5 пози на јога што можете да ги направите од вашиот кауч во болни денови

Содржина

• Придобивките од јогата за луѓето со РА
• 1. Може да промени како се справувате со болката
• 2. Може да помогне да се намали воспалението
• 3. Ја подобрува флексибилноста и опсегот на движење во зглобовите
• 4. Достапно е
• Совети за почетници за олеснување во јогата
• Добро тестирано: Нежна јога
• Започнете кога немате активен одблесок
• Прашајте наоколу за да го пронајдете вистинскиот наставник или час
• Разговарајте со инструкторот
• Прво разговарајте со вашиот лекар
• Запомнете: Правете само што можете
• 5 нежни пози за да пробате
• 1. Рачна јога
• 
  
• 2. Јога за нозе
• 
  
• 3. Седиште пресврт
• 
  
• 4. Намалување на рамото и вратот
• 
  
• 5. Изменето куче свртено надолу
• 
  

Луѓето со ревматоиден артритис (РА) често бараат нови начини за намалување на болката и зачувување на зглобовите.

Внесете: Јога.

Јогата помагаше при разни видови хронична болка. Значи, има смисла дека луѓето со РА може да гледаат на практиката како потенцијална алатка за справување со ракети и секојдневни болки.

Придобивките од јогата за луѓето со РА

дека јогата е одличен начин да им помогнете на луѓето со артритис безбедно да ја зголемат нивната физичка активност и да го подобрат менталното и физичкото здравје. Еве зошто работи, според стручни наставници по јога и лекари кои лекуваат луѓе со РА:

1. Може да промени како се справувате со болката

„Најголемата придобивка од практикувањето јога додека живеете со РА е како тоа ја менува болката“, вели Криста Фербротер, наставник по јога, специјализирана за работа со луѓе со артритис, која живее сама со РА. „Тоа ги намалува вашите сфаќања за болката и ја подобрува вашата способност да се справите со вашата болка“.

2. Може да помогне да се намали воспалението

Вежбањето јога е докажано дека помага во намалување на стресот и неговите физички манифестации - {textend} зголемена болка или релапс.

„Намалувањето на стресните чувства и емоционалните реакции на стресот го намалува нивото на кортизол, главниот хормон на стрес кај луѓето“, објаснува Кери Јаниски, ДО, наставник по јога и директор за спорт и мускулно-скелетна медицина на медицинската клиника Ромео во Турлок, Калифорнија. „Ова има позитивно влијание врз нивото на воспаление низ целото тело, вклучувајќи ги и зглобовите кои се погодени од РА“.

3. Ја подобрува флексибилноста и опсегот на движење во зглобовите

„Пациентите со РА можат да се борат со намален опсег на движење на зглобовите, отечени и болни зглобови, значителна вкочанетост во раните утрински часови и тешкотии во извршувањето на секојдневните активности со своите раце“, споделува Јаниски.

„Јогата може да помогне при симптоми од РА, бидејќи помага во борба против некои од овие проблеми и ја зачувува тековната функција“.

4. Достапно е

Иако може да ја поврзете јогата со слики на пози кои ying пркосат на гравитацијата, не треба да ги правите тие за да ги добиете придобивките од практиката.

„Јогата не е само изведување физичка асана, позната и како држење на телото“, вели Стејси Пирс-Талсма, ДО, претседател на одделот за остеопатска манипулативна медицина на колеџот за остеопатска медицина во Калифорнија, Универзитет во Туро.

„Јогата е едноставно здив со движење и свесност“, вели д-р Пирс-Талсма. „Ова може да изгледа достапно како удобно да седите на стол, да ги потпирате рацете на стомакот и да го набудувате дишењето“.

Совети за почетници за олеснување во јогата

Добро тестирано: Нежна јога

Луѓето со проблеми со подвижноста понекогаш стравуваат да преземат нова физичка активност. Еве што велат експертите за тоа како да започнете удобно:

Започнете кога немате активен одблесок

„Новата работа е секогаш полесна за решавање кога имате помалку на вашата чинија“, посочува Фербротер.

Не мора да мора да се чувствувате најдобро што некогаш сте почувствувале за да започнете - {textend} но добро е да почекате додека не се чувствувате барем добро пред да пробате јога за прв пат.

Прашајте наоколу за да го пронајдете вистинскиот наставник или час

„Ако спаѓате во вашата локална група за поддршка на артритис, прашајте ги дали одат на час по јога и кого би ви препорачале“, предлага Фербротер. „Ако имате пријател или член на семејство што се занимава со хронична здравствена состојба, прашајте ги. Сакате да најдете учител по јога или јога терапевт кој е удобен и компетентен во работата со луѓе со различни способности “.

