Како вашите додатоци го повредуваат вашето тело

Содржина

• 1. Вашата џиновска чанта за рамо
• 2. Вашите високи потпетици
• 3. Вашиот телефон
• Преглед за

Можеби сте многу вредни во изборот на здрава храна, користење специјални производи за убавина и прилагодување на тренингот според потребите на вашето тело. А можеби и носите фитнес тракер за да бидете сигурни дека ќе ги најавите сите ваши чекори во текот на денот и ќе поставите потсетник за да спиете доволно. Можеби, само можеби, дури и ги земате витамините исто како што треба да ги правите. Но, дали некогаш сте размислувале за тоа како вашиот секојдневен избор на начин на живот може целосно да го исфрли од колосек сето тоа време и енергија потрошена за грижа за вашето тело?

Изненадување! Некои од вашите додатоци всушност би можеле да му наштетат на вашето тело. Тоа е точно-осветленото рамо или чуденото стапало може да бидат од она што го носите на пат кон теретана, отколку што всушност правите таму.

1. Вашата џиновска чанта за рамо

Има нешто неверојатно утешно во носењето на целата содржина на вашиот стан во чантата. (Можеби навистина ви е потребен тој ролери за влакненца и дополнителен џемпер!) Но, за жал, влечењето околу нешто тешко на раката или грбот цел ден може да ве доведе до ризик за многу повреди-така вели науката. Носењето тешки торби има потенцијал да предизвика оштетување на нервите и оштетување на меките ткива во вратот и рамото, според студијата објавена во Весник за применета физиологија.

Ако ја носите чантата на раката, лактот или рамото, таа се повлекува на рамото и вие сте изложени на ризик да го истегнете рамото или да ја оштетите ротаторската манжетна или дури и лабрамот (дел од рамениот зглоб), вели Армин Техеран, доктор на науки, ортопедски хирург и основач на Менхетен Ортопедска нега. Не треба да се грижите само за носење-чинот што го ставате на рамо може да ве повреди и вас, бидејќи е толку тежок предмет. Размисли за тоа: Дали би замавнал тешко ѕвонче на раката така и би го влечеле наоколу? По ѓаволите не. Плус, ако секогаш го носите на иста страна (ам, виновен!), Тоа може да изврши голем притисок врз грбот, ризикувајќи општа болка во грбот, хернијација на диск или стегнати нерви, вели Техерани.

Што да прави девојката? Како прво, не купувајте џиновска, тешка чанта, вели Техери. Знаете дека ќе ставите работи таму, затоа погрижете се самата торба да не е доволно тешка за да ви направи непријатно. Второ, не го полнете прекумерно. Ако ви предизвикува непријатност кога го земате, отфрлете некои работи. И, трето, или одлучете се за симпатичен, лесен ранец, или проверете дали наизменично сте на која страна ја носите торбата. Двете подобро ќе ја балансираат тежината помеѓу вашите две рамења - само внимавајте и да не ги преоптоварувате ранците, или тоа може да доведе до повреди на грбот, вели Техерани.

2. Вашите високи потпетици

Сигурно сте виделе како овој доаѓа. Тие ги прават вашите нозе да изгледаат „неверојатно“ и ја комплетираат вашата облека, но ги уништуваат вашите стапала, чекор по чекор. Тоа е прилично едноставно: „Луѓето треба да одат без чевли или чорапи“, вели Техери. „Така, кога луѓето додаваат чевли со високи потпетици или дури и чевли со средна пета, механиката на одење се менува. Тоа е голема работа бидејќи ако не одите онака како што е наменето вашето тело, ризикувате повреди на сите коски и зглобови во телото од 'рбетот до прстите. (Ако сте страствен тркач, особено ви се потребни овие совети за нега на стапала.)

Да, некои луѓе се подобри во приспособувањето на нив (сите го имаме тој пријател кој се обидува да работи во стилети секој ден). Но, дури и ако лесно се прилагодувате, продолжената употреба на потпетици има еден куп ризици по здравјето: Може да доведе до структурни и функционални промени во потколеницата и стапалото, вклучително и скратување на мускулот на потколеницата, зголемена вкочанетост во Ахиловата тетива и намалување мобилноста на глуждот, според студијата објавена во Весник за експериментална биологија. (Еве уште повеќе за тоа колку високите потпетици навистина ве повредуваат.)

„Со ставање на стапалата во абнормална положба, ризикувате да се соочите со тегоби и тендинитис во стапалото и глуждот“, вели Техерани. „Кога стапалото се засадува повеќе пати на подот во ненормална положба, како што се случува кога носите потпетици, ризикот е лигаментите или тетивите кои се предмет на абнормален притисок да се кинат со текот на времето, предизвикувајќи повреда на прекумерна употреба“. И, со текот на времето, може да се развие артритис. На пример, одењето под петици предизвикува зголемен притисок врз капачињата на коленото, што доведува до зголемен ризик од артритис во колената, според една студија објавена во Весник на ортопедски истражувања.

Но, тоа не значи дека треба да ги отфрлите вашите платформи токму оваа секунда. „С Everything во умерени количини“, вели Техерани. Само погрижете се да ги одморите нозете со тоа што ќе ја ограничите употребата на пета на само неколку дена во неделата, ќе правите паузи за да седите и ќе носите удобни чевли за патување, итн. (Или пробајте го овој „здрав“ начин да носите потпетици без болка. .) Едноставно е како ова: „Ако ве боли, не правете го тоа“.

3. Вашиот телефон

Очигледно, сите ние сме зависни од нашите мобилни телефони. Тоа не е ништо ново. „Но, бидејќи не ги држиме телефоните на ниво на очите, постојано го виткаме вратот и малку се виткаме“, вели Техери. „Премногу често тоа може да доведе до болки во грбот и вратот и истегнување на коските и мускулите на вратот и 'рбетот.

Всушност, има и симпатично име: технологија или текстуален врат (иако тоа понекогаш се однесува на брчките што ве принудува да се развивате и на вратот и брадата). Кога се наведнувате напред и гледате надолу, тежината на вашата глава се зголемува, со што се повеќе се напрегате на вратот, според медицинскиот центар на Универзитетот во Небраска. Ако во последно време сте страдале од стегнат или болен врат или грб, главоболки од стрес или грчеви во мускулите, ова може да биде виновникот.

Техери предлага додавање вежби за истегнување на вашите тренинзи, како што се хипертекстензии или овие пози на јога за да го истегнете вратот, рамената и стапиците, што може да го балансира свиткувањето што го правиме цел ден, секој ден. Исто така, ако имате избор помеѓу екран на телефонот или биро со компјутер, изберете го бирото и потрудете се да го задржите вратот во неутрална положба, вели тој.

Преглед за