8 здравствени придобивки од постот, поддржани од науката

Содржина

• 1. Промовира контрола на шеќерот во крвта со намалување на отпорноста на инсулин
• 2. Промовира подобро здравје со борба против воспалението
• 3. Може да го подобри здравјето на срцето преку подобрување на крвниот притисок, триглицеридите и нивото на холестерол
• 4. Може да ја зајакне функцијата на мозокот и да спречи невродегенеративни нарушувања
• 5. Помага во губење на тежината со ограничување на внесот на калории и зајакнување на метаболизмот
• 6. Ја зголемува секрецијата на хормоните за раст, што е од витално значење за раст, метаболизам, губење на тежината и мускулна сила
• 7. Дали може да се одложи стареењето и да се продолжи долговечноста
• 8. Може да помогне во превенција од карцином и да се зголеми ефикасноста на хемотерапијата
• Како да започнете постот
• Безбедност и несакани ефекти
• Во крајна линија

И покрај неодамнешниот наплив на популарност, постот е практика која датира од многу векови и игра централна улога во многу култури и религии.

Дефинирано како апстиненција од сите или некои јадења или пијалоци за одреден временски период, постојат многу различни начини на пост.

Општо земено, повеќето видови на пости се вршат во текот на 24-72 часа.

Интермитентниот пост, од друга страна, вклучува возење велосипед помеѓу периоди на јадење и гладување, кои се движат од неколку часа до неколку дена истовремено.

Се покажа дека постот има многу здравствени придобивки, од зголемено слабеење до подобра функција на мозокот.

Еве 8 здравствени придобивки од постот - поддржани од науката.

Фотографија на Аја Бракет

1. Промовира контрола на шеќерот во крвта со намалување на отпорноста на инсулин

Неколку студии откриле дека постот може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта, што може да биде особено корисно за оние со ризик од дијабетес.

Всушност, една студија кај 10 лица со дијабетес тип 2 покажа дека краткотрајниот наизменичен пост значително го намали нивото на шеќер во крвта ().

Во меѓувреме, друг преглед откри дека и наизменичното постење и постот на алтернативен ден се подеднакво ефикасни како ограничувањето на внесот на калории при намалување на инсулинската резистенција ().

Намалувањето на инсулинската резистенција може да ја зголеми чувствителноста на вашето тело на инсулин, овозможувајќи му ефикасно да ја транспортира гликозата од крвотокот до вашите клетки.

Заедно со потенцијалните ефекти на намалување на шеќерот во крвта од постот, ова може да помогне во одржување на стабилноста на шеќерот во крвта, спречувајќи скокови и падови во нивото на шеќер во крвта.

Сепак, имајте на ум дека некои студии откриле дека постот може различно да влијае на нивото на шеќер во крвта кај мажите и жените.

На пример, една мала, тринеделна студија покажа дека практикувањето на постот на алтернативен ден ја нарушило контролата на шеќерот во крвта кај жените, но немало ефект кај мажите ().

Резиме Интермитентен пост
а постот на алтернативен ден може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта и намалување
инсулинска резистенција, но може различно да влијае на мажите и жените.

2. Промовира подобро здравје со борба против воспалението

Додека акутното воспаление е нормален имунолошки процес кој се користи за да се помогне во борбата против инфекциите, хроничното воспаление може да има сериозни последици по вашето здравје.

Истражувањата покажуваат дека воспалението може да биде вклучено во развој на хронични состојби, како што се срцеви заболувања, рак и ревматоиден артритис ().

Некои студии откриле дека постот може да помогне во намалување на нивото на воспаление и да помогне во промовирање на подобро здравје.

Една студија спроведена на 50 здрави возрасни лица покажа дека наизменичното постење за еден месец значително ги намали нивоата на воспалителни маркери ().

Друга мала студија го откри истиот ефект кога луѓето постеле 12 часа на ден за еден месец ().

Уште повеќе, една студија врз животни откри дека следењето на многу нискокалорична диета за имитирање на ефектите од намалувањето на нивото на воспаление во постот и е корисно за третман на мултиплекс склероза, хронична воспалителна состојба ().

Резиме Некои студии откриле
тој пост може да намали неколку маркери на воспаление и може да биде корисен
во лекување на воспалителни состојби, како што се мултиплекс склероза.

3. Може да го подобри здравјето на срцето преку подобрување на крвниот притисок, триглицеридите и нивото на холестерол

Срцевите заболувања се сметаат за водечка причина за смртност низ целиот свет, со околу 31,5% од смртните случаи на глобално ниво ().

Промената на вашата исхрана и начин на живот е еден од најефикасните начини за намалување на ризикот од срцеви заболувања.

Некои истражувања откриле дека вклучувањето на постот во вашата рутина може да биде особено корисно кога станува збор за здравјето на срцето.