Ако не можете да најдете некого прашувајќи се наоколу, обидете се со интернет-ресурси како што се Достапната јога мрежа или Јога за артритис за да побарате учител во вашата област.

Разговарајте со инструкторот

„Пред да одите на час, допрете ја основата со инструкторот и образложете ги вашите потреби“, препорачува Фербротер. „Тие ќе ве известат дали нивниот час е соодветен за вас или ќе дадат предлози за нешто поразлично“.

Прво разговарајте со вашиот лекар

„Ако имате РА, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да започнете јога-пракса“, вели д-р Јаниски.„Можеби ќе бидат во можност да дадат препораки за движења што треба или не треба да ги извршувате“.

Запомнете: Правете само што можете

„Секогаш слушајте го вашето тело - {textend} кој е вашиот најголем учител“, вели д-р Јаниски. „Не обидувај се да притискаш премногу. Така луѓето се повредуваат во јогата “.

Fairbrother се согласува, истакнувајќи дека „во јогата има многу пози, медитации и практики на дишење, затоа изберете ги оние што не ја влошуваат вашата РА. Јогата е напор и ако вашите мускули се малку болни следниот ден, тоа е во ред. Ако ве боли повеќе од 24 часа подоцна, претеравте и треба да се повлечете следниот пат “.

Вие не треба да чувствувате болка во зглобовите од јога, додава таа. Значи, ако го направите тоа, тоа исто така може да биде знак дека премногу силно се туркате.

5 нежни пози за да пробате

Ако сте задоволни со тоа, можете да започнете и со многу нежни пози за јога дома. Еве пет од омилените пози на Пакард и Фербротер, кои треба да ги испробате, дури и кога не се чувствувате најдобро.

1. Рачна јога

1. Започнете со правење тупаници со рацете, а потоа испружете ги сите прсти директно истовремено.
2. Транзиција во стегање и одвртување на еден прст одеднаш, така што вашата рака прави движење на бран кога се отвара и затвора.
3. Продолжете да ги отворате и затворате рацете додека започнете да ги заокружувате зглобовите. Можете ли да ги отворите и затворите рацете и да ги заокружите зглобовите во двете насоки? Тестирај се!
4. Продолжете со движењето, но сега отворете ги рацете настрана за да можете да ги превртувате рацете сè до рамената.

Направете го она што се чувствува добро. „Ова е многу интерпретативно танц на рака и нема правилен или погрешен начин да се направи тоа“, вели Фербротер.

2. Јога за нозе

1. Додека седнувате на стол, започнете да ги лулате нозете напред и назад, излегувајќи на прстите и назад на петиците.
2. Кога ќе се вратите на потпетиците, држете се за броење од 3, а потоа повторно замавнете.
3. Следно, свиткајте ги прстите на прстите едно по друго, како да се обидувате да одберете нешто од подот, а потоа отпуштете го.
4. Ова не треба да ги прави нозете грчеви, па ако е, малку повлечете се.

3. Седиште пресврт

1. Седејќи удобно, издолжете низ круната на главата, до таванот.
2. Едната рака земете ја зад вас, а другата на спротивното колено.
3. Вдишете и со издишување, зафатете го стомакот додека се вртите кон раката зад вас.
4. Останете тука за здив. Со следното издишување, вратете се во центарот.
5. Повторете го на другата страна.

4. Намалување на рамото и вратот

1. Додека седите, вдишувајте и издолжувајте низ круната на главата.
2. Нафрлете ја брадата малку накај грлото. Издишете и погледнете која било количина над десното рамо (што и да е пријатно).
3. Вдишете назад до центарот, потоа издишете и погледнете преку левото рамо.
4. Вдишете назад до центарот. Следно, издишете и испуштете го десното уво надолу кон десното рамо.
5. Вдишете назад до центарот, издишете и испуштете го левото уво кон левото рамо.

5. Изменето куче свртено надолу

1. Ставете ги рацете на стол или маса што е на висина на половината или пониска.
2. Чекор назад, така што вашите раце се протегаат, а колковите се над глуждовите.
3. Ако се чувствувате доволно добро, можете да ја истражите оваа позиција со зафаќање на стомакот, притискање надолу во топчињата на нозете, додека достигнете преку петиците.
4. Доколку ви е пријатно, притиснете ги рацете надолу во столот или масата за да ги зафатите мускулите околу лопати.
5. Остани тука и диши. Обрни внимание на начинот на кој се чувствува вашиот здив во оваа позиција.

Iaулија е поранешна уредничка на списание, претворена во здравствен писател и „тренер за обука“. Со седиште во Амстердам, таа велосипедира секој ден и патува низ целиот свет во потрага по тешки сесии за пот и најдобрата цена за вегетаријанците.