10 изненадувачки придобивки од диња од мед

Содржина

• 1. Богата со хранливи материи
• 2. Може да помогне во намалување на крвниот притисок
• 3. Содржи хранливи материи од витално значење за здравјето на коските
• 4. Може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта
• 5. Богато со електролити и вода
• 6. Може да поддржува здрава кожа
• 7. Може да го зајакне вашиот имунолошки систем
• 8. Може да промовира правилно варење
• 9. Може да го поддржи видот и здравјето на очите
• 10. Лесно е да се додаде на вашата исхрана
• Во крајна линија

Медоновата диња или медото е овошје кое припаѓа на видовите диња cucumis мело (мускелмон).

Слаткото месо од медлика е типично светло зелено, додека неговата кожа има бело-жолт тон. Неговата големина и форма се слични на оној на неговиот роднина, кантулата.

Дињата од медлика е достапна ширум светот и може да се јаде сама по себе или да се користи во десерти, салати, закуски и супи.

Иако најголемата привлечност може да биде нејзиниот вкус, медлицата е исто така хранлива и може да обезбеди неколку придобивки.

Еве 10 изненадувачки придобивки од диња од медлика.

1. Богата со хранливи материи

Разновидниот профил на хранливи материи на медоносот е несомнено неговото највредно богатство.

Всушност, различните хранливи материи и растителни соединенија може да бидат одговорни за неговите многу потенцијални придобивки за здравјето.

Порција од 1 чаша (177 грама) диња со медлика обезбедува (1):

• Калории: 64
• Јаглехидрати: 16 грама
• Влакна: 1,4 грама
• Протеини: 1 грам
• Маснотии: 0 грама
• Витамин Ц 53% од референтниот дневен внес (РДИ)
• Витамин Б6: 8% од РДИ
• Фолати: 8% од РДИ
• Витамин К: 6% од РДИ
• Калиум: 12% од РДИ
• Магнезиум: 4% од РДИ

Покрај тоа, овошјето и семето од медлика содржат и соединенија со силен антиоксидантен капацитет, вклучително и бета-каротен (про-витамин А), фитоен, кверцетин и кофеинска киселина ().

Резиме Дињата од мед содржи широк спектар на хранливи материи и растителни соединенија кои можат да бидат одговорни за нејзините многу потенцијални здравствени придобивки.

2. Може да помогне во намалување на крвниот притисок

Општо, диетата богата со овошје и зеленчук е поврзана со намален ризик од висок крвен притисок и срцеви заболувања ().

Поконкретно, добро е утврдено дека диетата со малку натриум и адекватен внес на калиум можат позитивно да влијаат на регулацијата на крвниот притисок ().

Бидејќи дињата од медлика е овошје богато со натриум и калиум, може да ви помогне да одржувате здраво ниво на крвен притисок.

Ако барате да го зголемите внесот на калиум, обидете се да додадете медлика во вашата исхрана. Тоа е добар извор на калиум, со порција 1 чаша (177 грама) која обезбедува 12% од РДИ (1).

Резиме Дињата од мед може да помогне во намалување на крвниот притисок поради високата содржина на калиум и натриум.

3. Содржи хранливи материи од витално значење за здравјето на коските

Дињата од медлика содржи неколку хранливи состојки кои се од витално значење за санирање и одржување на силни коски, вклучувајќи фолати, витамин К и магнезиум.

Особено, дињата е добар извор на фолати - со 1 чаша (177 грама) обезбедува 8% од РДИ (1).

Фолатот е неопходен за распаѓање на хомоцистеин - чие покачено ниво е поврзано со намалена густина на минералите во коските со текот на времето ().

Иако се потребни повеќе истражувања за да се извлечат конечни заклучоци за односот помеѓу фолатот и здравјето на коските, јадењето храна што содржи фолати, како што е медлицата, може да промовира здрави коски, осигурувајќи дека нивото на хомоцистеин останува во нормалниот опсег ().

Витаминот К е вклучен во производството на главен структурен протеин во коските познат како остеокалцин. Затоа, адекватен внес на витамин К е неопходен за здрави коски. Една порција медлика обезбедува 6% од РДИ на овој витамин (1,,).

