Тренингот за медицински топки со основни убиства со Лејси Стоун

Содржина

• Медицина топка клупа Прес
• Burpee обратен двоен слем
• Балансиран ред со една рака
• Брзо чучњеви притискање на рамената
• Плен Подигање
• Обратно залетување со трицепс екстензија + слем
• Обратно забивање со фрлање топка со медицина
• Преглед за

Барате ефикасна рутина што ви овозможува да ги прескокнете традиционалните (читај: здодевни) кардио вежби? Целеб тренерката Лејси Стоун ве покрива. Потребни ви се само 30 минути и можете да продолжите со денот благодарение на силата на целото тело и кардио чудовиштето што вади и согорува маснотии во една брза рутина. (Погледнете го нејзиното цело тело Одмаздничко тело тренинг следно.)

Да, ќе работите со вашето јадро, но секој потег прави двојна задача-така што ќе ги зајакнете градите, нозете, рацете, грбот и задникот во исто време. И, исто така, ќе влезете во тоа кардио благодарение на интензивните потези кои ви го вртат срцето. Верувајте ни - штом ќе завршите, нема да мора да се прашувате дали сè уште треба да ја удирате лентата за трчање. (Поврзано: Овие стомачни вежби се двојни како кардио вежби за двојна задача)

Како работи: Изведете што е можно повеќе повторувања за секое движење за 30 секунди, одмарајте помеѓу секој потег колку што е потребно, без да дозволите вашиот пулс да се намали. Откако ќе ги завршите сите седум потези еднаш, повторете уште два пати.

Е ви требаат: Мека, не-гумена медицинска топка (како Dynamax) од 10 до 15 фунти; 2 тегови од 20 до 30 килограми

Медицина топка клупа Прес

А. Започнете со главата потпрена на медицинска топка и стапалата потпрени на земја, држејќи гира во секоја рака со свиткани лакти на страните.

Б. Притиснете ја десната рака кон таванот. Свиткајте го десниот лакт на страна.

В. Притиснете ја левата рака кон таванот. Свиткајте го левиот лакт на страна за да се вратите на почетната позиција.

Направете што е можно повеќе повторувања (AMRAP) 30 секунди.

Burpee обратен двоен слем

А. Застанете со стапалата споени, со медицинска топка поставена неколку инчи пред стапалата. Закачете се на колковите, наведнете се напред за да ја фатите медицинската топка.

Б. Скокајте ги стапалата наназад за да стигнете до положбата на штицата, а потоа скокајте ги нозете напред кон рацете.

В. Подигнете ја медицинската топка над главата и испуштете ја топката зад телото.

Д. Скокни во лице топката, а потоа повторете.

Направете AMRAP 30 секунди.

Балансиран ред со една рака

А. Започнете со штица со една рака со левата подлактица потпрена на медицинско топче и десната рака држејќи гира неколку инчи од земјата.

Б. Подигнете ја десната гира до градите.

В. Долниот десен гира кон земјата за да се врати на почетната позиција. Префрлете ги страните; повтори.

Направете AMRAP 30 секунди.

Брзо чучњеви притискање на рамената

А. Започнете со сквотот, држејќи ја медицинската топка до градите.

Б. Исправете ги колената и возете ги колковите напред додека ја кревате медицинската топка кон таванот.

В. Свиткајте ги колената во сквотот и спуштете ја медицинската топка кон градите за да се вратите на почетната позиција.

Направете AMRAP 30 секунди.

Плен Подигање

А. Легнете на грб со глуждовите потпрени на лекот, грбот кренат од земја.

Б. Свиткајте ги колената додека ја тркалате топката напред со нозете, држејќи го грбот подигнат од земја.

В. Исправете ги колената додека ја тркалате топката наназад со нозете за да се вратите на почетната позиција.

Направете AMRAP 30 секунди.

Обратно залетување со трицепс екстензија + слем

А. Застанете со стапалата заедно, држејќи ја медицинската топка до градите.

Б. Зачекорете ја десната нога наназад во левиот скок додека ја кревате медицинската топка над главата.

В. Турнете ја десната нога од земјата за да се сретнете со левото стапало, исправете ги лактите за да ја доведете лекот преку глава.

Д. Трепка медицинска топка на земја пред нозете, фаќајќи ја при враќањето. Префрлете ги страните; повтори.

Направете ARMAP 30 секунди.

Обратно забивање со фрлање топка со медицина

А. Застанете со стапалата заедно, држејќи ја медицинската топка до градите.

Б. Зачекорете ја десната нога наназад во левата подлога додека ја префрлате топката на десната рака, а потоа спуштете ја кон земјата додека ја достигнувате левата рака настрана.

В. Турнете ја десната нога од земјата за да се сретнете со левата нога додека ја фрлате медицинската топка, а потоа фатете ја пред градите во двете раце. Префрлете ги страните; повтори.

Направете AMRAP 30 секунди.

Преглед за