Зошто да се биде сам со храна за време на карантин толку се активираше за мене

Содржина

• Преглед за

Ставив уште еден знак за проверка на малата жолта подлога со лепливи белешки на мојата работна маса. Четиринаесетти од денот. 18:45 часот е. Гледајќи нагоре, издишувам и гледам четири различни садови за пијалоци како се задржуваат во пределот околу моето биро - еден за вода, друг за атлетски зелени, кригла за кафе и последниот со остатоците од утринското смути.

Четиринаесет пати, Си помислив. Тоа се многу патувања во кујната.

Беше интересен месец за социјално дистанцирање во мојот мал стан на четвртиот кат во Newујорк. Се чувствувам прилично благодарен, земајќи ги предвид сите работи. Го имам моето здравје, одлична природна светлина што ми влегува низ прозорецот секое утро, извор на приход како хонорарна новинарка и календар исполнет со социјални обврски-сето тоа додека носев гаќи на мојот кауч.

Сепак, ништо од тоа не го прави целото искуство да се чувствува помалку тешко. Не само поради целата работа што ја прави глобалната-пандемија-физички-само, туку затоа што чувствувам дека се лизгам.

Изгубив 70 килограми пред околу 10 години. За губење на толку многу килограми беа потребни три години напор, а јас бев сениор на факултет кога с all беше кажано и завршено. Тоа ми се случи во фази: Првата фаза беше учење како да се јаде подобро и да се практикува умереност. Втората фаза беше учење да се сака трчање.

Исто како што научив со трчање, практикувањето на тие навики за здрава исхрана го бараше токму тоа: вежбајте. И покрај тоа што ја имав таа деценија за донесување попаметни одлуки под мојот појас - тоа го прави во моментов се чувствува исклучително тешко.

Дали чувствувате уште еден напад на блок на писателот? Удри во фрижидерот.

Никој во групниот текст не ми одговара? Отворете ја оставата, чајната кујна.

Дали сте разочарани од долготрајната болка во колкот? Тегла со путер од кикирики, доаѓам по тебе.

Седнете по 31 -ви пат на мојот сосед слушајќи „Newујорк, Yorkујорк“ во 19 часот. се прашувате колку долго ќе бидам затворен внатре и дали работите некогаш ќе се чувствуваат како порано? Вино. Многу вино.

Пред да продолжам, дозволете ми само да разјаснам една работа: не сум загрижен за мојата тежина или бројот на вагата во моментов - ниту малку. Мило ми е што излегов од овој карантин на различно, потешко место од она каде што започнав. Знам дека е важно да имам благодат со себе во ова лудо време, и дека животот ќе биде во ред ако вклучува неколку дополнителни чаши вино или колачиња со чоколадо.

Меѓутоа, она што ме загрижува е дека за прв пат по навистина долго време, работите се чувствуваат надвор од контрола. Се чувствувам како да стигнам некаде во близина на храната, целата смисла за логика излегува низ прозорецот. Чувствувам постојан повик кон кујната, истата онаа што ја чувствував како тинејџерка.

Се чувствувам исто како вчера кога живеев дома под покривот на моите родители, слушајќи како вратата од гаражата се затвора долу, гледајќи како автомобилот на мама излегува од патеката. Конечно сам, веднаш влетав во кујната за да видам што можам да најдам за јадење. Кога бев сама дома, никој не можеше да ме осуди за работите што ги „сакав“ таму.

Длабоко во себе, она што „сакав“ беше да се чувствувам како да имам контрола над работите, како оние во мојот личен живот. Наместо тоа, се навалив на јадење како механизам за справување. Дополнителниот внес на калории (игнорирајќи го она што беше навистина продолжува) резултираше со зголемување на телесната тежина што на крајот ме натера да станам огорчен кон сопственото тело.

