Вашиот водич за развој на ментална, емоционална и физичка цврстина

Содржина

• Зајакнете го вашиот ум
• Зајакнете ги вашите емоции
• Изградете го вашето тело
• Преглед за

Пандемија, расизам, политичка поларизација - 2020 година н testing тестира индивидуално и колективно. Додека се спротиставуваме на овие предизвици, научивме колку е суштинска силата за нашето здравје и опстанок, нашите врски и заедници и нашата доверба и благосостојба.

Повеќе од кога и да е, потребни ни се квалитети како што се ронливост, издржливост и возење, како и физичка моќ и издржливост. За среќа, имањето може да го олесни градењето на сите други, откриле истражувањата. На пример, жените кои редовно креваат големи тежини учат да издржат низ другите животни предизвици, според една студија. Зголемувањето на вашата физичка сила „ви овозможува да видите дека можете да правите тешки работи, што ја зголемува вашата самодоверба и зајакнување“, вели авторот на студијата Рони Волтерс, од Универзитетот на Хајлендс и Острови во Шкотска. Во исто време, менталната цврстина ви дава смиреност и фокус за физички да се покажете најдобро, вели д -р Роберт Вајнберг, професор по спортска психологија на Универзитетот Мајами во Охајо.

Со нашиот план, ќе научите да ја развивате силата што ви е потребна за да ги надминете пречките, да се борите за посветла иднина и да се движите низ светот.

Зајакнете го вашиот ум

Менталната цврстина е капацитет да се фокусираме, да останеме смирени, да ја одржиме довербата и да останеме мотивирани со текот на времето. „Тоа се преклопува со цврстина, особина што се појавува кога нешто за кое сте страсни се вкрстува со упорноста за да го постигнете тоа“, вели Ангела Дакворт, д-р, професор по психологија на Универзитетот во Пенсилванија и автор на Гриз и основач на Character Lab, непрофитна организација која унапредува научни сознанија за да им помогне на децата да напредуваат. Двете делови од таа равенка се неопходни, вели Дакворт. Едноставно возбудувањето за кауза или проект нема да ви помогне да се држите до него долго време. За да истраете, треба да се посветите на целта и да преземете јасни активности. „Вклучете се со работи кои имаат вградени обврски“, бидејќи намерите честопати се набиваат со текот на времето, објаснува таа. „Ако се регистрирате за да помогнете да се излезе на гласање, организаторот ќе ве повика“.

Цврстината е нешто на кое секој може да работи, вели Вајнберг. Еден начин да го изградите е преку обука за неволји, што ве става низ пробни работи за да можете да вежбате да ги решавате проблемите под притисок. На пример, ако се обидувате да воведете промени во некоја организација и знаете дека ќе разговарате со луѓе кои ќе се спротивстават на вашите идеи, обидете се да ги предвидите тешките прашања што ќе ви ги постават и да ги пробате вашите одговори. Вежбајте да останете фокусирани и смирени додека работите преку потенцијални конфликти. (Поврзано: Кристен Бел ги „меморира“ овие совети за здрава комуникација)

Друга стратегија за зајакнување на вашата ментална цврстина е да користите позитивен разговор за себе, вели Вајнберг. Кога ќе направите грешка, наместо да започнете разурнувачки внатрешен монолог што ќе ви ја намали самодовербата и ќе ја оштети вашата изведба, обидете се објективно да набљудувате. „Едноставно кажете: „Еве каде сум во моментов, и ова се моите опции“, вели Вајнберг. Неутрален поглед ќе ви помогне да ја подобрите вашата способност да останете силни. Се разбира, ова е полесно да се каже отколку да се направи. За да се подобрите во тоа, користете слики: на пример, визуелизирајте ситуација во која самите зборувате за ѓубре и вежбајте објективен одговор. Обидете се да го правите ова неколку пати неделно или дури и дневно.

