Зошто добивам главоболка откако ќе трчам?

Содржина

• Преглед
• 1. Имате напорна главоболка
• Како да се третираат
• Како да се спречи тоа
• 2. Дехидрирани сте
• Како да се третираат
• Како да се спречи тоа
• 3. Поминавте премногу време на сонце
• Како да се третираат
• Како да се спречи тоа
• 4. Вашиот шеќер во крвта е низок
• Како да се третираат
• Како да се спречи тоа
• 5. Вашата форма е исклучена
• Како да се третираат
• Како да се спречи тоа
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Преглед

Не е невообичаено да имате главоболка откако ќе одите на трчање. Може да ја почувствувате болката на едната страна од главата или да почувствувате мачна болка низ целата глава. Неколку работи можат да предизвикаат ова да се случи. Во повеќето случаи, тоа е нешто едноставно што е лесно да се поправи.

Прочитајте за да дознаете повеќе за заедничките причини и како да ги лекувате. Исто така, ќе објасниме како да избегнете главоболка по следното трчање.

1. Имате напорна главоболка

Напорната главоболка е онаа што е предизвикана од некаков вид физичка активност. Ова може да биде нешто од кашлање до напорен тренинг. Можеби ќе почувствувате дека се активира за време или по вашето трчање.

Луѓето често ги опишуваат напорните главоболки како пулсирачка болка од двете страни на главата. Болката може да трае од неколку минути до неколку дена.

Овој вид на главоболка се случува само со вежбање. Луѓето, исто така, имаат поголема веројатност да развијат главни главоболки при вежбање кога тренираат во топло време или на голема надморска височина.

Напорните главоболки можат да бидат примарни или секундарни:

• Примарните главоболки на напор се случуваат од непознати причини. Но, експертите сметаат дека тоа може да биде поврзано со стеснување на крвните садови што се случува кога вежбате.
• Секундарните напорни главоболки се слично предизвикани од физичка активност, но овој одговор се должи на основната состојба, која може да се движи од едноставна синусна инфекција до тумор.

Имајте на ум дека секундарните напорни главоболки обично имаат други симптоми, како што се:

• повраќање
• метеж
• вкочанетост на вратот
• проблеми со видот

Напорните главоболки, исто така, може да бидат погрешно како мигрена предизвикана од вежбање.

Како да се третираат

Ако честопати имате главоболки после трчање и имате какви било други невообичаени симптоми, најдобро е да закажете состанок со лекар за да ги исклучите основните состојби на кои може да им треба третман.

Инаку, примарните главоболки при вежбање често престануваат да се случуваат сами по неколку месеци.

Во меѓувреме, земањето анти-воспалителни лекови без рецепт, како што е ибупрофен (Адвил), може да помогне. Може да се обидете да нанесете грејна подлога на главата за да ги отворите крвните садови. Нема подлога за греење? Еве сега за да направите еден дома.

Како да се спречи тоа

За некои, полека загревање пред трчање може да помогне да се спречат напорните главоболки. Во други случаи, намалувањето на брзината и времетраењето на трчањето исто така може да помогне.

Но, ако овие не помогнат или намалувањето на интензитетот не е опција, земете индометацин или напроксен со рецепт. За нив ќе ви треба лекарски рецепт од лекар. И двете може да предизвикаат иритација на желудникот кај некои луѓе. Ако не можете да ги земете, вашиот лекар може да предложи да пробате бета-блокатори.

2. Дехидрирани сте

Дехидрираноста се случува кога вашето тело ќе изгуби повеќе течност отколку што внесува. Шансите се, пот кога ќе трчате. Ова се смета како губење на течност.Ако не пиете доволно вода пред да трчате, лесно е да се дехидрирате.

Главоболката е често првиот знак на дехидратација. Други симптоми на лесна дехидратација вклучуваат:

• зголемено чувство на жед
• чувство на глава или вртоглавица
• замор
• намалено испуштање на урина
• произведувајќи помалку солзи
• сува кожа и уста
• запек

Потешка хидратација може да предизвика:

• прекумерна жед
• намалено потење
• низок крвен притисок
• дишење на забрзано чукање на срцето
• урина во темна боја
• брзо дишење
• потонати очи
• збрчкана кожа
• Треска
• заплена
• смрт

Тешка дехидратација е итна медицинска помош. Ако почнете да ги доживувате овие симптоми, побарајте итен третман.

Како да се третираат

Повеќето случаи на лесна хидратација добро реагираат на надополнување на изгубените течности и електролити. Можете да го направите ова со пиење многу вода.

Спортски пијалок може да ви помогне да ги вратите електролитите, но овие често содржат многу додаден шеќер што може да ја влоши главоболката. Наместо тоа, обидете се да посегнете по незасладена вода од кокос. Можете исто така да го пробате нашиот рецепт за електролитски пијалок што можете да го направите дома.