Една мала студија откри дека осум недели постот на алтернативниот ден го намалуваат нивото на „лош“ ЛДЛ холестерол и триглицериди во крвта за 25% и 32% соодветно ().

Друга студија на 110 возрасни дебели лица покажа дека постот три недели под медицински надзор значително го намали крвниот притисок, како и нивото на триглицериди во крвта, вкупниот холестерол и „лошиот“ ЛДЛ холестерол ().

Покрај тоа, едно истражување на 4.629 лица го поврзало постот со помал ризик од коронарна артериска болест, како и значително помал ризик од дијабетес, што е главен фактор на ризик за срцеви заболувања ().

Резиме Постот е
поврзано со помал ризик од коронарна срцева болест и може да помогне во намалувањето на крвта
нивоа на притисок, триглицериди и холестерол.

4. Може да ја зајакне функцијата на мозокот и да спречи невродегенеративни нарушувања

Иако истражувањето е претежно ограничено на истражување на животни, неколку студии откриле дека постот може да има силно влијание врз здравјето на мозокот.

Една студија спроведена врз глувци покажала дека практикувањето на периодичен пост 11 месеци ја подобрувало функцијата на мозокот и структурата на мозокот ().

Други студии на животни објавија дека постот може да го заштити здравјето на мозокот и да ја зголеми генерацијата на нервни клетки за да помогне во зајакнувањето на когнитивната функција (,).

Бидејќи постот исто така може да помогне во олеснување на воспалението, тој исто така може да помогне во спречување на невродегенеративни нарушувања.

Особено, студиите врз животни сугерираат дека постот може да заштити и да ги подобри резултатите за состојби како Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест (,).

Сепак, потребни се повеќе студии за да се оценат ефектите на постот врз функцијата на мозокот кај луѓето.

Резиме Студиите врз животни покажуваат
тој пост може да ја подобри функцијата на мозокот, да ја зголеми синтезата на нервните клетки и
штити од невродегенеративни состојби, како што се Алцхајмерова болест и
Паркинсонова болест.

5. Помага во губење на тежината со ограничување на внесот на калории и зајакнување на метаболизмот

Многу диетали земаат пост, барајќи брз и лесен начин да испуштат неколку килограми.

Теоретски, воздржувањето од сите или одредени намирници и пијалоци треба да го намали вкупниот внес на калории, што може да доведе до зголемено губење на тежината со текот на времето.

Некои истражувања исто така откриле дека краткотрајниот пост може да го зајакне метаболизмот со зголемување на нивото на невротрансмитерот норадреналин, што може да го подобри слабеењето ().

Всушност, еден преглед покажа дека целодневниот пост може да ја намали телесната тежина до 9% и значително да ги намали телесните масти во текот на 12–24 недели ().

Друг преглед покажа дека наизменичното постење во текот на 3-12 недели е исто толку ефикасно во предизвикувањето на слабеење, како континуираното ограничување на калориите и намалувањето на телесната тежина и масната маса до 8% и 16%, соодветно ().

Покрај тоа, се покажа дека постот е поефикасен од ограничувањето на калориите при зголемување на загубата на маснотии при истовремено зачувување на мускулното ткиво ().

Резиме Постот може да се зголеми
метаболизам и помага во зачувување на мускулното ткиво за да се намали телесната тежина и телесните масти.

6. Ја зголемува секрецијата на хормоните за раст, што е од витално значење за раст, метаболизам, губење на тежината и мускулна сила

Човечкиот хормон за раст (Бургас) е вид на протеински хормон кој е од централно значење за многу аспекти на вашето здравје.

Всушност, истражувањата покажуваат дека овој клучен хормон е вклучен во раст, метаболизам, губење на тежината и мускулна сила (,,,).

Неколку студии откриле дека постот природно може да го зголеми нивото на Бургас.

Една студија на 11 здрави возрасни покажа дека постот 24 часа значително го зголеми нивото на Бургас ().

Друга мала студија кај девет мажи открила дека постот само два дена довел до 5 пати поголемо зголемување на стапката на производство на Бургас ().

Плус, постот може да помогне во одржување на стабилно ниво на шеќер и инсулин во крвта во текот на денот, што може дополнително да ги оптимизира нивоата на Бургас, бидејќи некои истражувања откриле дека одржувањето на зголемено ниво на инсулин може да ги намали нивоата на Бургас ().

Резиме Студиите покажуваат дека
постот може да го зголеми нивото на човечки хормон за раст (Бургас), важен протеин
хормон кој игра улога во растот, метаболизмот, слабеењето и мускулите
јачина

7. Дали може да се одложи стареењето и да се продолжи долговечноста

Неколку студии на животни откриле ветувачки резултати за потенцијалните ефекти на постот што го продолжуваат животниот век.