Зајакнете ги вашите емоции

Отвореноста и флексибилноста се белег на емоционалната сила, вели Карен Реивич, д-р, директорка на програми за обука во Центарот за позитивна психологија на Универзитетот во Пенсилванија. Не се работи за да се биде стоик. На некој што е емоционално силен му е удобно да биде ранлив и во ред со тоа што е непријатно, што му помага да не се заглави во каква било емоционална состојба. „Стандардната реторика на нашата култура е да ги поминуваме тешките времиња, секогаш да бидеме позитивни и да гледаме на светлата страна“, вели клиничкиот психолог Емили Анхалт, коосновач на заедницата за ментална кондиција Коа. „Но, вистинската сила е чувството на целосен опсег на емоции и градењето на издржливост за да се движите низ нив“.

Отпорноста е способност да ги искористите внатрешните ресурси (како вашите вредности) или надворешните (како вашата заедница) за да поминете низ тешките времиња, а потоа да бидете отворени за растење од тие предизвици. И тоа е нешто што можете да го негувате, вели Рајвич.Некои од градежните блокови за издржливост вклучуваат самосвест (обрнувајќи внимание на вашите емоции, мисли и физиологија), контролирање на внатрешниот дијалог за да биде продуктивен, оптимизам, знаење кои се вашите вештини и таленти и како ефективно да ги искористите, и врска со други или поголема причина.

Вистинската сила е чувството на целосен опсег на емоции и градењето на издржливост да се движите низ нив.

Исто така, самосвесноста ви помага јасно да се видите себеси, дури и кога сликата е непријатна. Потребна е подготвеност да се погледне внатре, што подразбира преземање ризик, вели Рајвич. „Можете да откриете нешто со што не сте задоволни или горди“, вели таа. Тоа е чин на ранливост што на крајот ни помага да станеме посилни и да се залагаме за она во што веруваме, дури и кога се соочуваме со страв. „Ако не сме во контакт со тоа што навистина сме, тешко е да се смениме“, вели Анхалт. „Колку повеќе го разбирате тоа, толку повеќе можете да се движите низ животот со намера“. (Еден начин на кој можете да изградите самосвест? Застанете сами.)

За дополнително да ја изградите вашата издржливост, Реивич предлага преземање „намерна акција“, што значи свесно да правите работи што се усогласени со тоа што сте и вашите цели. „Прашајте:„ Како можам да бидам проактивна на начин што се чувствува автентично? “, Вели таа. Наспроти расизмот, на пример, тоа може да биде приклучување на протести, поддршка на бизниси во сопственост на луѓе со боја или разговор со вашиот работодавец за подобрување на културата на компанијата. Правењето нешто што е вистина ја гради вашата сила со демонстрирање на вашата моќ, дури и во ситуација кога првично може да се чувствувате беспомошни.

Изградете го вашето тело

Вежбањето ве одржува здрави, но исто така го енергизира вашиот ум и го подобрува вашиот поглед и доверба. Потребни ви се неколку видови на мускулна сила, вели Стјуарт Филипс, д-р, директор на Центарот за извонредност за физичка активност на Универзитетот МекМастер во Онтарио. Прво, има максимална сила, што е вашата способност да го кренете најтешкото нешто што можете. Издржливоста на силата ви овозможува постојано да земате релативно тешка работа. А моќта, за која Филипс вели дека е најважна за градење и најприменлива во секојдневниот живот, брзо генерира сила или сила. (Размислете: сквотот скока или брзо стои од подот.)

За повеќето од нас, мешавина од овие три типа на тренинзи за отпор ќе ја развие физичката сила што ни е потребна. Правете неколку сесии на работа за издржливост на сила како кревање тежина и плиометрија секоја недела, но не грижете се постојано да кревате тегови, вели Филипс. Можете да станете исто толку силни со кревање тешки тегови еднаш на секои неколку недели, вели тој. Покрај тоа, јадете неколку порции храна богата со протеини и хранливи материи секој ден за да помогнете во изградбата и поправката на мускулите. Исто така, спијте многу за да го направите најдоброто и правилно да закрепнете.

Тренингот за сила ќе помогне да се осигурате дека вашето тело останува силно, исто како што изградбата на вашата ментална и емоционална сила ќе ви помогне да ги надминете тековните кризи и да ве зајакне да се соочите со иднината.

Преглед за