијабли што треба да се земат предвид.

„Интервал на обука е еден од начините на кои човекот може да осигури дека согорува повеќе калории и, како резултат, ги намалува маснотиите во телото и стомакот“, рече таа.

Интервал на обука со висок интензитет (ХИИТ) вклучува кратки рафални енергични вежби проследени со периоди на опоравување со низок интензитет. Иако вежбате помалку време, истражувањата покажаа дека овој вид тренинг нуди слични здравствени придобивки од двојно поголема активност со умерен интензитет.

Според Гетсс, можете да направите вежби со висок интензитет во интервални тренинзи и со трчање и со пливање.

„Вкупните калории што ги согорувате се засноваат на интензитетот на вежбата, што е поврзано директно со срцевиот ритам. Кога изведувате спринтови, на пример, го зголемувате срцевиот ритам на екстремни опсези за кратки временски периоди “, рече таа.

Затоа изведувањето на неколку спринтови со пократки периоди на одмор може да биде исклучително корисно за согорување на калории и маснотии.

Имајќи го тоа на ум, станува збор за формулар дали трчањето или пливањето е подобро за согорување на маснотиите.

Она што треба да го разгледате е:

• интензитетот со кој вежбате
• колку го зголемувате срцевиот ритам и го одржувате покачено
• времетраењето на тренингот

Во крајна линија е трчањето и пливањето се ефикасни опции за вежбање за согорување на калории и маснотии.

Кои се предностите на пливањето?

• Полесно е на зглобовите. Една од главните предности на пливањето е што им е полесно на зглобовите. Ова е особено важно ако имате остеоартритис, ревматоиден артритис или други состојби кои предизвикуваат болка во зглобовите. Студија од 2016 година покажа дека пливањето, како интервенција за вежбање, резултира со намалување на вкочанетоста и болката во зглобовите.
• Тоа е побезбеден начин за вежбање ако се опоравите од повреда. Пливањето е исто така популарен избор за луѓето кои закрепнуваат од повредите, особено. Пловидбата на вода обезбедува поголема поддршка за вашите мускули и зглобови наспроти вежбање на копно. Ова ви овозможува да работите понапорно и да ставите помалку влијание врз вашето тело отколку што би правеле на копно.
• Тој нуди многу начини на согорување на калории. Пливањето исто така нуди многу различни начини на согорување на калории. Може да се менувате наизменично помеѓу пливање кругови со различни потези, додавање отпор со аква-појас или тегови на зглобот и глуждот или вежбање на целото тело во базенот.
• Овозможува тренингот на целото тело. Пливањето бара да користите многу мускули во вашето тело, што го прави одличен тренинг на целото тело. Трчањето, иако е одлично за долниот дел од телото, не ги работи мускулите на грбот, градите, рацете или рамената во иста мера како што работи пливањето.

Кои се предностите на трчањето?

• Овозможува согорување на калории. Трчањето е одличен избор доколку сакате да потрошите многу калории. Колку побрзо трчате, толку повеќе ќе горите. Со додавање на некои интервали за одење или џогирање, можете да го претворите вашиот тренинг во калории, маснотии. За да започнете, обидете се со сооднос од 2 до 1 во интервал. На пример, трчајте со брзо темпо 2 минути, а потоа пешачете или џогирајте 1 минута. Повторувајте 30 минути.
• Тоа е вежба со тежина. Трчањето ви овозможува да ја зголемите густината на коските преку активност што носи тежина. Пливањето не го дозволува ова. Вежби за носење тежина, како џогирање, одење и пешачење, се најдобрите активности за градење коски, бидејќи од вас се бара да работите против гравитацијата.
• Лесно е да се започне. За разлика од пливањето за кое е потребен базен, за трчање е потребен само добар пар чевли и пристап до отворено или неблагодарна работа.
• Getе добиете доза на витамин Д. Одењето надвор на трчање исто така може да го зголеми нивото на витамин Д. Само не заборавајте да носите крема за сончање и да избегнувате трчање помеѓу 10 и 15 часот, кога сончевите зраци се најсилни.

Пливање или трчање? Кое е вистинското за вас?

И пливањето и трчањето се одлични кардиоваскуларни активности, вели Гејтс, па затоа најмногу се сведува на вашите лични преференции, здравствени услови и начин на живот.

Разгледајте ги овие прашања кога се обидувате да одлучите кој тип на вежба е соодветен за вас.

6 прашања што треба да си ги поставите

1. Дали имате болки во зглобовите? Ако имате артритис или други видови на болки во зглобовите, можеби ќе сакате да изберете пливање наместо да трчате. Пливањето предизвикува помалку стрес на зглобовите, што го прави понежна форма на вежбање, а помалку веројатно е да ги влоши проблемите со зглобовите.
2. Дали сакате да го зајакнете горниот дел од телото? Ако зајакнувањето и тонирањето на горниот дел од телото е приоритет, пливањето е веројатно подобра опција. Тоа е затоа што пливањето нуди тренингот на целото тело што е насочен кон повеќето од вашите главни мускулни групи.
3. Дали сакате да го подобрите вашето здравје на коските? Ако се обидувате да направите повеќе тренинзи кои помагаат да се спречи губење на коските, трчањето може да биде подобар избор.
4. Дали имате пристап до базен? Ако пристапот до базен е проблем, изберете трчање, што може да се направи скоро насекаде. Само бидете сигурни дека трчате во области што се безбедни и далеку од сообраќај.
5. Дали имате повреда на долниот дел од телото? Ако имате повреда на коленото, глуждот, колкот или грбот, пливањето може да биде побезбедна опција затоа што има помалку влијание врз зглобовите.
6. Дали имате повреда на рамото? Ако имате повреда на рамото, пливањето со повторен мозочен удар може да предизвика иритација, па трчањето може да биде подобра опција со овој вид повреди.

Во крајна линија

Без оглед кој тип на аеробни вежби ќе го одберете, заклучокот е ова: Кардиоваскуларните вежби се критична компонента за одржување на целокупното физичко и ментално здравје.

И пливањето и трчањето ќе ви помогнат да согорите калории, ќе го зајакнете вашиот кардиоваскуларен фитнес и ќе ги тонизирате мускулите.

Ако не сте сигурни кој да изберете, зошто да не ги вклучите и двете во вашата рутина за фитнес? Крос-тренинг со различни форми на вежбање е одличен начин да додадете разновидност во вашата рутина за вежбање, истовремено намалувајќи ја шансата за повреда.

Ако сте нови за вежбање или имате постоечка здравствена состојба или повреда, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нова рутина за вежбање.