Докажани совети за слабеење и фитнес совети

Содржина

• Максимизирајте ги напорите за слабеење со овие совети за слабеење и фитнес совети.
• Три совети за исхрана
• Два фитнес совети
• Еве како да ги модифицирате вашите рутини за кардио вежбање и рутини за вежбање сила за одлични резултати.
• Плус, еве го последниот од нашите високо ефективни совети за слабеење.
• Преглед за

Максимизирајте ги напорите за слабеење со овие совети за слабеење и фитнес совети.

Постојано ги слушате истите стари совети за слабеење: „Јадете добро и вежбајте“. Зарем нема повеќе во тоа? Навистина има! Ви откриваме докажани совети за исхрана и фитнес совети за губење на тежината, одржување на тоа и останете здрави и мотивирани.

Три совети за исхрана

1. Јадете девет порции летно овошје и зеленчук дневно. Спакувано со витамини А, Ц и Е, фитохемикалии, минерали, јаглехидрати и растителни влакна, производот е здрав, исполнет и природно низок во калории и масти. Уживајте во оброците, грицките и пред/после вежбање за да останете сити, да се чувствувате полни со енергија и да изгубите тежина, вели нутриционистката од Сиетл, Сузан Клајнер, р, д-р.
2. Пијте најмалку осум чаши вода од 8 унци дневно да останете хидрирани, да одржувате енергија и да изгубите тежина - повеќе ако вашите вежби за вежбање се случуваат на отворено или напорни, вели Клајнер. "За да изградите мускули и да го зголемите метаболизмот, треба да согорувате маснотии. И не можете да изградите мускули и да согорувате маснотии ако не сте добро хидрирани", вели таа. "Пиењето многу вода ќе ви помогне да се чувствувате сити и ќе ве одржува полни со енергија за вежбање".
3. Користете техники за готвење со малку маснотии. Избегнувајте пржење и пржење со путер и користете послаби техники како парење, печење, скара (скарата е идеална за ова) или пржење со мешање.

Два фитнес совети

1. Правете најмалку 20 минути кардио четири пати неделно. Краткото времетраење на активноста со висок интензитет во вашите вежби за кардио вежбање ќе го подигне отчукувањата на срцето за два до четири часа, вели Кевин Луис, овластен личен тренер и сопственик на „State of the Art Fitness“ во Вудланд Хилс, Калифорнија. Добар кардио тренинг , како што е еден час умерено пешачење или возење велосипед, согоруваат околу 300 калории и 380 калории, соодветно. Или пробајте нов спорт (уметничко лизгање, сурфање) за да избиете и да ги заработите мускулите што вообичаено не ги таргетирате.
2. „Тежи“. Само две 30-минутни тренинзи за вежбање за целокупно тело неделно ќе ги зајакнат и изградат мускулите што ги работите и ќе го зголемат вашиот метаболизам, вели Луис. „Целта [за рутините за вежбање сила] е да се изгради чиста мускулна маса, што ќе резултира со поголемо согорување калории“, вели тој.

Откријте уште повеќе рутини за вежбање и совети за исхрана кои навистина функционираат.

[заглавие = Повеќе одлични совети за слабеење и совети за кардио вежби за вежбање од Shape.]

Еве како да ги модифицирате вашите рутини за кардио вежбање и рутини за вежбање сила за одлични резултати.

1. Раскинете го. Имате време само за половина од вообичаеното часовно вежбање? Одете во секој случај, или правете две рутини за кардио тренинг од 30 минути или рутини за тренирање на сила во различни периоди од денот, вели Луис.
2. Тренирајте за маратон, мини-триатлон или авантура со ранци да се тргне фокусот од губење на тежината и да се стави на стекнување сила, брзина и/или издржливост. Naturallyе изгубите тежина природно ако го балансирате внесот на калории и останете посветени на тренингот.
3. Одбрани досада од вежбање со наизменични рутини за вежбање во теретана, пробување нови машини и часови (јога, предење, пилатес, кик бокс) или излегување надвор за пешачење, возење велосипед итн.
4. Слушајте го вашето тело. Ако нешто не ви е добро-чувствувате грчеви во мускулите, развивате болки во градите, сте премногу уморни или ветровити, чувствувате жед, вртоглавица или вртоглавица-застанете и проверете. Ако се чини дека одморот не ви ја ублажува грижата, разговарајте со вашиот лекар. На тој начин можете рано да ги фатите потенцијалните здравствени проблеми наместо да ризикувате повреда и да го изгубите целиот импулс, вели Луис.

Плус, еве го последниот од нашите високо ефективни совети за слабеење.

1. Поставете цел. Откријте зошто сакате да фрлите килограми (и дали воопшто ви е потребно) и уверете се дека тоа е здрава и реална цел, вели Клајнер. Способност да кажам "изгубив тежина!" може да биде подеднакво наградувачко како да се вклопи во вашите потенки фармерки.

Преглед за