Покрај тоа, можете да задоволите околу 4% од вашите дневни потреби за магнезиум со една порција мед.

Клетките одговорни за градење и разградување на коскеното ткиво бараат магнезиум за правилно функционирање. Така, магнезиумот е уште една хранлива материја од витално значење за здравјето на коските (1,).

Медливата исто така содржи мали количини на други хранливи состојки кои ја поддржуваат коската, вклучувајќи калциум, фосфор и цинк (1).

Додека овие хранливи материи не се многу концентрирани во медлицата, додавањето на овошје во вашата исхрана сепак може да го поддржи вашето здравје на коските кога е поврзано со урамнотежена диета која вклучува разновидност на друга храна густа со хранливи материи.

Резиме Медливата вода содржи повеќе хранливи состојки кои се од витално значење за здравјето на коските, вклучувајќи фолати, витамин К и магнезиум.

4. Може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта

Некои истражувања покажуваат дека јадењето овошје, како што е дињата од мед, редовно може да промовира здраво ниво на шеќер во крвта.

Неодамнешното седумгодишно истражување спроведено на половина милион луѓе откри дека оние кои консумираат свежо овошје дневно имаат 12% помали шанси да развијат дијабетес, во споредба со оние кои ретко јаделе овошје ().

Кај оние учесници кои веќе имале дијабетес на почетокот на студијата, јадењето овошје најмалку три пати неделно довело до 13-28% помал ризик од доживување на здравствени компликации поврзани со дијабетес, покрај 17% помал ризик од предвремена смрт ( )

Иако дињата од медлика содржи јаглехидрати кои можат привремено да го зголемат шеќерот во крвта, тој исто така обезбедува растителни влакна и други хранливи материи кои можат да помогнат во подобрувањето на контролата на шеќерот во крвта со текот на времето.

Резиме Редовно јадење овошје, како што е диња од медлика, е поврзано со помал ризик од дијабетес и поврзани здравствени компликации. Ова најверојатно се должи на влакната и другите хранливи состојки кои го поттикнуваат здравјето, кои се наоѓаат во овошјето.

5. Богато со електролити и вода

Кога ќе помислите на хидратација, првото нешто што веројатно ви паѓа на ум е вода. Сепак, за ефикасно и правилно хидрирање, на вашето тело му треба повеќе од тоа - му требаат и електролити ().

Медоновата диња е околу 90% вода и содржи електролити, како што се калиум, магнезиум, натриум и калциум (1).

Оваа комбинација на вода и хранливи материи ја прави медвицата одлична за хидрирање после тренинг, за време на болест или ако само се обидувате да останете хидрирани во текот на денот.

Резиме Дињата од мед се состои од претежно вода, но исто така содржи и електролити кои можат да ве хидрираат поефикасно отколку само вода.

6. Може да поддржува здрава кожа

Јадењето диња од медлика може да ја поддржи здравата кожа поради високата содржина на витамин Ц.

Соодветниот внес на витамин Ц е императив за правилно производство на колаген, главен структурен протеин кој е од витално значење за санирање и одржување на ткивото на кожата ().

Дополнително, бидејќи витаминот Ц е моќен антиоксиданс, некои истражувања покажуваат дека може да ја заштити вашата кожа од оштетување на сонцето ().

Дињата од мед е одличен извор на витамин Ц - една чаша (177 грама) обезбедува 53% од РДИ (1).

Иако можете да добиете витамин Ц од разновидна храна, јадењето медлика е лесен начин за брзо задоволување на вашите дневни потреби - промовирање на здрава кожа во тој процес.

Резиме Дињата од медлика е богата со витамин Ц, хранлива состојка која го промовира производството на колаген и може да ја заштити вашата кожа од оштетување на сонцето.

7. Може да го зајакне вашиот имунолошки систем

Витаминот Ц е несомнено најпознат по својата улога во поддршката на имунитетната функција, а со него е натоварена диња од мед.

Имунолошкиот систем на човекот е комплексен и бара широк спектар на хранливи материи за правилно функционирање - витаминот Ц е критична компонента ().

