Сè што сакате да знаете за јогата за очи

Содржина

• Наводни придобивки од јогата за очи
• За да го подобрите видот
• За глауком
• За суви очи
• По операцијата на катаракта
• За темни кругови под очите
• За напрегање на очите
• Што вели науката
• Вежби за очи кои работат
• Фокусно поместување
• Тркалање на очите
• Палминг
• Совети за здравјето на очите
• Во крајна линија

Јогички вежби за очи, исто така наречени јога за очи, се движења кои тврдат дека ги зајакнуваат и условуваат мускулите во структурата на вашето око. Луѓето кои практикуваат јога за очи често се надеваат дека ќе го подобрат својот вид, ќе ги третираат симптомите на суво око и ќе го намалат напрегањето на очите.

Нема докази за да се поткрепи тврдењето дека јогата за очи може да исправи услови како астигматизам, кратковидост или далекувидост. Не е откриена никаква вежба што може дефинитивно да и даде поголема јасност на вашиот вид.

Тоа не значи дека јогата за очи не служи за никаква цел. Постојат некои докази дека јогата за очи навистина може да помогне во вашата способност да ги фокусирате очите и да помогнете во ублажување на симптомите на замор на очите.

Оваа статија ќе опфати што вели науката за јогата за очи, како и информации за вежби за очи кои можат да помогнат вашите очи да функционираат подобро.

Наводни придобивки од јогата за очи

Истражувањето за придобивките од јогата за очи е мешано. Постојат некои услови на кои се чини дека им помагаат, додека други, најверојатно, не работи.

За да го подобрите видот

Нема докази што сугерираат дека јогата со очи или какво било вежбање на очите може да ја подобри кратковидноста, позната како миопија.Техники на јога за очи за луѓе со астигматизам и грешки во рефракција, покажаа мало, без никакво објективно подобрување.

Авторите на оваа студија сметаат дека се потребни повеќе истражувања за да се исклучи јогата за очи во целост како комплементарен третман за видот.

За глауком

Некои тврдат дека вежбите за јога за очи може да помогнат да се намали интраокуларниот притисок (ИОП) внатре во окото. Ако е така, ова може да ја забави прогресијата на глаукомот, состојба што го уништува вашиот оптички нерв.

А во Меѓународниот весник за јога собра докази за да се претстави случајот дека јогата за очи може да работи на уривање на ИОП. Досега не се направени никакви клинички испитувања за да се докаже оваа теорија.

За суви очи

Нема докази што сугерираат дека вежбите за јога за очи можат да помогнат во симптомите на хронично суво око.

По операцијата на катаракта

Некои луѓе тврдат дека правењето јога за очи по операцијата на катаракта може да помогне во обновата на силата на окото. Не е добра идеја да го пробате ова веднаш откако ќе ја отстраните катарактата.

На вашето око му треба време да заздрави и да се прилагоди на вештачката леќа вметната за време на операцијата на катаракта. Зборувајте со вашиот офталмолог пред да се обидете со било каков вид вежба за очи, или воопшто да вежбате, по операција на катаракта.

За темни кругови под очите

Јогата за очи, најверојатно, нема да го зголеми протокот на крв под вашите очи на кој било значаен начин и нема да помогне при темни кругови под вашите очи.

За напрегање на очите

Јогата за очи може да работи на спречување и ублажување на симптомите на напрегање на очите. Во студија спроведена на 60 студенти на медицинска сестра, 8 недели вежба со јога за очи за да се направат очите да се чувствуваат помалку уморни и заморни.

Напрегањето на очите е поврзано со стресот, така што вежбањето јога за очи може да работи на два начина: всушност стимулирање на мускулите што го движат вашето око и нивно зајакнување и со намалување на нивото на стрес и помагање на студентите да останат центрирани и фокусирани.

Што вели науката

Има повеќе наука за поддршка на практиката на јога за очи отколку што може да очекувате, иако е потребно многу повеќе истражувања за да се поткрепат многу тврдења што ги тврдат нејзините приврзаници

Јогата за очи вклучува фокусирање на предмети и близу до рака и далеку. Исто така, вклучува движење на очите од лево, нагоре, надесно и надолу. Овие движења на фокусирање и мускулен тренинг служат за две цели.

Прво, тенденцијата кон мали, наменски движења преку секаков вид јогиска пракса го смирува вашето тело. Внесувањето мир на вашето тело преку здрави механизми за справување со стресот помага во лекување на хипертензија, која е поврзана со глауком, главоболка и вознемиреност, а сето тоа може да го влоши напрегањето на очите и другите оптички состојби.

Второ, вежбањето фокус може да помогне во подобрување на одговорот на вашиот мозок на начинот на кој го толкува она што го гледате, дури и ако вашите очи имаат тенденција да испраќаат таканаречени „грешки во прекршувањето“ што ги отежнува сликите да се издвојуваат. Вие всушност не гледате подобро, но можеби ќе станете повнимателни кон она што го гледате.