Во една студија, стаорци кои постеле секој втор ден доживеале задоцнета стапка на стареење и живееле 83% подолго од стаорците кои не постеле ().

Други студии на животни имале слични наоди, известувајќи дека постот може да биде ефикасен во зголемувањето на стапката на долговечност и преживување (,,).

Сепак, сегашните истражувања сè уште се ограничени на студии врз животни. Потребни се дополнителни студии за да се разбере колку постот може да влијае на долговечноста и стареењето кај луѓето.

Резиме Студиите врз животни имаат
откри дека постот може да го одложи стареењето и да ја зголеми долговечноста, но истражувањето на луѓето
сè уште недостасува.

8. Може да помогне во превенција од карцином и да се зголеми ефикасноста на хемотерапијата

Студиите на животни и епрувета покажуваат дека постот може да има корист од лекувањето и спречувањето на ракот.

Всушност, една студија за стаорци открила дека постот на алтернативниот ден помага во блокирање на формирање на тумор ().

Слично на тоа, студија со епрувета покажа дека изложувањето на клетките на ракот на неколку циклуси на гладување е исто толку ефикасно како и хемотерапијата во одложувањето на растот на туморот и ја зголемува ефикасноста на лековите со хемотерапија врз формирањето на карцином ().

За жал, повеќето истражувања се ограничени на ефектите од постот врз формирањето на рак кај животни и клетки.

И покрај овие ветувачки наоди, потребни се дополнителни студии за да се разгледа колку постот може да влијае на развојот и лекувањето на ракот кај луѓето.

Резиме Некое животно и
студии со епрувети сугерираат дека постот може да го блокира развојот на туморот и
зголемување на ефикасноста на хемотерапија.

Како да започнете постот

Постојат многу различни видови на пости, што го олеснува наоѓањето метод што одговара на вашиот животен стил.

Еве неколку од најчестите видови пост:

• Пост на вода: Вклучува пиење само вода за одредена количина на
  време
• Сок од пост: Подразбира само пиење сок од зеленчук или овошје за одреден период.
• Интермитентен пост: Внесувањето е делумно или целосно ограничено за неколку
  часови до неколку дена во исто време, а од друга страна се продолжува со нормална исхрана
  денови
• Делумен пост: Одредена храна или пијалоци како што се преработена храна,
  производи од животинско потекло или кофеин се елиминираат од исхраната за одреден период.
• Ограничување на калории: Калориите се ограничени неколку дена секоја недела.

Во рамките на овие категории има и поспецифични видови на пости.

На пример, наизменичното постење може да се расчлене на подкатегории, како што е постот на алтернативен ден, што вклучува јадење секој втор ден или хранење со ограничено време, што подразбира ограничување на внесувањето на само неколку часа на ден.

За да започнете, обидете се да експериментирате со различни видови пост за да пронајдете што најдобро одговара за вас.

Резиме Има многу
различни начини на вежбање на постот, што го олеснува наоѓањето метод што
се вклопува во скоро секој животен стил. Експериментирајте со различни видови што треба да ги најдете
што најдобро ти одговара.

Безбедност и несакани ефекти

И покрај долгиот список на можни здравствени придобивки поврзани со постот, тоа можеби не е правилно за секого.

Ако страдате од дијабетес или низок шеќер во крвта, постот може да доведе до скокови и падови на нивото на шеќер во крвта, што може да биде опасно.

Најдобро е прво да разговарате со вашиот лекар ако имате какви било основни здравствени состојби или планирате да постите повеќе од 24 часа.

Дополнително, постот обично не се препорачува без медицински надзор за постари возрасни лица, адолесценти или луѓе кои имаат мала тежина.

Ако одлучите да пробате да постите, не заборавајте да бидете добро хидрирани и да ја наполните исхраната со храна густа во хранливи материи за време на периодите на јадење за да ги зголемите потенцијалните придобивки за здравјето.

Дополнително, ако постите подолго, обидете се да ја минимизирате интензивната физичка активност и да одморите многу.

Резиме Кога постите, бидете сигурни
да останете хидрирани, да јадете храна густа во хранливи материи и да одмарате многу. Најдобро е да
консултирајте се со вашиот лекар пред постот доколку имате основно здравје
услови или планираат да постат повеќе од 24 часа.

Во крајна линија

Постот е пракса што се поврзува со широк спектар на потенцијални здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, како и подобрена контрола на шеќерот во крвта, здравје на срцето, функција на мозокот и превенција од рак.

Од пост на вода до наизменично постење и ограничување на калориите, постојат многу различни видови на пост кои одговараат на скоро секој животен стил.

Ако се заедно со хранлива диета и здрав начин на живот, вклучувањето на постот во вашата рутина може да има корист од вашето здравје.