Зошто сите оние вежби за Ab што ги правите не ally навистина ~ работат (видео)

Содржина

• Дај ми го директно: Дали вежбањето со аб навистина работи?
• BTW, стомачни може да доведат до биомеханички проблеми.
• Па како може ги зајакнувате стомачните мускули?
• Ве молиме заборавете на тоа да имате 6-пакет или аб пукнатина.
• Преглед за

Деновите на гуруа за фитнес кои велеа стотици стомачни како клуч за цврсто јадро одамна поминаа, но ако шетате низ просторот за истегнување на салата, шансите се дека ќе видите неколку луѓе како лежат на душеци, крцкање со непромислено напуштање. Што дава? Еве што треба да им кажат експертите на оние тврдоглави стомачни фанатици - и потезите што треба да ги правите наместо нив.

Дај ми го директно: Дали вежбањето со аб навистина работи?

Проблемот со многу вежби за стомачни мускули е што тие ја промовираат идејата за тренирање на место, ka акално фокусирање на еден дел од телото за време на вежбањето за да го промените. Без разлика како го сечете, тренирајте го стомакот не може да ве откинат стомачните мускули. „Можете да правите 1.000 крцкања и стомачни ноќе, но ако има слој маснотии одозгора, никогаш нема да видите како стомачните стомаци ви излегуваат“, вели Ашанти Џонсон, сопственик на Чикаго. 360 Ум. Тело. Душа. Како што вели старата поговорка, ″ стомачни мускули се прават во кујната, „но исто така можете да ја оцените генетиката за тоа дали имате шест пакети или не. Обучувачите го знаат ова добро, па часовите за вежбање честопати ги диверзифицираат кои движења на стомакот се вклучени за максимална корист за сите типови на тело.Како за што ти може да направи? „Фокусирајте се на вежби за целото тело кои ве принудуваат да ги користите целото јадро и согорувајте маснотии и калории во целина “, вели Тања Бекер, ко-основач и главен креативен директор на Physique 57.

Но, болката и чувството на печење што ги чувствувате откако ќе направите неколку серии на крцкање мора да докаже дека вежбањето за стомачни мускули навистина функционира, нели? Не баш. „Ова доаѓа од замор бидејќи протокот на крв во мускулите опаѓа, што значи дека има помалку кислород на мускулите“, објаснува Брин Путнам, основач на Метод на рафинирање. „Помалку кислород значи дека вашиот мускул користи патека за создавање енергија што не бара кислород, а тоа доведува до акумулација на H+ јони што ја прави крвта покисел и ја инхибира способноста на мускулите да се контрахираат.“ Превод: вашите мускули завршуваат чувство на изгореност, но нема врска помеѓу овој ефект и всушност согорување на маснотии или градење мускули. (Поврзано: Сè што треба да знаете за бавно и брзо мускулните влакна)

BTW, стомачни може да доведат до биомеханички проблеми.

Дали знаевте дека постојано превиткување на телото на половина може потенцијално да ви наштети на грбот и вратот? Себастијан Лагре, сопственик на Лагри Фитнес, со години не вклучува притиснати часови од една едноставна причина: ″ Повторената флексија на 'рбетот може да доведе до трајно оштетување на' рбетот. "Тие вежби сами по себе не се доволни за да ви дадат силно јадро, Целата цел за обука на вашите стомачни мускули. Многу истражувања се направени и за ова прашање, посочува инструкторот HIIT со седиште во Cујорк и личен тренер Роберт Ремзи. " Стјуарт Мекгил, кој е гениј на 'рбетот, кај кој тренерите за сила одат за податоци, го има направени студии кои докажуваат дека 'рбетот не треба да се свитка на половина “, вели Ремзи. ″ Како и да е, вежбите каде што 'рбетот е исправен додека се вчитува е масивен стимулатор на јадрото. Тие вклучуваат сквотови во пресата над главата, склекови и штици.“ (овие варијациите на штиците ќе го разгорат вашето јадро, гарантирано.)

Исто така, важно е да се разбере дека јадрото се состои од повеќе од само неколку мускули во стомакот. „Постојат повеќе од 22 различни мускули што се поврзуваат, се вкрстуваат и започнуваат во основната област, а фокусирањето само на стомачните е лош сервис на целиот мускулно-скелетен систем“, објаснува инструкторот по јога, Алексис Новак.

Па како може ги зајакнувате стомачните мускули?

Едноставно кажано: секоја вежба може да биде „основна“ вежба ако се прави правилно. Можете да ја добиете посилни стомачни мускули со вклучување на јадрото за време на вашите сквотови, мртви кревања, скокови или притискања над главата (само да наведеме неколку). „Клучот за ефикасно работење на јадрото е да одржувате ″ неутрален 'рбет, или природна искривување на грбот, во секоја вежба што ја правите“, објаснува Путнам. ″ Само не заборавајте да работите со доволно отпор или интензитет за да почувствувате дека вашите основни мускули рефлексно се зацврстуваат или стискаат кога се движите. ″ И не заборавајте, јадрото е навистина ваше целото тело бидејќи сè е поврзано со фасцијално ткиво, вели Ремзи. На пример, „ако стоите исправено и ги испружувате рацете настрана и настрана, тоа е основен потег затоа што го користите за да ги стабилизирате тие раце“, вели тој.

Но, постојат неколку вежби за стомачни мускули од кои дефинитивно може да имате корист доколку ги правите на редовен начин. „Шаниците со различни варијации на рацете - потпирајќи се на подлактиците, со дланките нагоре, со едната рака подигната итн. - се добар начин да ги предизвикате мускулите на јадрото и да го стабилизирате во различни опсези на движење“, вели Новак. И додека Лагре се заколнува со склекови, странични штици и римско столче за да ги зајакне сите делови на вашето јадро, вежбите на Бекер вклучуваат ѓеврек (наменета да ги таргетира косите и страничните грбови), држењето C-Curl и долниот дел на грбот екстензии, инаку познати како Суперман. Путнам сугерира зајакнување на јадрото со вежби кои се фокусираат на одржување на неутрален 'рбет, како што се штици, превртувања, птичји кучиња и котлебел. Со други зборови, постојат многу на опции овие денови (вклучувајќи ги и овие 20 потези одобрени од тренер), затоа не се изложувајте на ризик од повреда со потези што не функционираат.

Ве молиме заборавете на тоа да имате 6-пакет или аб пукнатина.

Лесно е да се фатите за естетиката на вашите стомачни мускули (a la аб пукнатината), но поважно е да се фокусирате на вашата основна сила како резултат на напорната работа што ја вложувате. и независен живот ослободен од болки, ″ советува Путнам. Силното јадро може да спречи штетни проблеми со грбот, да го подобри држењето на телото и да ја намали или елиминира потребата за операција на грбот, додава Лагре. ″ Вашето јадро е еднакво на долговечноста, што е еднакво на повисок квалитет на живеење во подоцнежните години. "И тоа е нешто што одекнува - директно до суштината.

Преглед за