Слабеење при спиење: 7 придобивки од спиењето за слабеење

Содржина

• 1. Го намалува производството на грелин
• 2. Го зголемува ослободувањето на лептин
• 3. Стимулира хормон за раст
• 4. Произведува мелатонин
• 5. Го намалува стресот
• 6. Зголемете го расположението
• 7. Помага да јадете помалку

Добро спиење помага при слабеење затоа што промовира регулирање на нивото на хормоните поврзани со глад, грелин и лептин, покрај тоа што помага и во намалување на нивото на кортизол во крвта, што е хормон поврзан со стресот што може да го зголеми апетитот и да направи потешко е да согорувате маснотии.

Повеќето луѓе треба да спијат помеѓу 6 и 8 часа на ден за враќање на енергијата и регулирање на телесните функции. Еве како да закажете добар сон.

Здрава личност троши, во просек, околу 80 калории на час сон, сепак оваа бројка покажува дека само спиењето не губи тежина, но добро спиењето помага на слабеење и на други начини, како што се:

1. Го намалува производството на грелин

Грелин е хормон произведен во стомакот кој помага при варење, но исто така го зголемува гладот ​​и го стимулира апетитот. Кога лицето спие малку или нема добар сон, грелинот може да се произведе во поголема количина, фаворизирајќи го зголемувањето на гладот ​​и желбата за јадење.

2. Го зголемува ослободувањето на лептин

Лептинот е хормон произведен за време на спиењето и е поврзан со промовирање на чувство на ситост. Имањето нивоа на лептин повисоко од оној на грелинот е важно за регулирање на апетитот и за контрола на прекумерното јадење, што е кога чувствувате неконтролирана желба за јадење.

3. Стимулира хормон за раст

Хормонот за раст, исто така познат како GH, се произведува во поголеми количини за време на спиењето, и е важен за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи стимулира намалување на телесните масти, одржување на количината на чиста маса и обновување на клетките, покрај тоа да се подобри функционирањето на имунолошкиот систем.

4. Произведува мелатонин

Мелатонинот ви помага да спиете подобро и да ги зголемите придобивките од сонот, покрај тоа што ја стимулира неутрализацијата на слободните радикали во овој период и го контролира производството на женски хормони, што се бори против акумулацијата на маснотии. Дознајте повеќе за придобивките од мелатонинот.

5. Го намалува стресот

Хормоните произведени во стрес, како што се адреналин и кортизол, го зголемуваат недостатокот на сон и кога се покачени, спречуваат горење на маснотии и формирање на чиста маса, покрај зголемувањето на нивото на шеќер во крвта, што го отежнува слабеењето.

6. Зголемете го расположението

Добриот сон ви овозможува следниот ден да се разбудите со повеќе енергија, што ја намалува мрзеливоста и ја зголемува вашата подготвеност да потрошите повеќе калории преку активности и вежбање. Еве неколку совети за добар сон и будење во добро расположение.

7. Помага да јадете помалку

Кога останувате будни долго време, чувството на глад и апетит се зголемува. Веќе, ноќ со соодветен сон помага да се спречи желбата за јадење и да се напаѓаат фрижидерот.

За да ги постигнете овие придобивки, не е доволно да спиете само колку што ви требаат часови, туку да имате квалитетен сон. За ова, важно е да се почитува распоредот за спиење, избегнувајќи промена на ноќта за ден, мирна и слаба осветленост во околината и избегнување стимулативни пијалоци по 17 часот, како што се кафе или гуарана, на пример. Спиењето 30 минути по ручекот, исто така, помага да се подобри расположението и спиењето ноќе.

Погледнете повеќе за тоа како спиењето ви помага да изгубите тежина гледајќи го следново видео: