Науката вели дека јадењето повеќе овошје и зеленчук може да ве направи посреќни

Содржина

• Преглед за

Веќе знаеме дека има тони придобивки поврзани со добивањето на препорачаните порции зеленчук и овошје секој ден. Не само што полнењето со овие намирници може позитивно да влијае на вашето физичко здравје (дури може да го намали ризикот од мозочен удар!) и да ви помогне да ја одржите вашата тежина, туку истражувањата покажаа дека може да помогне и во подобрување на вашето ментално здравје. Сега, една нова студија откри дека зголемувањето на внесот на овошје и зеленчук, всушност, може да ја зголеми вашата психолошка благосостојба во * навистина * кратко време.

Во PLOS ONE Истражувачите зедоа група млади жени на возраст од 18 до 25 години, кои вообичаено не јадат многу овошје и зеленчук. Тие ги поделија во три групи: една група добиваше две дополнителни порции свежо овошје и зеленчук на ден, една доби дневни пораки во кои ги потсетуваше да јадат овошје и зеленчук, како и ваучер за нивно купување, а контролната група продолжи со своите навики во исхраната. како и обично. По 14-дневно тестирање, истражувачите откриле дека групата која добила овошје и зеленчук не само што успешно вклучила повеќе од нив во нивната исхрана (нема огромно изненадување!), туку имала и подобрена психолошка благосостојба, со поголема мотивација. , iosубопитност, креативност и енергија.

Иако студијата не откри никакво подобрување во симптомите на депресија или анксиозност како што покажаа минатите студии, авторите забележаа дека веруваат дека промените во исхраната ќе треба да се случат во подолг временски период за да се покажат таквите резултати. Сепак, инспиративно е да се знае дека краткорочната промена може да направи таква разлика. (Ако ви треба освежување на новите упатства за USDA за исхрана, ние ви го вративме грбот.)

Ви треба повеќе мотивација? Групата која најмногу го зголемила внесот на храна, јадела просечно по 3,7 порции дневно во текот на студијата, што значи дека навистина не треба да ја менувате исхраната тоа многу за да ги добиете придобивките ако сега не јадете многу овошје и зеленчук. Од 2015 година, повеќето Американци не го исполнуваа препорачаниот внес, што е еквивалентно на некаде помеѓу 5 и 9 порции зеленчук и овошје дневно, според ЦДЦ.

Оваа студија покажува дека дури и со мали промени, можете да се чувствувате значително посреќни (и поздрави) за кратко време. (Потребни ви се идеи за тоа како да ги добиете вашите порции? Опфатете ги овие 16 начини да јадете повеќе зеленчук.)

Преглед за