Затоа може, во една студија, да не се мери подобрување на видот објективно, но учесниците се чувствуваа како да гледаат појасно.

А од 60 учесници забележаа дека едноставните вежби за очи го подобруваат времето на одговор на она што го гледала студиската група. Со други зборови, вежбите за очи им помогнаа побрзо да идентификуваат што гледаат.

Вежби за очи кои работат

Вежбите за очи, вклучително и јогата за очи, можат да помогнат при замор на очите, како и за намалување на стресот. Чувството на помалку стрес може да ви помогне подобро да се фокусирате, па затоа можеби не „лекувате“ или не го поправате видот, можеби ќе можете подобро да видите и препознаете што се случува околу вас.

Можеби ќе сакате да ги испробате овие вежби во денови кога сте гледале на екранот неколку часа за да видите дали тие помагаат во олеснување на непријатноста. Ако носите контактни леќи или очила, ќе сакате да ги отстраните пред да ги испробате овие вежби.

Фокусно поместување

Оваа вежба ги обучува мускулите на окото додека работи и на подобрување на вашата способност за фокусирање.

1. Извадете ја левата рака колку што ќе стигне и подигнете го палецот во држење на палецот.
2. Седнете исправени со погледот исправен напред. Фокусирајте ги очите на палецот.
3. Движете ја раката полека надесно колку што можете, со очите следејќи го палецот.
4. Поместете ја раката назад во друга насока, следејќи го палецот онолку колку што ќе отиде окото, без да се движите вратот или брадата.
5. Повторете го ова движење неколку пати.

Тркалање на очите

Илустрација од Алексис Лира

Ова е уште една вежба за очи наменета да помогне при напрегање на очите.

1. Седнете високо на вашето место и длабоко вдишете.
2. Полека погледнете нагоре до таванот, оставајќи се да се фокусирате горе.
3. Превртете ги двете очи, така што гледате сè надесно.
4. Превртете ги обете очи така што гледате долу.
5. Превртете ги обете очи така што ќе гледате лево.
6. Вратете се да погледнете во таванот, а потоа погледнете право напред и земете здив. Повторете неколку пати пред да ја смените насоката и да ги поместите очите спротивно од стрелките на часовникот.

Палминг

Илустрација од Алексис Лира

Можеби сакате да ги завршите вежбите за очи со неколку моменти на палмизација, кои имаат за цел да ве смират и да ви помогнат да се фокусирате.

1. Тријте ги рацете заедно за да се загреат.
2. Ставете ги двете раце над вашите очи, како да треба да играте „ekиркајте-бу-бу“. Потпрете ги врвовите на прстите на челото и не дозволувајте дланките да ги допираат вашите очи - тие треба да бидат малку спуштени од лицето, со дланките потпрени на или околу јаготките.
3. Дишете полека и исчистете го умот. Обидете се да не размислувате за ништо додека гледате во темнината на вашите раце.
4. Повторувајте неколку минути додека длабоко вдишувате и излегувате.

Совети за здравјето на очите

Надвор од обид за јога за очи, постојат многу начини кои ги поддржуваат истражувањата за да ги одржите вашите очи здрави.

1. Прави редовни прегледи за очи. Ова е од суштинско значење за рано откривање на состојби како катаракта и глауком. Исто така, ви дава можност да разговарате со вашиот лекар за сите проблеми што ги имате во врска со вашата визија. По 60-тата година од животот, треба да одите кај очен лекар секоја година, дури и ако имате вид 20/20.
2. Заштитете ги очите од ултравиолетова светлина со носење очила за сонце.
3. Ако работите на компјутер или често користите екрани, направете преглед на времето на екранот и направете 5-минутни паузи на секој час или слично.
4. Пијте многу вода за да ги подмачкате очите (и остатокот од вас).
5. Јадете зелен зеленчук со лисја, како спанаќ и ке,, како и портокали и моркови.
6. Не пушете или вапете и избегнувајте чад од цигари.

Во крајна линија

Потребни ни се повеќе истражувања за да ги поткрепиме многубројните тврдења што луѓето ги прават во врска со јогата за очи. Има причина да се верува дека јогата за очи и други вежби за очи може да помогнат при напрегање на очите со намалување на стресот и подобрување на вашиот фокус, но вистината е дека немаме многу дефинитивна наука за да го поддржиме тоа на еден или друг начин.

Ако сакате да пробате јога за очи, постои многу мал ризик, нема минимално ниво на фитнес и во најлош случај, ќе изгубите минута или две од вашето време.

Зборувајте со вашиот лекар ако сте загрижени за намалување на видот, суво око, катаракта или често замор на очите. Јога за очи и други вежби за очи не се прифатлива форма на третман за замена на медицински совет од очен лекар.