Сега, повеќе од 16 години по тие денови поминати дома сам во рација во фрижидерот, и еве ме повторно. Почнувам да сфаќам дека пред карантинот, не трошев часови наназад во мојот апартман со една спална соба-можеби намерно, иако потсвесно. Тука сум, сама дома, размислувам за постојаниот нагон да одам во фрижидер и се соочувам (уште еднаш) со живот исполнет со многу работи од кои апсолутно немам никаква рака. Но, чоколадни чипови? Коктели? Блокови со сирење? Извртувања на retеврекот? Пица? Да. Имам добар увид во тие работи. (Поврзано: Како заклучувањето на коронавирус може да влијае на закрепнувањето на нарушувања во исхраната - и што можете да направите за тоа)

„Ова е само многу тешко време за секого“, вели Мелиса Герсон, L.C.S.W., основач и клинички директор на Колумбус Парк, водечки амбулантски центар за третман на нарушувања во исхраната во Newујорк. (Во моментов, Герсон всушност одржува секојдневни сесии за поддршка на оброк „Запознајте се и јадете заедно“, кои нудат искуства за терапевтски оброк во реално време, некои со специјални гости кои споделуваат релевантни приказни.) „Многу е тешко ефикасно да се справите во сегашните околности, и може да забележите дека ви недостасуваат внатрешни ресурси на кои обично би се потпреле за да останете во рамнотежа “.

Балансот е нешто на што работам додека се справувам со животот во овој нов ден-за-ден. За мене, управувањето со моите грижи околу прејадувањето е секојдневна практика. Споделувајќи го она што го чувствувам со пријателите, отворајќи се на интернет и пишувајќи ги работите, веќе сум на подобро место каде што се чувствувам податливо и помалку осамено.Охрабрувачки, Герсон ми вели дека сум на добар почеток.

Сега не е време да бидете создадени да се чувствувате како вас потреба да стори нешто. Ако сте жедни, пијте. Ако сте гладни, јадете. Нахрани. Но, ако мојата борба со храната, или дури и само концептот на чувство дека сум надвор од контрола, звучи познато, знајте дека не сте сами. Ако ти направи чувствувајте се дека малку се вртите и сакате да се вратите на вистинскиот пат и да ја контролирате непрестајната грицкање, Герсон ги нуди своите најдобри практики за секој што се чувствува надвор од контрола со своите навики во исхраната, исто така:

1. Размислете за вашите порции: Сакате да се храните себеси како што би хранеле некој за кој се грижите, вели Герсон. Ова значи дека секој оброк го подготвувате како да сакате да послужите некој друг. Во пракса, за мене тоа значи да правам пица во петок навечер (со нетрпение ја очекувам цела недела), да си послужам половина од неа, а другата половина да ја зачувам за неделната вечера. На овој начин, не се лишувам од она што навистина го сакам и го правам на начин што целосно ме задоволува.

2. Имајте место во вашиот дом посветено на јадење: Иако можеби е примамливо да седнете на вашата работна маса и да ја разгледате попладневната листа со задачи со вашиот ручек во забавување, тоа не е во ваш најдобар интерес. Тоа затоа што ако извршувате повеќе задачи, не обрнувате внимание на храната што ја консумирате. Наместо да ги намачкате вашите јадења, седнете на маса. Имајте место во вашиот дом посветено на јадење. Ова ќе ви помогне да имате интуитивно искуство во исхраната што ја поттикнува внимателноста и ви овозможува да го назначите вистинскиот глад од емоционалната желба за јадење.

3. Пред да стигнете, дишете. Честопати посегнуваме по храната како стратегија за справување пред да пробаме нешто друго што може да биде подобро за нашите тела. Пред да трча во кујната, Герсон препорачува да пробате малку здив, вклучително и техниката број осум. "Замислете го бројот осум. Размислете како да ја пронајдете горната јамка додека дишете", вели таа. „Потоа ја заобиколувате долната јамка и издишувате. Тоа веднаш го активира парасимпатичниот нервен систем и ви дава малку смиреност, за да можете да пристапите до вашиот мудар ум и да размислувате малку порационално во моментот“.

Јас сум за да поминувам повеќе време за печење (синоќа направив колачиња со путер од кикирики), но јадењето „втора закуска“ од бескрајни печива доаѓа во 15 часот. прави јас повеќе штета отколку добро. Во пракса, техниката број осум навистина ми помогна. Денес, седнав по попладневната закуска и размислував да одам во кујната за уште една. Потоа, размислував за тој број осум.

Дишев. Тоа дишење ми помогна да се смирам од она што се чувствува како амбиентална вознемиреност. Одеднаш, повеќе не ја сакав таа закуска. Го добив она што навистина го сакав: да се чувствувам повеќе под контрола.

Преглед за