Како да се спречи тоа

Обидете се да пиете 1 до 3 чаши вода во текот на еден час или два пред да трчате. Можете исто така да носите шише со вода за време на трчањето за да можете да го надополнувате вашето тело додека се поти. Погрижете се да следите со чаша или две и после тренингот.

3. Поминавте премногу време на сонце

Изложеноста на сонце може да биде предизвикувач на главоболка кај многу луѓе, дури и кога не вежбаат. Ова е особено точно ако е жешко.

Како да се третираат

Ако трчавте надвор на сонце и ви се појави главоболка, влезете внатре ако можете. Обидете се да поминете некое време во темна или со осветлена просторија.

Ако времето е топло, донесете чаша вода и ладна, влажна алишта за миење. Ставете го преку очите и челото неколку минути.

Млакото туширање може исто така да помогне.

Ако немате време да се оладите, може да земете и нестероиден антиинфламаторно, како што е ибупрофен (Адвил).

Како да се спречи тоа

Пред да тргнете надвор за да трчате, земете пар очила за сонце или капа со широк раб за да ги заштитите лицето и очите. Ако е топло, може да се обидете и да ја завиткате влажната бандана околу вратот.

Носењето мало шише со спреј што содржи ладна вода исто така може да помогне. Користете го за да го прскате лицето периодично.

4. Вашиот шеќер во крвта е низок

Нискиот шеќер во крвта, исто така наречен хипогликемија, може да предизвика главоболка после трчање. Шеќерот во крвта се однесува на гликоза, која е еден од главните извори на енергија на вашето тело. Ако не јадете доволно пред трчање, вашето тело може да изгори преку глукоза, што доведува до хипогликемија.

Главоболката е еден од главните симптоми на хипогликемија. Други симптоми вклучуваат:

• тресење
• чувствувајќи се крајно гладен
• вртоглавица
• потење
• заматен вид
• промени во личноста
• тешкотии во концентрацијата
• дезориентираност

Како да се третираат

Ако имате симптоми на низок шеќер во крвта, обидете се веднаш да јадете или да пиете нешто што содржи 15 грама јаглени хидрати, како што се чаша овошен сок или мало парче овошје. Ова е брз лек што треба да ве задржи неколку минути.

Бидете сигурни да следите неколку сложени јаглехидрати, како што е парче тост од цели зрна, за да избегнете нов удар.

Како да се спречи тоа

Обидете се да јадете хранлив, избалансиран оброк или ужинка во рок од два часа по вежбање. Насочете се кон нешто со протеини, сложени јаглехидрати и растителни влакна за да помогнете во одржувањето на балансот на шеќерот во крвта. Избегнувајте шеќер или преработени, рафинирани јаглехидрати.

Не сте сигурни што да јадете? Еве сè што треба да знаете за јадење пред трчање.

5. Вашата форма е исклучена

Трчањето со слаба форма може да доведе до тензија на мускулите на вратот и рамената, што може брзо да се претвори во главоболка.

Како да се третираат

Ако мускулите на вратот и рамото се чувствуваат затегнати по трчање, обидете се да направите нежни истегнувања. Еве 12 истегнувања на рамената за да започнете. Ако ослободувањето на напнатоста не го прави добро, може да земете и ибупрофен за олеснување.

Како да се спречи тоа

Одвојте малку време да трчате на место пред огледало. Можете исто така да го поставите вашиот телефон за да се снимате сами. Гледајте реприза за да видите дали забележувате проблеми со вашата форма. Дали сте рамо подвиткани напред? Или притаен кон ушите?

Ако не сте сигурни за вашата форма, размислете да направите сесија или две со личен тренер во теретана користејќи неблагодарна работа. Тие можат да помогнат да се направат какви било прилагодувања на начинот на трчање. Побарајте препорака за тренер од локална спортска сала. Можете и да ги испробате овие истегнувања за да ја подобрите техниката на трчање.

Кога да одите на лекар

Додека главоболката после трчање обично не е загрижувачка, размислете да закажете состанок со лекар ако изгледа дека почнуваат да се случуваат необично.

На пример, ако трчате со месеци без никакви проблеми, но одеднаш почнавте да имате главоболки, посетете лекар. Може да се случи нешто друго.

Исто така, најдобро е да одите на лекар ако вашите главоболки не реагираат на какви било третмани, вклучително и лекови без рецепт.

Во крајна линија

Повеќето главоболки поврзани со трчање лесно може да се третираат дома, но понекогаш, тие можат да бидат знак на основна состојба. Едноставните методи на превенција и домашно лекување треба да помогнат во ублажување на главоболката. Но, ако тие не прават финта, можеби е време да разговараат со лекар.