Одење по моќ: Зошто и начини на техниката на вежба која го менува животот

Содржина

• Силно одење 101: Еве како го правите тоа
• Внимавајте на вашето држење на телото
• Нежно замавте ги рацете
• Пета!
• Продолжете
• Број на далечина
• Зошто е моќно одење толку добро за вас?
• Совети за здраво одење по моќ
• Полетувањето

Моќно одење е техника за вежбање која ги нагласува брзината и движењето на рацете како средство за зголемување на придобивките за здравјето.

Правено правилно, редовното одење со моќ е добро за вашето кардиоваскуларно здравје, здравје на зглобовите и емоционална благосостојба.

Силно одење 101: Еве како го правите тоа

Добрата техника на моќно одење е неопходна ако сакате да ги зголемите придобивките и да спречите повреди. Еве неколку добри упатства што треба да ги следите:

Внимавајте на вашето држење на телото

Чувајте ги очите напред, рамената назад и главата исправена. Повлечете го копчето за стомак кон вашиот 'рбет за да ги зафатите мускулите. Ако се најдете како паѓате напред, одвојте момент да ја поправите позицијата на вашето тело.

Ако забележите дека имате напнатост во рамената и вратот, опуштете се и ослободете ги. Доброто држење на телото ќе ви помогне да ја одржувате брзината и ќе ве заштити од повреди.

Нежно замавте ги рацете

Со рацете свиткани под агол од околу 90 степени, движете ги рацете нагоре и назад, така што спротивната рака и нога напредуваат истовремено. Ако десната нога чекори напред, левата рака треба да достигне и напред.

Додавањето движење на раката ќе ви помогне да одите побрзо. Не ви требаат диви лулашки или пилешки крилца за да ја добиете таа корист. Претерани движења всушност можат да ве забават и да ја зголемат можноста да се повредите.

Фокусирајте се на контролирање на вашиот опсег на движење. Раката не треба да се крева повисоко од клучната коска и не треба да го преминува центарот на вашето тело.

Пета!

Со секој чекор, слезете на вашата пета и свртете ја ногата напред кон прстот. Концентрирајте се на движење на колковите напред отколку рамо до рамо.

Продолжете

Користете кратки чекори и насочете се кон брзо темпо. покажаа дека преземањето повеќе чекори во минута може да има позитивно влијание врз нивото на инсулин, индексот на телесна маса и обемот на струкот.

Ако само што започнувате програма за вежбање, разговарајте со вашиот лекар за здраво темпо за вас. Постепено работете на подолги растојанија и поголема брзина.

Број на далечина

Една мала поштенска работничка открила дека оние што шетаат повеќе од 15 000 чекори дневно немаат знаци на метаболички синдром. Ова е комбинација на здравствени фактори кои често претходи на појавата на дијабетес.

Зошто е моќно одење толку добро за вас?

Неверојатно е што моќното одење - форма на вежбање што не бара скапа опрема, нема посебна атлетска способност, нема апликации или технологија и нема членство во теретана (и една од најстарите и наједноставните форми на вежбање на земјата) - може да биде толку корисна.

Лекарите веќе некое време знаат дека брзото одење може да ви помогне, особено маснотиите во стомакот.

Студиите откриле дека моќното одење исто така го намалува ризикот од висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес.

Националниот институт за карцином дека вклучувањето во редовни, умерени до интензивни физички вежби, како моќно одење, го намалува ризикот за неколку видови на рак.

Силното одење е добро и за вашите коски. Неодамнешна студија открива час на ден вежбање со умерен интензитет, како моќно одење спречува попреченост кај луѓе кои имаат симптоми на заеднички проблеми на долните екстремитети.

А исто така откри дека пешачењето четири часа неделно го намалува ризикот од фрактура на колк за 41 процент кај жените во перименопауза.

И не само вашето тело добива поттик од моќното одење. Истражувањата покажуваат дека брзото одење има моќни ефекти врз вашите вештини за донесување одлуки и помнењето, особено како што стареете.

Децении исто така покажаа дека брзото одење ја подобрува анксиозноста, депресијата и самодовербата.

Совети за здраво одење по моќ

За да извлечете максимум од моќното одење, разгледајте ги овие совети:

• Набавете ја вистинската опрема. Вашите чевли треба да имаат добра потпора на лакот и рамен ѓон (за разлика од чевлите за трчање, кои може да бидат малку подебели на петицата).
• Бидете сигурни дека сте видливи. Одете по патека или тротоар каде сте безбедни од сообраќај. Ако шетате во самрак или во темница, користете рефлектирачка лента или облека или донесете фенерче.
• Направете го тоа забавно. Прошетајте со пријател или колега. Прошетајте некаде, наоѓате убави и закрепнувачки. Прошетајте по музика што ви се допаѓа (само проверете дали можете да слушате и звуци од сообраќај). Направете сè што ви го прави забавно!
• Познајте го теренот. За да не паднете, забележете нерамни тротоари, корени на дрвјата и други пречки.

Полетувањето

Моќното одење ги нагласува брзината и движењето на рацете за да го зголемат срцевиот ритам и да ги стимулираат другите придобивки за здравјето.

Ако сакате да ја зајакнете вашата дневна прошетка, зголемете го темпото со повеќе чекори во минута, свиткајте ги рацете и нежно замавнете ги додека одите.

Се покажа дека моќното одење го намалува ризикот од дијабетес, висок крвен притисок и некои видови на рак. Тоа е одличен начин да се вклопите, да го подобрите здравјето на срцето и зглобовите и да ја зајакнете вашата ментална благосостојба.

Кога пешачите, проверете дали сте на безбеден терен, дали ја носите вистинската опрема и преземате чекори за да бидете сигурни дека овој тренинг е исто толку пријатен и корисен.