Всушност, истражувањето сугерира дека адекватен внес на диетален витамин Ц може да спречи и лекува разни респираторни и системски инфекции, како што се пневмонија и обична настинка ().

Порција мед од 1 чаша (177 грама) обезбедува над половина од РДИ за витамин Ц, што ја прави одлична храна што треба да ја додадете во вашата исхрана додека се подготвувате за студената сезона оваа година (1,).

Резиме Дињата од мед содржи високо ниво на витамин Ц, хранлива материја која ја поддржува правилната имунолошка функција.

8. Може да промовира правилно варење

Дињата од мед содржи влакна, хранлива состојка која е добро позната по подобрувањето на здравјето на дигестивниот систем ().

Соодветното внесување на диетални влакна го забавува одговорот на шеќерот во крвта и ја промовира регуларноста на цревата и растот на здрави цревни бактерии (,).

Една чаша (177 грама) обезбедува околу 1,5 грама или приближно 5% од РДИ за влакна. Иако многу други овошја содржат повеќе растителни влакна по порција, медлицата сепак може да придонесе за дневно внесување на влакна (1).

Всушност, за некои луѓе со одредени дигестивни нарушувања или оние кои ново воведуваат или повторно воведуваат влакна во исхраната, овошјето со пониски влакна како медоносот може подобро да се толерира од другите храна богата со растителни влакна.

Резиме Дињата од мед содржи влакна, хранлива состојка позната за поддршка на здраво варење. Поради својата умерена содржина на влакна, може да биде подобро толерирана од храна со висока содржина на влакна од луѓе со одредени дигестивни нарушувања или оние кои воведуваат влакна во нивната исхрана.

9. Може да го поддржи видот и здравјето на очите

Дињата од мед содржи два моќни антиоксиданти: лутеин и зеаксантин ().

Овие каротеноидни соединенија се добро познати за поддршка на здравјето на очите и спречување на развој на губење на видот поврзано со возраста ().

Истражувањата покажуваат дека редовно јадење храна што ги содржи овие антиоксиданти, како што е диња од медлика, може да ја поддржи правилната функција на очите во текот на вашиот живот (,).

Резиме Дињата од мед содржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти за кои е познато дека ги поддржуваат здравите очи и видот.

10. Лесно е да се додаде на вашата исхрана

Додавањето диња медлика во вашата исхрана не може да биде полесно.

Тој е широко достапен, а неговата цена е споредлива со онаа на другите популарни дињи, како што се диња или лубеница.

За да го направите овој напор во исхраната вреден за вашето време, изберете зрела диња. Дињата од сезоната или незрелата медлика се без вкус и оставаат многу да се посакаат.

Одлична продажна точка за овошје е тоа што лесно може да се ужива само по себе - парче кул, зрела диња на топол ден е тешко да се победи.

Меѓутоа, ако барате нешто малку покреативно, постојат многу други начини на кои можете да уживате во ова овошје.

Дињата од мед може да се додаде во широк спектар на јадења, вклучувајќи:

• Салати: Исечете малку медлика во парчиња со големина на залак и додајте ја во омилената салата.
• Десерти: Пирето направете го пирето и користете го како основа за пустикали или сладолед.
• Појадок: Послужете исечена диња заедно со урда или измешајте ја во пијалак.
• Супи: Послужете медлика како основа на разладена супа со пиперки, нане и краставица.
• Мезе: Завиткајте парчиња диња со лекувано месо или додајте ја во зачинета салса.

Резиме Медливата може да се ужива сама по себе или да се додаде во многу различни јадења, вклучувајќи салата, салса, супа или десерт. Клучот е изборот на зрела диња додека е во сезоната.

Во крајна линија

Медоновата диња е слатко овошје што може да се најде низ целиот свет. Неговото месо е светло зелено, додека кората е типично бело или жолто.

Медливата е полна со витамини, минерали и други растителни соединенија кои го промовираат здравјето. Јадењето ваков вид диња може да има неколку здравствени придобивки, главно поради неговата богата содржина на хранливи материи.

Дињата од мед може да се јаде сама по себе или како дел од други јадења како супи, салати, смути и многу повеќе. За највкусно искуство, изберете сезонска и зрела диња.