6 -те вежби што ги препорачува Кајла Исинес за подобро држење на телото

Содржина

• Преглед за

Ако работите на биро, би можеле да ве фати паника кога ќе видите наслови кои седат како „новото пушење“. Сепак, нема потреба да ги давате вашите две недели во име на вашата благосостојба. Истражувањата сугерираат дека споредбата е претерана и дека движењето во текот на денот може да помогне во борбата против негативните здравствени ефекти од продолженото седење. (Поврзано: Ексклузивно вежбање HIIT од Tвездената тренерка Кајла Итинес)

Значи, не, седењето не го доведува вашето тело во еквивалент на навика за цигари. Сепак, постојаното клекнување на вашето биро дефинитивно може да влијае на вашето држење и на крајот да предизвика болки во грбот (да не зборуваме за слаб капацитет за дишење и циркулација на крвта). Уште повеќе причина да издвоите време во неделата за да направите вежби за подобро држење на телото. (Поврзано: Дали предолгото седење всушност ви го отпушта задникот?)

Ви требаат некои насоки за тоа од каде да започнете? Кајла Итинес само сподели рутина за вежбање со држење на телото на Инстаграм. (И, не, тоа не вклучува шетање со книга на глава.)

„Ако сте некој што седи на работна маса цел ден, ја обновува својата сила после бременоста или штотуку започнува, постуралните рутини (како оваа) се одличен начин да се ослободите од напнатоста, започнете да градите сила во грбот и рамената и подобрете го целокупното држење на телото“, напиша таа во својот опис.

Рутината е серија од шест потези за кои се потребни околу 10 минути за да се завршат, така што нема да извади огромен дел од вашиот ден. Сè што ќе ви треба е ваљак од пена (еве како да го користите во случај да сте нови за валање со пена) и отпорна лента (Itsines не наведува каков вид, но овој водич за ленти за отпор може да помогне да ги стесните вашите опции ).

Еве преглед на вежбите што ги вклучуваше Itsines:

• Тркалање пена од горниот дел на грбот: Пена тркалање не самочувствуваат супер задоволувачки; може да го декомпресира 'рбетот и другите зглобови, подобрувајќи го вашето држење.
• Продолжување на лентата за отпор: Овој потег ги вклучува Пеките, според објавата на Итинес. Вашите пеки играат важна улога во вашето држење, поддржувајќи ја скапулата (сечилото) и рамениот зглоб.
• Ротација на рамениот појас на отпор: Ротациите на рамото ги отвораат рамената и градите, што може да помогне да се неутрализираат ефектите од падот.
• Повлекување на лицето на лентата за отпор: Лицето повлекува јачина на горниот дел од грбот), што помага да ги задржите лопатките на рамената на правилното место (размислете: назад и надолу). Тоа е исто така важен дел од изградбата на силен заден ланец (ака на задниот дел од вашето тело), ​​што ќе го подобри вашето држење на телото како целина.
• Надворешна ротација на опсегот на отпор: Овој потег ги активира мускулите во вашата ротациона манжетна што помага да се одржи добра положба на горниот дел од телото и оптимална положба на лопатките, според Весник за здравје и фитнес на Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM).
• Бенд за отпор свиткан ред: Свитканите редови помагаат да се одржи рамнотежата на силата помеѓу задниот и предниот дел на вашето тело. Во прилог на зајакнување и на грбот и бицепс, свитканите редови помагаат да се повлечат подгрбавените раменици наназад и да се подобри држењето на телото со текот на времето.

Без разлика дали седите за вашите 9 до 5 или како идејата да стоите малку исправено, рутината на Исинес е едноставен начин за промовирање на подобро држење на телото.

Преглед за