Аеробик на гладно (AEJ): што е тоа, предности, недостатоци и како да се направи тоа

Содржина

• Како да направам
• Предности и недостатоци на постените аеробни вежби
• Дали брзиот аеробик тренинг губи тежина?
• Кој е најдобриот начин да изгубите тежина?

Аеробни вежби посни, исто така познати како AEJ, е метод на обука што ја користат многу луѓе со цел побрзо да ослабат. Оваа вежба треба да се прави со слаб интензитет и обично се прави на празен стомак веднаш по будењето. Оваа стратегија има принцип да го натера телото да ги користи резервите на маснотии за да генерира енергија, бидејќи за време на постот резервите на гликоза беа исцрпени.

Овој тип на обука е сè уште под студија и нашироко се дискутира меѓу професионалците, бидејќи може да доведе до нерамнотежа во телото, како што се непријатност или хипогликемија, без нужно слабеење. Може да се случи дури и распаѓање на протеините и, следствено, губење на мускулната маса. За да се реши ова прашање, некои луѓе избираат некаков вид на додатоци, како што е BCAA, што е додаток кој се состои од аминокиселини способни да спречат губење на мускулатурата, но ова може да го игнорира постот.

Како да направам

Аеробно вежбање постот треба да се направи рано наутро, со пост од 12 до 14 часа, без потрошувачка на додатоци, како што е БЦАА, и треба да биде со мал интензитет, со препорачана прошетка од околу 45 минути. Важно е да се пие вода пред, за време и по вежбање и да се избегнува тоа да се прави секој ден или подолг период, бидејќи постената аеробна вежба ја губи својата ефикасност на долг рок.

Предности и недостатоци на постените аеробни вежби

Аеробни вежби посни мора да земат предвид неколку проблеми за да можат да бидат корисни за лицето. За да се постигнат задоволителни резултати, мора да се земат предвид видот на храната, хипогликемичните склоности, кардиоваскуларните состојби и физичкото уредување.

Некои придобивкитие се:

• Храната се обработува побрзо, бидејќи има намалување на производството и зголемување на чувствителноста на организмот на инсулин;
• Зголемена мускулна маса, бидејќи постои стимул во производството на хормон за раст, GH;
• Зголемување на потрошувачката на калории;
• Губење на маснотии, бидејќи телото почнува да ги користи мастите како прв извор на енергија.

Иако има неколку предности, важно е да се избегнува вршење брз аеробен тренинг секој ден, бидејќи тоа е неефикасен метод на долг рок, бидејќи телото може да се однесе во состојба на заштеда на енергија, во која има намалување на потрошувачката на енергија за време на вежбање. Така, некои недостатоци тие се:

• Демотивација за време на аеробни вежби;
• Намалена изведба во годината;
• Нерамнотежа во телото;
• Поголема шанса за развој на болести;
• Болест на движење;
• Несвестица;
• Вртоглавица;
• Хипогликемија;
• Губење на мускулна маса поради зголемено разградување на протеините, во случај на посни вежби со висок интензитет.

Исто така е важно да се има предвид дека не сите луѓе ќе ги имаат истите придобивки од обуката за пост и, според тоа, идеално е тоа да биде назначено од стручно лице за физичко образование, така што се создаваат стратегии за подобрување на ефектите од AEJ.

Дали брзиот аеробик тренинг губи тежина?

Ако обуката се изведува со слаб интензитет, во алтернативни денови и со професионално водство, да. Аеробното вежбање на гладно се заснова на фактот дека во постот телото ги користи сите резерви на глукоза за одржување на функциите на телото, што му го олеснува на телото да ги користи масните резерви за да генерира енергија за физичка активност рано наутро.

Сепак, овој вид обука е поефикасен кај оние луѓе кои имаат нискокалорична диета, веќе имаат физичко уредување и дека телото природно може да користи маснотии како примарен извор на енергија. Покрај тоа, со цел навистина да изгубите тежина со вежбање на празен стомак, важно е да пиете вода пред и за време на вежбање и да изведувате активност со низок интензитет, како што е одење, во период од околу 40 минути.

Ако вежбата изведена на пост е со многу висок интензитет, како што е интервално трчање или HIIT, може да има губење на мускулна маса, вртоглавица, несвестица или чувство на болест. Дознајте повеќе за HIIT.

Погледнете ги објаснувањата на нашиот нутриционист за постените аеробни вежби на следното видео:

Кој е најдобриот начин да изгубите тежина?

Веќе е докажано научно дека слабеењето е директно поврзано со урамнотежена исхрана, времетраење и интензитет на вежбите.

Постените аеробни вежби, и покрај тоа што имаат потенцијал да ја зголемат употребата на маснотии за да генерираат енергија, повеќе се поврзани со губење на мускулната маса, отколку всушност со губење на тежината, бидејќи многу луѓе завршуваат со овој вид вежби без соодветно водство.

Погледнете кои се најдобрите вежби за слабеење.