Како да направите диета со јајца (правила и целосно мени)

Содржина

• Правила за исхрана на јајца
• Пример за комплетно мени за исхрана со јајца
• Грижа по диета
• Несакани ефекти и контраиндикации

Диетата со јајца се заснова на вклучување на 2 до 4 јајца на ден, во 2 или повеќе оброци, што ја зголемува количината на протеини во исхраната и генерира зголемено чувство на ситост, спречувајќи го лицето да се чувствува толку гладно. Покрај тоа, оваа диета има и малку јаглени хидрати и калории, фаворизирајќи слабеење.

Диетата со јајца е донекаде контроверзна бидејќи содржи голема количина јајца, но неколку студии покажуваат дека дневната потрошувачка на јајца не предизвикува зголемување на нивото на холестерол или маснотии во артериите и, според тоа, оваа диета може да заврши назначена со тоа, од некои нутриционисти . Погледнете ги и здравствените придобивки од конзумирање на јајце.

Иако оваа диета може да се користи за слабеење, важно е да имате водство од нутриционист за да може да се направи целосна проценка и да се развие соодветен план за исхрана, особено затоа што оваа диета може да биде многу ограничувачка.

Правила за исхрана на јајца

Диетата со јајца треба да трае најмногу 2 недели и да се вклучат 2 јајца за појадок и доколку вашата исхрана вклучува 2 јајца, тие можат да се делат во текот на денот, вкупно 4 јајца на ден. Јајцата може да се подготват варени, во форма на омлет или пржени со капнување маслиново масло, путер или малку путер од кокос.

Покрај зголемувањето на потрошувачката на јајца, диетата вклучува и поголема потрошувачка на свежа и лесна храна, како што се салати, овошје, пилешко, риба и добри маснотии, како што се маслиново масло, ореви и семиња.

Како и со секоја диета, забрането е консумирање храна како алкохолни пијалоци, безалкохолни пијалоци, готови сокови, слатки, пржена храна, замрзната или готова храна во прав, брза храна и ексцеси во употребата на сол.

Подобро да разберете како се прави диетата со јајца:

Пример за комплетно мени за исхрана со јајца

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени за диета со јајца:

Износите вклучени во ова мени варираат во зависност од возраста, полот, нивото на физичка активност и здравствената историја. Така, идеалот е секогаш да се консултирате со нутриционист за да го прилагодите нутриционистичкиот план кон потребите на секоја личност.

Грижа по диета

Идеално, диетата со јајца треба да биде придружена од нутриционист, кој ќе може подобро да ја наведе соодветната количина на јајца за секој случај. Покрај тоа, по 2 недели диета, потребно е да се одржи урамнотежена исхрана со повластена употреба на свежа храна, избегнувајќи потрошувачка на преработена храна.

За да се забрза процесот на губење на тежината и да се одржат тежината и здравјето по диетата, исто така е важно редовно да се практикува физичка активност, како што се одење, трчање или танцување, од 30 до 60 минути, 3 пати неделно.

Несакани ефекти и контраиндикации

Луѓето кои немаат навика да имаат урамнотежена исхрана, по завршувањето на диетата со јајца, можат да страдаат од ефект на хармоника, добивајќи поголема тежина отколку што имале на почетокот на диетата. Затоа, оваа диета не треба да се смета за одржување на телесната тежина на долг рок, особено ако лицето не поминало период на преобразование во исхраната.

Покрај тоа, поради малата количина јаглехидрати, некои луѓе може да доживеат лесен замор и гадење во текот на целиот ден.

Оваа диета не треба да ја прават луѓе со здравствени услови каде што е контраиндициран прекумерен внес на протеини, како кај луѓе со бубрежни заболувања или хронична бубрежна слабост, на пример, или кои се алергични или нетолерантни на јајце-клетката.